Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 exerciții care se pot face cu un scaun pentru a reduce anvelopele

Așa-numitele atingeri, care sunt acumularea de grăsime în jurul taliei, pot fi dificil de eliminat atunci când lucrează pentru a pierde în greutate.

Deși scad când adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată, este necesar să efectuăm o serie de exerciții pentru a obține rezultate mai bune.

Problema este că nu toate femeile au suficient timp să meargă la sala de sport și au dificultăți în a-și face propriile rutine acasă.

Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că, cu un element la fel de simplu ca un scaun, este posibil să faceți un antrenament cu avantaje enorme.

Acest lucru vă permite să utilizați propria greutate corporală ca rezistență și, spre deosebire de alte metode, nu există prea mult risc de rănire a mușchilor sau articulațiilor.

După cum știm că sunteți interesat să învățați cum să le faceți, atunci împărtășim cele 6 cele mai bune exerciții făcute cu un scaun pentru a elimina mânerele dificile.

Exerciții împotriva mâinilor mici folosind doar un singur scaun

1. Urcă-te: ascensoare pentru scaune

Acest exercițiu minunat nu servește doar tonului regiunii abdominale, ci și întăririi picioarelor și glutelor.

Cum se face?

  • Susțineți unul dintre picioarele din scaun, ridicând corpul și întinzându-l pe celălalt picior.
  • Apoi, contractați abdomenul și gluteusul maxim și alternați cu celălalt picior.
  • În cele din urmă, faceți mișcări delicate și completează 3 seturi de 20 de repetări.

Citește și: Stați în formă cu ajutorul unui scaun! Nu pierdeți aceste 5 exerciții

2. Triceps Dips: coturi paralele pe scaun

Acest exercițiu este foarte interesant deoarece, în afară de reducerea cățărării, servește la întărirea spatelui, a umerilor și a brațelor.

Cum se face?

  • Mai întâi, puneți ambele mâini pe scaun, plasați coatele înapoi în paralel unul cu celălalt și lăsați picioarele să se odihnească pe podea.
  • Ridicați apoi corpul și extindeți brațele în timp ce inhalați și expirați.
  • Nu uitați să păstrați abdomenul strâns și completați 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

3. Split: ghemuit cu piciorul ridicat în scaun

Această mișcare necesită puțin mai multă rezistență și concentrare, astfel încât, la început, poate părea un pic dificilă.

Acesta servește pentru a îmbunătăți elasticitatea și a lucra la nivelul musculaturii picioarelor.

Cum se face?

  • Puneți o picior îndoită și odihnindu-vă pe podea și pliați cealaltă picior din spatele scaunului.
  • Ridicați și coborâți trunchiul în această poziție completând 15 până la 20 repetări.
  • Opțional, puteți face o variație prin mișcarea piciorului în scaun înainte și înapoi.

4. Sit-up pe scaun

Pentru a ne concentra pe burtă vom face niște abdomene în scaun. În acest caz, este necesar să se reziste la greutatea corporală și să se mențină echilibrul.

Cum se face?

  • Stați pe marginea scaunului cu picioarele drepte, evitându-vă degetele de la picioare atingând podeaua.
  • Înclinați coloana vertebrală puțin înapoi și ridicați genunchii în același timp.
  • Încercați să le aduceți la abdomen, păstrând în același timp poziția corectă.
  • Inspirați să vă întindeți picioarele și expirați-le pentru a le îndoi.
  • Faceți 3 seturi de 15 repetări.

5. Mișcarea genunchiului pe scaun

Această activitate are rolul de a modela și tonifica talia, abdomenul și glutele.

Deși este utilizat pentru a elimina grăsimile localizate, este un supliment excelent pentru pierderea în greutate. De asemenea, servește la întărirea mușchilor și a oaselor coloanei vertebrale.

Cum se face?

  • Stați cu antebrațele pe scaun și mișcați-vă picioarele înapoi, înclinând vârful spre pământ.
  • Țineți abdomenul în jos, ridicați genunchiul drept în interiorul brațului stâng, ca și cum v-ați atinge cotul.
  • Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați activitatea cu celelalte mișcări de picior și alternante până când ați terminat 3 seturi de 15 repetări.

Vizitați acest articol: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru stimularea circulației în picioare

6. Contracțiile laterale pe scaun

Acest exercițiu este o completare bună a mișcării anterioare, deoarece ajută la lucrul la talie și gluteus.

Cum se face?

  • Stați lângă scaun, ca să vă puteți sprijini pe spătarul cu brațul drept.
  • Apoi, extindeți mâna stângă peste cap și înclinați-vă cu degetul stâng.
  • Coborâți mâna stângă și ridicați încet piciorul pentru a atinge călcâiul cu mâna.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați aceeași mișcare de 10 până la 15 ori pentru fiecare picior.

Sunteți gata pentru provocare? După cum ați observat, este foarte ușor să exersați și să eliminați mânerele cu un obiect pe care probabil că îl aveți acasă.

Luați câteva minute în fiecare zi și vedeți toate beneficiile.

Top