Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 sfaturi pentru a obține glutes mai mari și rounder

Genetica este baza, dar și scuza pentru a ne defini glutele. Majoritatea femeilor doresc o fundătură rotundă, fermă, non-celulită, iar în Brazilia, bărbați ca cei mai mari, atâta timp cât restul corpului este echilibrat.

Astăzi, vă vom oferi 6 sfaturi care vă vor ajuta să creșteți și să vă rotunjiți glutele într-un mod ușor și sănătos.

1. Tonificați mușchii glutelor

Aproape toți știm despre un exercițiu recomandat de a întări și de a mări glutele.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre această regiune, trebuie să luăm în considerare cei trei principali mușchi: cei mai mari, cei medii și cei mai mici.

Deci, este important ca atunci când proiectăm o rutină de exerciții de tonifiere, facem acelea care includ cele trei tipuri de mușchi.

Ar trebui să practicăm exerciții de tonifiere de cel puțin trei ori pe săptămână.

Nu uitați să citiți: Cele mai bune exerciții pentru glutele perfecte

2. Nu uitați să vă lărgiți

La fel de importante ca exercițiile de tonifiere sunt exercițiile pre și post exerciții.

Această combinație de contracție musculară și de relaxare este ceea ce face ca mușchiul capului să câștige volumul; dezvoltând o formă frumoasă rotunjită, pe lângă evitarea tensiunilor musculare din alte părți ale corpului.

Asigurați-vă că includeți picioarele, șoldul și partea inferioară a spatelui; deoarece acestea sunt direct legate de fese.

3. Creșteți aportul de proteine

Pentru a obține mușchi, trebuie să consumați suficientă proteină. Cu toate acestea, în dieta noastră, nu ar trebui să consumăm exces de proteine ​​animale, deoarece acest lucru ar putea dăuna ficatului și rinichilor. Prin urmare, trebuie să căutăm un echilibru cu proteinele vegetale.

Chiar și așa, trebuie să asigurăm includerea unei porțiuni de proteine ​​la fiecare masă, care poate fi:

  • carne
  • pește
  • ou
  • Produse lactate
  • legume
  • Fructe și semințe uscate

Există alte alimente, cum ar fi cerealele integrale sau avocado, care conțin, de asemenea, cantități semnificative de proteine ​​foarte sănătoase.

Ori de câte ori mâncăm proteine, mai ales dacă este carne sau pește, este cel mai bine să aveți legume (sucuri, salate, legume aburite etc.) ca acompaniament .

4. Creșterea consumului de grăsimi sănătoase

În plus față de proteine, dacă vrem să ne mărim musculatura, ar trebui să consumăm și grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că nu toate grăsimile sunt aceleași și nu îndeplinesc aceeași funcție în corpul nostru.

Grăsimile de care avem nevoie sunt cele mai naturale, neprelucrate, pentru ca organismul nostru să se identifice și să se acumuleze acolo unde avem nevoie de ele, mai ales dacă acestea sunt părți ale corpului supus exercițiilor.

În plus, consumul acestor grăsimi accelerează metabolismul nostru, ceea ce ne poate ajuta să pierdem în greutate în alte părți ale corpului, cum ar fi în talie.

Includeți aceste alimente în dieta dvs.:

  • Uleiuri vegetale extra-virgine presate rece: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de susan, germeni de grâu, galben de seară.
  • Ghee (unt clarificat)
  • avocado
  • măsline
  • Fructe și semințe uscate
  • Gălbenuș de ou
  • Peștii grași

5. Îți hidratează pielea în fiecare zi

Este imperativ să avem o constantă hidratare a pielii fundului nostru în fiecare zi, pentru a îmbunătăți aspectul și elasticitatea pielii, pentru a conferi fermitate feselor și pentru a preveni vergeturile și celulita.

În plus, uleiurile de loțiune hidratante pot contribui, de asemenea, la creșterea volumului .

Alegeți creme naturale bogate în uleiuri și legume esențiale (migdale, avocado, argan, jojoba etc.).

Masați pielea cu mișcări circulare, cu mânerul închis sau cu o sămânță de avocado. Puteți face și mișcări verticale, de la picioare la talie.

Faceți acest lucru în fiecare zi, și mai ales după exerciții și ieșire din duș.

Doriți să aflați mai multe? Citiți: Cum să știți dacă trebuie să beți mai multă apă: Descoperiți semnele de deshidratare!

6. Încercați aspirațiile

Există o tehnică pe care o putem face acasă pentru a crește și a rotunji glutele în mod natural.

Vom avea nevoie doar de cani de aspirație, care pot fi achiziționate online sau în magazine pentru produse de fizioterapie și masaj.

Sunt cutii de aspirație din plastic cu o metodă de aspirație care ne permite să masăm orice parte a corpului și să îmbunătățim circulația locală.

Dacă le aplicăm în mod regulat, combinându-le cu hidratarea și masajul, putem observa cum regiunea va câștiga atât volumul, cât și fermitatea. Este, de asemenea, o tehnică bună de reducere a celulitei.

Ar trebui să efectuăm masajul circular cu ventuzele după aplicarea unui ulei pe piele; astfel încât acestea pot glisa și se deplasează cu ușurință. Dacă le lăsăm fixați, pot provoca o vânătăi.

Top