Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum sa slabesti in mod eficient?

Desigur că scăderea în greutate este unul din scopurile pe care majoritatea oamenilor le au în comun. Acesta este un obiectiv pe care majoritatea oamenilor l-au prezentat vreodată în viața lor, dar, în majoritatea cazurilor, a fost ineficient din mai multe motive. Iată cum să pierdeți în greutate în mod eficient.

Dacă doriți să schimbați acest lucru și să pierdeți greutatea în mod eficient, mai ales dacă doriți să pierdeți mai multe kilograme, este mai întâi necesar să căutați un specialist, fie un nutriționist sau endocrinolog, care va elabora o dietă individualizată, ideală pentru corpul dumneavoastră.

Acest tip de profesionist vă va pune întrebări pentru a vă cunoaște obiceiurile alimentare, programele, exercițiile pe care le efectuați, gusturile culinare etc.

El va face teste pentru a-și determina indicele de masă corporală și cantitatea de grăsime și de analiză pentru a ști dacă ar trebui să țină cont de alte patologii atunci când elaborează dieta.

Citiți, de asemenea: 5 obiceiuri pentru a obține masa musculară în mod natural

Ce ar trebui să știm pentru a pierde în greutate în mod eficient?

  • Faceți cinci mese pe zi;
  • Exerciții de practică pentru a consuma mai multe calorii și a evita atunci când începeți să pierdeți în greutate;
  • Nu consumați niciodată o dietă cunoscută de dvs. Așa cum am comentat mai devreme, fiecare dietă este individuală;
  • Nu faceți niciodată diete "miraculoase", care promite să piardă în greutate în câteva zile, deoarece greutatea pierdută este întotdeauna recuperată la aceeași rată cum a fost pierdută. Acordați o atenție deosebită dietelor care indică consumul unui singur produs alimentar sau reducerea totală a unor grupuri alimentare, cum ar fi cele care interzic în totalitate zaharurile. Acestea pot avea efecte negative grave asupra sănătății noastre.
  • Nu vă cântăriți zilnic. Faceți acest lucru, de preferință o dată pe săptămână sau la fiecare 15 zile, întotdeauna dimineața și în aceeași zi cu săptămâna precedentă. În acest fel, veți evita obsesiile despre greutatea dvs.
  • În primele câteva săptămâni, scăderea în greutate este foarte rapidă și, pe măsură ce ne apropiem de obiectivul nostru, scăderea în greutate devine mai costisitoare. Asta pentru că atunci când ajungem la acest punct, ceea ce pierdem este grăsime, a cărei pierdere este mai lentă, dar mai eficientă.

Descoperiți: sunt recomandate grăsimile mononesaturate?

Principii de bază privind dieta pentru pierderea efectivă în greutate

  • Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, există recomandări de bază comune tuturor dietelor.
  • Este recomandabil să consumați multe fructe și legume crude, mai ales la mijlocul dimineții, în gustări sau când vă simțiți foame între mese; astfel încât să evitați să mâncați alte alimente care sunt mai calorice și mai grase.
  • Toate legumele pot fi consumate, atât brute, cât și gătite, cu excepția cartofilor, morcovilor și legumelor. În acest caz, ar trebui să mâncăm doar o porție la prânz și un altul la cină.
  • Carnea trebuie să fie slabă; pui, curcan sau carne de vită și orice tip de pește. La prânz se recomandă să mănânci o porție de carne sau pește și o altă parte la cină.
  • Sunt admise boabele și piurele, cu condiția să fie legume și să nu conțină grăsimi, în cazul bulionelor care conțin carne ca ingredient.
  • Produsele lactate trebuie să fie degresate, iar zahărul trebuie înlocuit cu îndulcitori.
  • Beți multă apă și reduceți considerabil consumul de băuturi alcoolice, băuturi alcoolice și sucuri industrializate. Cafeaua și ceaiul sunt permise.

Toate aceste sfaturi sunt doar pentru îndrumare. După cum sa menționat anterior, orice dietă ar trebui să fie supravegheată de un profesionist.

Top