Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 sfaturi de bază pentru a reduce stresul

Stresul este o problemă pe care o suferă astăzi mulți oameni. În legătură cu ritmul accelerat al vieții pe care îl purtăm, este fără îndoială răul secolului . Cu toate acestea, există practici care îl pot înmuia și chiar pot atenua episoadele de stres. Consultați 7 sfaturi practice pentru a vă reduce nivelul de stres.

1. Respirație profundă X Respirație superficială

Respirația profundă poate ajuta la reducerea stresului și la furnizarea de oxigen creierului, ajutându-l să se concentreze. Majoritatea oamenilor nu știu ce este respirația profundă și ajunge la respirație superficial, ceea ce poate provoca hiperventilație.

Pentru a efectua acest tip de respirație, plasați-vă mâna pe stomac și respirați în mod normal pentru câteva secunde, cu corpul relaxat. Apoi inhalează adânc și simți că abdomenul și pieptul se extind. În cele din urmă, țineți aerul în plămâni timp de trei secunde și apoi eliberați-l încet prin gură.

Efectuarea a 5 sesiuni de respirație profundă de trei ori pe zi va reduce stresul într-un mod foarte pozitiv. Aceasta este o parte integrantă a reducerii stresului care nu poate fi ignorată și, cel mai important, prin practicarea acestui exercițiu, vă dați mintea să se concentreze pe ceva, altul decât stresul vieții cotidiene. Categoric, respirația profundă este o mare distragere a atenției.

Relaxarea musculară

Este, de asemenea, foarte interesant să vă mențineți și apoi să relaxați grupurile musculare la alegere. În acest fel, puteți atinge două obiective: relaxați-vă în mod natural muschii, deoarece probabil vor fi foarte tensionați din cauza stresului și, în plus, vă vor distrage mintea, concentrându-se pe ceva diferit.

Întindeți grupele musculare și apoi tensionați-le timp de 5 până la 10 secunde, apoi eliberați presiunea, relaxându-le. Puteți repeta exercițiile pentru aceleași grupuri musculare multiple. Depinde de tipul de grup pe care îl alegeți. De exemplu, începeți cu picioarele și gleznele, apoi prelungiți și strângeți încheieturile, brațele și umerii. În cele din urmă, gâtul.

Dimineața sau după-amiaza, cu spatele drept, traversați piciorul drept peste corp și rotiți-vă șoldurile astfel încât genunchiul să atingă podeaua . Repetați exercițiul cu celălalt picior. O altă opțiune este de a ridica genunchiul spre piept.

Conectează-te cu Pământul

Ședința și descrescătorul asupra problemelor care vă stresează, sperând că vor dispărea singure, vor face lucrurile să se înrăutățească. Trucul este la pământ, imaginați-vă într-o activitate tangibilă care vă va duce înapoi la realitate.

Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine, să vă distrageți mintea prin îndeplinirea unor sarcini concrete fără a fi nevoie să vă deplasați prea departe de casă. De exemplu, curățarea casei, curtea, organizarea unei dulapuri, stoarcerea unei mingi antistres sau a oricărui obiect pe care ați putea fi focalizat etc. Ceea ce nu merită este să te simți singur acasă și să-ți petreci ziua uitându-te la televizor, trebuie să te miști, să experimentezi natura și ce ne oferă acolo.

Înlocuirea gândirii

Tehnicile de înlocuire sunt foarte eficiente și de fapt funcționează numai dacă știm cum să le folosim. Când întâmpinați un gând negativ care provoacă stres, spuneți-vă mental, "opriți-vă".

Scrieți acest gând pentru al scoate și apoi cultivați o gândire pozitivă alternativă. Gândurile alternative ar trebui să fie simple, mai raționale și să ofere pace. De obicei, ne ajută să vedem lucrurile din exterior, dintr-un unghi nou.

De exemplu, dacă credeți că veți fi concediat pentru că ați întârziat pentru o întâlnire importantă, nu mai gândiți imediat și nu o înlocuiți cu o gândire mai rațională, cum ar fi: "Sunt o ființă umană și nu pot anticipa întotdeauna situația traficului. Stima mea de sine nu depinde de faptul ca acționez ca un angajat perfect ".

Imagini ghidate

Închideți ochii și gândiți-vă la un loc sigur, care reprezintă pacea și calmul . Ar putea fi casa ta, o plajă, un parc sau chiar prezența unei persoane pe care o iubești. Imaginați-vă și îmbrățișați experiența. Care sunt sunetele? Mirosurile? Fiecare detaliu al acelui moment pe care îl apreciați atât?

Fiți atenți și continuați să explorați detaliile imaginilor până când simțiți că nivelul de stres a scăzut. Încercați experiența de două ori pe zi.

Acceptați anxietatea

Acceptarea simptomelor dvs. de stres este primul pas în reducerea puterii problemei pe durata vieții. Acceptați că aveți, de asemenea, temeri și analizați gândurile negative care v-au adus. Sunt un pericol sau o prostie?

De cele mai multe ori stresul este de tip anticipator, care nu este altceva decât panica lucrurilor viitoare, adică care nu s-au întâmplat încă. Ceea ce nu merită este să lăsați stresul să vă facă să vă imaginați că există pericol ascuns peste tot. Acest rău ne orbeste gândurile și ne face, de cele mai multe ori, nerezonabile.

Exerciții practice

Știm deja că exercițiile fizice eliberează endorfinele, care sunt responsabile pentru creșterea capacității minții de a ne ridica starea de spirit și de a ne face să ne simțim bine. Exercitarea nu implică doar activități grele, asociate întotdeauna cu o sală de gimnastică, care ne ia trei ore pe zi. Dar, plimbare 15 - 30 de minute pe zi, pentru a deveni mai activ.

Alte exemple sunt: ​​ciclism, plimbare scurtă și rapidă, tenis, golf, volei etc. Participați la cursuri de yoga sau pilates. Cu cât mai rămânem activi, cu atât simțim mai bine . Și dacă sunteți dependenți de televiziune, șansele de a vă stimula starea de spirit și de a vă reduce stresul sunt aproape nul.

Top