Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Cum funcționează metabolismul dvs. la vârsta ta

Metabolismul și funcționarea acestuia se modifică odată cu vârsta.

Dacă doriți să știți cum funcționează metabolismul bazat pe vârstă, consultați aceste aspecte care vă permit să examinați mai atent această realitate.

Cum funcționează metabolismul dvs. la 20 de ani

Funcționarea metabolismului la vârsta de 20 de ani funcționează mai repede decât oricând, deși depinde de fiecare persoană, precum și de propria lor genetică și nivelul de activitate fizică.

Trebuie să considerăm că persoanele cu o masă musculară mai mare necesită mai multă energie.

Până la 25 corpul se termină cu formarea oaselor și la sfârșitul acelei decade pierderea în greutate necesită puțin mai multă muncă. Pe măsură ce ne apropiem de 30, metabolismul începe să încetinească, cu 2% pe decadă.

Deși în această etapă este ușor să pierdeți în greutate când ne angajăm, cel mai bine este să evitați:

  • fastfood
  • Prăjituri industriale
  • Bauturi alcoolice
  • băuturi nealcoolice

Aceste tipuri de alimente oferă doar calorii goale și nici un fel de nutrient care oferă de fapt un fel de beneficii.

Dacă sunteți o persoană cu tendința de a câștiga în greutate, optați pentru produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nu uitați că este cel mai bine să consumați cinci mese pe zi și să faceți micul dejun cea mai importantă masă.

Cum funcționează metabolismul până la 30 de ani

De la vârsta de 30 de ani, abilitatea înnăscută de a arde calorii scade. Organismul oprește separarea hormonului responsabil de creștere și masa musculară nu mai este aceeași.

Cu toate acestea, dacă lucrați cu mușchii și faceți o pregătire de forță, acest efect poate fi compensat.

În cazul unei sarcini, funcționarea metabolismului se poate schimba, de asemenea, complet în ambele sensuri. Accelerați sau decelerați.

  • La 30 de ani, trebuie să începeți să evitați zahărul alb, precum și toate tipurile de hrană rafinată.
  • Consumul de lapte degresat sau optarea pentru lapte sau ovăz din soia va reduce cantitatea de calorii.
  • Pentru a facilita digestia, fructele pot fi consumate frecvent: astfel veți evita umflarea intestinală.

Este important să mâncați suficientă proteină. Se recomandă reducerea consumului de carne roșie și creșterea consumului de pește. În acest fel, veți menține o masă musculară bună și veți evita apariția vergeturilor.

În ceea ce privește cele mai recomandate exerciții pentru această etapă, cel mai bine este să faci o muncă moderată aerobă și să treci mușchii cu activități precum pilates.

Cum funcționează metabolismul la 40 de ani

În acest deceniu nivelurile de estrogen și progesteron se reduc considerabil, ceea ce determină, de asemenea, decelerarea metabolismului.

Corpul intră într-o stare numită "sarcopenie", iar în acel moment masa masei musculare începe să scadă.

  • În acest stadiu, este important să aveți mare grijă de aportul de proteine ​​pentru a încerca să nu pierdeți atât de mult masa musculară.
  • Odată ce ați împlinit vârsta de 45 de ani, este posibil să pierdeți 10% din masa musculară pentru fiecare deceniu care urmează.

Cea mai bună modalitate de a încerca să nu câștigi greutate este să faci mese mici cu alimente care te vor împiedica să fii foame. Printre cele mai recomandate sunt:

  • Fructele
  • Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi
  • Proteina vegetală
  • Ceai verde
  • Nucile

Cel mai bine este să vă adaptați meniul la activitatea fizică pe care o dezvoltați.

În acest stadiu, este important să evitați hidrații și să consumați legume cel puțin de trei ori pe săptămână, precum și porții bune de legume și fructe.

Cum funcționează metabolismul dvs. la 50 de ani

Din anii '50, cea mai comună este să experimentezi un câștig în greutate și acest lucru se datorează faptului că metabolismul este mult mai lent.

Corpul are tendința de a înlocui masa musculară pierdută de grăsimea corporală.

Acest lucru înseamnă că organismul necesită mai puține calorii decât înainte, așa că începând o dietă sau consumând mai puțin este cel mai convenabil în această etapă.

La acea vârstă, cel mai recomandat este ca dieta să fie controlată de un specialist.

Nimeni mai bine decât un nutriționist să pregătească un plan echilibrat pentru dumneavoastră, astfel încât să aveți toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră.

Nu uitați să le combinați cu exercițiile fizice.

Top