Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 strategii cheie pentru a controla nervii

În anumite momente ale anului (de exemplu, în decembrie) sau viața (înainte de o nuntă, într-o schimbare etc.) este mai frecvent să simțiți anxietatea și nervozitatea. Este posibil să menținem în permanență un "mod de vacanță" al unei stări mentale? Pentru aceasta, vă recomandăm următoarele strategii pentru a controla nervii.

Controlează nervii în secolul 21

Chiar dacă nu vrem să, se pare că viața ne străduiește să ne schimbe. Suntem stresați, furioși, plictisiți de toată lumea ...

Viteza vieții de zi cu zi nu ne permite să ne liniștim sau să ne oprim pentru câteva minute să ne reconsiderăm, să reducem ritmul și bătăile inimii.

Se pare că putem să ne odihnim doar cu toate scrisorile în timpul sărbătorilor.

Și uneori acest lucru nu se întâmplă nici măcar pentru că două săptămâni sunt foarte puține timp pentru a opri complet stresul pe care îl acumulăm în cursul anului.

Este posibil să fi reușit să vă controlați nervii în timp ce vă aflați pe malul mării, dar în prima zi după revenirea "la viața reală", statul Zen se află între valuri și nisip.

Este mai ușor pentru oameni să fie nervos decât să rămână calm?

Este adevărat că mintea noastră este neliniștită și trebuie explorată în mod continuu, dar de aici, fără a putea să dormim sau să luptăm cu toată lumea, există o mare diferență.

De aceea este vital să știți cum să vă controlați nervii în fața oricărei situații care ar putea să apară: un test, un interviu de angajare, un defect într-un aparat, întârzierea de a lucra din cauza unei probleme de metrou sau o creștere a facturii de lumină.

Sfaturi pentru controlul nervilor

Chiar dacă credeți că este normal să trăiți aici și acolo, acest lucru nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră mentală sau fizică. De aceea astăzi, mai mult ca niciodată, trebuie să învățăm cum să ne controlam nervii și anxietatea.

Țineți cont de următoarele sfaturi:

1. Identificați-vă ce vă face nervos

Este posibil ca șeful dvs. să vă vorbească într-un anumit mod sau să treacă anumite sarcini specifice, colegii dvs. nu sunt de acord cu un loc de muncă sau că traficul devine din ce în ce mai haotic în orașul în care locuiți.

Odată ce recunoaștem lucrurile "care ne-au pus la margine", va fi mai ușor să le gestionăm.

  • Dacă știți deja că o întâlnire cu șeful dvs. este o situație stresantă, ați putea fi predispuși să o discutați sau să o rezolvați.
  • Pentru ca blocajele de trafic de pe stradă să nu fie o problemă, încercați să faceți altă rută sau să părăsiți casa mai devreme.

2. Respirați

În ceea ce privește punctul anterior, o tehnică bună, astfel încât anxietatea sau nervii să nu ne ia în posesia noastră, este de a putea respira din conștiință.

Ce înseamnă asta? Că puteți controla modul în care aerul intră și vă lasă plămânii.

S-ar putea să nu fi observat acest lucru, dar când suntem foarte stresați, respirația noastră devine mai puțin superficială, agitată și dificilă.

Dacă închidem ochii și respirăm adânc de mai multe ori, atunci ne putem controla emoțiile. Este perfect pentru a evita o discuție sau o frază rău de la care putem regreta.

  • Respirația conștientă sau profundă îi spune creierului că totul merge bine și că nu trebuie să ne facem griji.
  • De asemenea, recomandăm să nu vă așteptați să începeți o situație stresantă pentru a respira mai bine, ci pentru a face o schimbare de obișnuință care vă va face o persoană mai senină.

3. Lăsați presiunile laterale

În unele cazuri, nervozitatea vine atunci când cerem prea mult din noi înșine. Sperăm că totul merge perfect și că îndepărtează somnul și liniștea. Nu acceptăm eșecul sau eroarea și, probabil, din acest motiv nu ne permitem să ne asigurăm.

Desigur, acest lucru nu înseamnă evitarea celei mai bune din noi înșine, ci mai degrabă acceptarea faptului că lucrurile nu merg așa cum ne-am fi așteptat.

În loc să pună întrebarea: "Ce poate merge prost?", Schimbați la "De ce va funcționa?" Chiar și în fața unor veste proaste sau a unor experiențe, putem găsi înțelepciune și învățare.

4. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți gestiona

Există o zicală arabă care spune că "dacă problema are o soluție, de ce deranjez? Și dacă problema nu are nici o soluție, de ce deranjez? ".

Există multe evenimente pe care nu le putem schimba, îmbunătăți sau controla. Și, în mod paradoxal, ei sunt cei care ne fac cel mai nervos.

Ploaia în ziua nunții tale, suferind un accident rutier sau îmbătrânirea înainte de o întâlnire importantă sunt acte ocazionale și trebuie să învățăm cum să le rezolvăm cel mai bine.

5. Intră în contact cu natura

Așezați-vă într-un parc, mergând în mediul rural și ascultând păsările, mergând pe mare, sunt mai mult decât activitățile recomandate pentru a controla nervii.

Contactul cu natura are un efect aproape "magic" și inexplicabil.

Poate pentru că ne permite să ne întoarcem într-o stare mai curată, mai adevărată sau pentru că este o întâlnire cu pământul-mamă. Adevărul este că aceste faimoase "escapade" într-un loc în afara orașului reîncarcă bateriile într-un mod impresionant.

Plimbarea prin pădure sau munți, plimbări în apropierea mării și petreceri de mai mult de o noapte în locuri unde nu există lumină sau poluare auditive sunt fundamentale pentru a nu se simți atât de nervos.

Vă puteți bucura de weekend-uri și nu doar să așteptați sărbătorile pentru a profita de acest mare beneficiu.

Principal Imagine de la www.wikiHow.com

Top