Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Îmbunătățiți viața sexuală și evitați incontinența urinară cu exercițiile Kegel

Toți muschii corpului nostru trebuie să-și exercite și, prin urmare, cele ale podelei pelvine nu fac excepție. Le putem exersa prin practicarea faimoasei exerciții Kegel.

Aceștia sunt responsabili pentru sprijinirea uterului, vezicii urinare, rectului și intestinului subțire, jucând un rol esențial atât pentru sănătate, cât și pentru viața sexuală și reproductivă.

Problema este că, în timp, podeaua pelviană slăbește, fie datorită schimbărilor de vârstă, excesului de greutate, nașterilor sau exercițiilor cu impact ridicat.

La rândul său, poate duce la o stare numită incontinență urinară, care determină ieșirea involuntară a urinei prin tuse, strănut sau râs.

De asemenea, slăbirea scade satisfacția în relația sexuală, deoarece canalul vaginal devine excesiv de relaxat.

Din fericire, rutina de consolidare nu este dificilă și poate fi efectuată în confortul casei noastre.

Exercițiile au fost concepute de ginecologul american Arnold Kegel, care a găsit în ele o alternativă la procedurile chirurgicale pentru a trata regiunea.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Deși scopul lor este de a preveni problema incontinenței urinare, aceste exerciții sunt, de asemenea, recomandate pentru a restabili tonifierea mușchilor și a vaginului, în special după naștere.

Practica ei sa dovedit a îmbunătăți viața sexuală a practicanților, nu numai pentru că întărește regiunea, ci și pentru că ajută la practicarea diferitelor posturi pentru actul sexual.

Sa dovedit, de asemenea, că femeile care le efectuează au nașteri mai puțin complicate și cu un risc mai mic de rănire.

Împiedică prolapsul, adică ieșirea spre exterior a organelor pelvine, cum ar fi uterul și vezica urinară.

De asemenea, nu trebuie să fii expert pe această temă. Nu sunt necesare echipamente suplimentare și pot fi efectuate în orice spațiu liber.

Cum se identifică mușchii din podea pelvină?

Pentru a obține cele mai bune rezultate din practicarea acestor exerciții, este important să recunoașteți care mușchi vor fi lucrați.

Dacă nu știți ce sunt, încercați să le identificați în oricare din următoarele moduri:

Întreruperea urinei

Când urinați, faceți pauze în eliminarea urinei pentru a vă simți ceea ce mușchii se contractă cu această acțiune.

Tact vaginal

Dacă cea anterioară nu este suficientă pentru a le recunoaște, introduceți degetul curat în vagin și strângeți cât mai mult posibil.

Tehnica oglinzii

Stați în fața oglinzii, cu picioarele separate, efectuați o contracție a mușchilor și observați ce se întâmplă când vaginul este închis.

Cum sa faci exercitii Kegel?

Aceste exerciții se pot face în orice poziție, deși este probabil să fie mai confortabil în poziție cu genunchii îndoiți.

Încet

  • Strângeți-vă mușchii ca atunci când ați oprit urina trăgându-i în sus.
  • Țineți și țineți apăsat timp de aproximativ cinci secunde, respirați ușor.
  • Relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați de zece ori.

Cunoașteți: Trei exerciții de respirație care vă ajută să vă relaxați

Fratele

  • Strângeți și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchii, până când vă simțiți obosiți sau ați trecut cel puțin două minute.
  • Începeți cu 5 repetări până când ajungeți la 15 ani.

Ascensorul

Această activitate necesită multă concentrare, dar beneficiile sale sunt chiar mai mari decât cele precedente.

  • Vaginul este un tub muscular cu secțiuni în formă de inel, unul peste celălalt. Imaginați-vă că fiecare este o plantă și mergeți în sus și în jos "lift", subliniind-le.
  • Începeți cu contracții delicate, țineți apăsat timp de două secunde și continuați până când toate sunt terminate.
  • Nu uitați să o faceți cu respirație controlată.

Valul

  • Anumiți mușchi din podea pelvină au trei inele: unul în uretra, unul în jurul vaginului și unul în jurul anusului.
  • Încercați să le contractați din față în spate și relaxați-le în sens contrar.
  • Realizați între 10 și 15 repetări.

Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău atunci când "ții" nevoia de a urina

Sunteți gata să le faceți acasă? Cu cât îi exersați mai mult în rutina dvs., cu atât veți beneficia mai mult pe termen mediu și lung.

La început ele sunt un pic inconfortabile și ciudate, dar odată cu trecerea timpului, devine mai ușor să le practicăm în timpul zilei.

Este posibil să vă obosiți să le faceți, sau simțiți-vă că nu puteți identifica în mod clar părțile care trebuie să funcționeze.

Cu toate acestea, dacă perseverezi și respectă recomandările date, poți dovedi că exercițiile Kegel nu sunt dificile și au rezultate foarte bune pentru bunăstarea ta.

Top