Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Proprietățile mari ale alunei

În acest articol, vom cunoaște marile proprietăți ale alunelor, un fruct sănătos, ori de câte ori consumate crude, precum și toate fructele cu coajă lemnoasă.

Alunele conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. În plus, se adaugă faptul că aroma specială la feluri de mâncare.

Este capabil să mărească profilul nutrițional al rețetelor sănătoase, cum ar fi salatele, oferind beneficii mari celor care o consumă. Deci, și puțină vreme , adăugarea de alune la dieta dvs. poate fi o idee grozavă.

Mai mult: Descoperiți proprietățile acestor 10 nuci

Proprietățile de Hazel

Valoare nutrițională

Produse alimentare si bauturi

Frunzele de alune au o cantitate semnificativă de micronutrienți, cum ar fi vitaminele E, B, B1, B2, B9, A și C.

De asemenea, evidențiați mineralele precum potasiul, calciul, magneziul, fosforul și manganul.

flavonoide

O altă caracteristică a alunei, sunt în compoziția sa flavonoide, care sunt capabile să îmbunătățească circulația și să promoveze sănătatea creierului.

În plus, ele pot oferi beneficii mari pentru sănătate, consumă doar puțin alune în fiecare zi în gustare.

Alunele sunt fructe care trebuie consumate în forma lor brută, deoarece ne pot oferi beneficii mari ca sursă de vitamine, proteine ​​și grăsimi bune.

Grăsimi sănătoase

Acest fruct uscat conține grăsimi sănătoase care vă pot ajuta să vă protejați sănătatea inimii, deoarece grăsimile sunt polinesaturate și mononesaturate, mai sănătoase comparativ cu grăsimile saturate.

Alunele este o sursă bună de acid oleic, care poate ajuta la reducerea nivelului colesterolului rău și poate crește nivelul de colesterol bun. Totuși, conținutul ridicat de grăsimi îl face o alegere bună în calorii.

proteine

Laptele de alune este o sursă moderată de proteine ​​vegetale, care ne asigură energia corporală și agilitatea mentală. De asemenea, servește la repararea celulelor oaselor, mușchilor și a altor organe deteriorate.

De asemenea, știți: Cele mai bune 5 nuci

Beneficii pentru sănătate

  • 20 de alune, aproximativ, conține 6 grame de carbohidrați, din care 3 grame sunt derivate din fibre dietetice.
  • Astfel, acestea pot contribui la reducerea riscului de anumite boli și probleme cronice. Acestea includ constipația, diabetul de tip II, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
  • Având în vedere că acestea sunt foarte calorice, se recomandă să consumați o cantitate mică și de trei ori pe săptămână pentru a menține greutatea.
  • Cu toate acestea, ele ajung să devină o opțiune excelentă pentru cei care doresc să câștige în greutate. Acest lucru se datorează nivelului ridicat de calorii, grăsimilor sănătoase și tuturor celorlalte avantaje oferite de fructe.
  • Consumul de alune poate reduce riscul de a suferi de colesterol ridicat, cheaguri de sânge și boli de inimă. Asta pentru ca au un continut ridicat de compusi sanatosi, cum ar fi fibre, grasimi sanatoase, vitamina E, steroli vegetali, omega si L-arginina.
  • Alunele crude sunt înlocuitori excelenți pentru alte alimente bogate în grăsimi saturate, deoarece grăsimile lor sunt sănătoase și benefice.

Imagini oferite de: lavsen, spicyicecream și FotoosVanRobin.

Top