Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 exerciții pentru a avea un bust ferm

Mai mulți factori pot fi cauza schimbării constante a bustului unei femei de-a lungul vieții ei.

Printre acestea se numără:

  • Perioada
  • Sarcina
  • Pierdere în greutate sau câștig
  • Modificări hormonale
  • Feedul
  • stres

Nu putem uita că bustul nu are mușchi și constă doar din țesut adipos, țesut conjunctiv și ganglioni producătoare de lapte.

Astfel, acești factori pot implica o schimbare semnificativă în aspectul, fermitatea și tonifierea acestora, făcându-i să pară morți și lipsiți de viață.

Cu toate acestea, aspectul lor poate fi restabilit și îmbunătățit prin remedii naturale, obiceiuri sănătoase și exerciții.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a avea un bust perfect și ferm, în acest articol veți găsi o modalitate de a ajunge la ele. Nu pierdeți aceste exerciții pentru a avea un bust ferm!

Exercițiul și bustul femeii

Pentru ca o femeie să se bucure de un bust ferm și plină de viață, este necesar ca rutinele să fie centrate în zona toracelui și mai ales în mușchii pectorali.

Scopul este de a stimula cât mai mult țesutul mamar.

S-ar putea să vă interesați să citiți: 7 obiceiuri proaste care trebuie evitate pentru a nu avea sânii îndoiți

Înainte de a începe

Înainte de a începe exercițiile de a avea un bust ferm, este vital să faceți o încălzire deoarece, ca orice altă parte a corpului nostru, puteți suferi răni.

În plus, este de asemenea important să:

  • Mențineți o bună poziție
  • Fiți în concordanță cu exercițiile
  • Stați hidratat
  • Alimentați corespunzător

Printre exercițiile care ajung la acest stimul sunt:

1. Crucifixul înclinat

Luați notă de pașii pe care trebuie să urmați pentru a efectua corect acest exercițiu:

  • În primul rând, stați pe spatele dvs. pe o bancă, extinzând ambele brațe asupra bustului.
  • Apoi va trebui să vă îndreptați ușor coatele și să vă mișcați brațele în afară, permițându-le să fie paralele cu podeaua.
  • Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

De asemenea, puteți adăuga o greutate redusă la fiecare mână, astfel încât veți observa și rezultate mai rapide.

Vă sugerăm să citiți: Sinusurile paranasale: 5 lucruri pe care ar trebui să le știm

2. Cota înălțime

Acesta este unul dintre cele mai folosite pentru a reafirma bustul6 . Vă spunem cum să faceți acest lucru:

  • Stați cu picioarele drepte la înălțimea umărului și îndoiți ușor genunchii.
  • Apoi ridicați încet brațele până la înălțimea pieptului.
  • Țineți apăsat timp de 10 secunde.
  • Reveniți la poziția de plecare și faceți 2 seturi de 20 de repetări.

În mod similar, pentru acest exercițiu, puteți adăuga și unele greutăți pentru a-l face mai eficient.

3. Altitudine laterală așezată

  • Se așează pe un scaun, coloana sa dreaptă și susținută de spătar.
  • Își odihni picioarele pe podea, fără a le mișca și pentru a le stomac în interior.
  • Ridicați brațele în paralel cu înălțimea umărului.
  • Țineți apăsat timp de 15 secunde și reveniți la poziția de pornire
  • Faceți câte 2 seturi de 15 repetări fiecare.

4. Deschiderea pieptului

În mod similar, deschiderea sânului vă poate ajuta să stimulați cu ușurință țesutul mamar pentru a obține un bust ferm.

  • Așezați-vă într-un scaun cu coloana vertebrală perfect dreaptă și așezată pe spătar.
  • Restul picioarelor pe podea, fără a le mișca și a-ți contracta stomacul înăuntru.
  • Păstrați coatele lipite și mâinile închise.
  • Inspirați când vă deschideți brațele în părțile laterale și expirați când le închideți.
  • Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

5. Push-up la bust

Flotările sunt unul dintre exercițiile pentru a avea o bustă fermă mai eficientă, de asemenea, pentru a menține un corp tonifiat și definit.

În plus, nu este necesar un element suplimentar, deci este cel mai bun exercițiu de a efectua acasă:

  • Stați în fața peretelui, separând picioarele de partea superioară a șoldurilor.
  • Apoi, puneți palmele pe perete, deasupra umerilor și brațele întinse.
  • Îndoiți-vă coatele încet, fără a vă mișca mâinile de pe perete.
  • Când ajungeți cât mai puțin posibil, așteptați 5 secunde și mergeți în sus.
  • Efectuați 5 seturi de 10 repetări.

Dacă efectuați frecvent aceste exerciții, mențineți o dietă echilibrată și consumați suficientă apă pe zi, nu numai că puteți îmbunătăți aspectul și fermitatea bustului dvs., dar va începe, de asemenea, să schimbe starea de sănătate a corpului.

Top