Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 trucuri pentru calmarea nervilor

Adesea, menținem un stil de viață care nu asigură suficientă pace a minții. Prin urmare, poate fi necesar să recurgeți la anumite trucuri pentru a calma nervii. Unii oameni se refugiază în exerciții, alții recurg la hobby-urile lor, iar alții preferă să vorbească.

Desigur, fiecare dintre ele caută cea mai bună opțiune în funcție de preferințele lor. Indiferent de motivul pentru care vrem să aerisim, să calmăm nervii, primul pas este să știm ce cauzează nervozitatea.

cauze

  • Evenimente care nu au fost rezolvate corect
  • Reprimarea gândurilor sau a emoțiilor
  • Managementul defectuos al emoțiilor
  • Probleme de zi cu zi
  • Exces de durere
  • nesiguranță
  • anxietate
  • stres

Nervii

Nervele sunt un set de fibre care conduc excitabilitatea între sistemul nervos central și toate organele corpului. Din acest motiv, turbulențele emoționale sunt asociate cu nervii.

Simptomele unei defecțiuni nervoase

Nu este ușor să ne confruntăm cu ceva care ne provoacă anxietate. Ar putea fi un interviu de angajare, un examen de colegiu sau o întâlnire de dragoste mult dorită.

Aceste momente creează, de obicei, o serie de așteptări care se pot transforma într-un exces de tensiune sau suprasolicitare emoțională la cei care le experimentează.

Suprasolicitarea emoțională poate provoca o defecțiune nervoasă dacă nu este recunoscută în timp. Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente simptome.

iritabilitate

Având schimbări bruscă de dispoziție, fără o justificare aparentă, este principalul indiciu că persoana urmează să aibă o stare de nervi. Cu alte cuvinte, iritabilitatea este tendința de a reacționa într-un mod negativ aproape pentru orice.

Comportament ciudat

Persoanele care suferă de o stare de nervi devin ciclotipice. Asta înseamnă că pot merge de la plâns la euforie fără a trece printr-un punct intermediar pentru că și-au pierdut controlul asupra emoțiilor lor.

În același mod, ei pot deveni agresivi și violenți, deși ei sunt, de obicei, oameni foarte pașnici și pașnici.

Semne fizice

  • oboseală
  • vărsături
  • insomnie
  • hiperhidroză
  • Dificultăți de respirație

Dacă identificați aceste simptome la un moment dat în viața dvs., trebuie să știți că puteți acționa pentru a vă liniști nervii sau, cel puțin, pentru a îmbunătăți treptat impactul acestora.

Trucuri pentru calmarea nervilor

1. Respirație profundă

Respirația profundă este cea mai simplă și mai eficientă tehnică de relaxare pentru a vă calma nervii și pentru a vă simți imediat ușurarea.

  • Respirați încet prin nas.
  • Lasă aerul să treacă în abdomen.
  • Numărați până la cinci încet.
  • Țineți respirația timp de 4 secunde.
  • Respirați încet prin gură, pe măsură ce vă numărați la 5 ani.

Respirația respiră vă relaxează ritmul cardiac și bătăile inimii. Aceasta stimulează oxigenarea cerebrală și activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil de promovarea stărilor de calm.

2. Îmbunătățește rigiditatea musculară

Confruntate cu o stare de nervi, muschii reacționează după ce au acumulat o încărcătură semnificativă de adrenalină. Dacă faceți stretching sau leșini, vă va ajuta corpul să elibereze tensiunea musculară care însoțește emoții intense.

3. Găsiți un spațiu pentru a vă liniști

În fața unui atac de nervozitate, nu este recomandabil să vă înconjurați cu o mulțime. Este crucial să se îndepărteze de focalizarea care a cauzat nervozitatea. Ați distras atenția de la ceea ce sa întâmplat. Acest lucru vă va oferi perspectiva de care aveți nevoie pentru a vă liniști și pentru a vedea lucrurile în mod clar.

Se recomandă căutarea unui spațiu pentru a recupera calmul. Nu contează dacă este un spațiu fizic sau mental. Lucrul important este să vă concentrați asupra locului și timpului actual pentru a scăpa de problemă.

4. Beneficiile infuziilor

Există câteva plante care au proprietăți calme și relaxante. Balsam de lămâie este unul dintre cele mai cunoscute și eficiente. Includeți în viața de zi cu zi valerian ceai, tei și levănțică, deoarece toate promovează relaxarea și reduc anxietatea.

5. Rutina împotriva stresului

În plus față de aceste trucuri pentru a calma nervii este recomandabil să mențină obiceiurile de relaxare pentru a scuti grijile de zi cu zi. Acest lucru vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie în momente de suferință și anxietate.

Dansul, practicarea unui sport sau a unei yoga, ascultarea muzicii relaxante, luarea de timp liber pentru tine, inclusiv băi sau masaje relaxante de multe ori în rutină și învățarea de a medita pot fi aliații tăi împotriva nervozității.

Învățarea de a liniști mintea este fundamentală. În fiecare zi ne împresnește cu gânduri pline de așteptări, îngrijorări și o listă nesfârșită de lucruri de făcut. Unul dintre cele mai bune trucuri pentru a calma nervii este atenția, care ajută la controlul gândurilor și emoțiilor.

Între timp, câștigem încredere în noi înșine și încercăm să nu cedăm presiunilor externe. Astfel, nervozitatea va dispărea treptat.

Top