Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

10 porunci de nutriție sănătoasă

În mod clar, recomandarea principală de îmbunătățire a calității vieții este de a mânca bine. Din acest motiv, este foarte important să cunoaștem în detaliu poruncile privind alimentația sănătoasă.

Deși dieta ar trebui să fie adaptată la nevoile speciale ale fiecăruia, există unele generalități care să permită îmbunătățiri în orice caz. Cheia este să înțelegi că nu este un obicei de câteva zile, dar este o schimbare de rutină.

Mulți probabil nu știu cum ar trebui să arate o alimentație sănătoasă. Prin urmare, în continuare vrem să împărtășim cu dvs. principalele porunci ale unei alimentații sănătoase.

10 piloni de nutriție sănătoasă

1. Creșteți consumul de fructe și legume

În primul rând, înțelegem că toate soiurile de fructe și legume conțin substanțe nutritive esențiale care îmbunătățesc sănătatea. Consumul său zilnic întărește sistemul imunitar și ajută la prevenirea diferitelor tipuri de boli.

Prin urmare, nu este deloc ciudat să se recomande consumul a cel puțin 5 porții pe zi.

2. Înlocuiți rafinamentul cu integrale

Cerealele integrale păstrează mai multe fibre și substanțe nutritive decât versiunile lor rafinate. În plus, ele sunt o sursă importantă de carbohidrați complexi, a căror asimilare contribuie la menținerea unui nivel ridicat de energie.

Unele opțiuni sănătoase sunt:

  • fulgi de ovăz
  • Pâine integrală
  • Paste întregi
  • Tortilla de porumb
  • orez

Vă interesează să citiți: 5 Alternative la înlocuirea zahărului pe o dietă de scădere în greutate

3. Evitați excesul de zahăr

Alimentele și băuturile care conțin cantități mari de zahăr sunt dușmani sănătoși. Acumularea acestuia în organism poate provoca tulburări metabolice grave, cum ar fi diabetul și excesul de greutate.

4. Mananca grasimi sanatoase

Fără îndoială, una dintre poruncile privind alimentația sănătoasă nu este de a suprima toate sursele de grăsime. Deși saturațiile și trans- grăsimile sunt dăunătoare sănătății, alte tipuri de "grăsimi bune" măresc energia și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.

Unele alimente care le conțin sunt:

  • fructele de avocado
  • Nuci și semințe
  • Grăsime și fructe de mare
  • Uleiul de măsline extra virgin

5. Limitați procesarea

Includerea alimentelor procesate sau pre-gătite în alimentele regulate are multe dezavantaje. În primul rând, aceste produse conțin substanțe adiționale care afectează apariția unor probleme inflamatorii și boli cronice.

Acestea conțin, de asemenea, cantități mari de sodiu și sunt adesea o sursă de grăsimi saturate.

6. Echilibrarea vasului alimentar

Pentru ca alimentația să fie bună, este esențial să se asigure absorbția tuturor micronutrienților și a macronutrienților. Prin urmare, cel mai recomandabil este echilibrarea tuturor meselor principale prin adăugarea de ingrediente care aduc o astfel de contribuție.

De asemenea, fiecare fel de mâncare trebuie să conțină: carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale.

7. Mâncați acasă

Gătitul și mâncarea la domiciliu reprezintă una dintre cele mai importante porunci ale unei alimentații sănătoase. Deși poate părea neimportantă, aproape toți oamenii pot mânca mai bine atunci când își fac propriile preparate cu ingrediente proaspete și variate.

Dacă vă petreceți timp în bucătărie, puteți face mai multe combinații de alimente fără a depăși numărul recomandat de calorii. În plus, este o mare oportunitate de a alege metode de gătit conștiente de sănătate.

8. Bea băuturi sănătoase

Consumul zilnic de apă și băuturi sănătoase este o măsură simplă care aduce multe beneficii corpului.

Apa intervine în toate funcțiile vitale și este esențial să se detoxifice sângele și să se piardă în greutate. Cel mai bun lucru este că asigură o hidratare bună și previne întreruperile de alimentare.

9. Mâncați porții mici

Deși toate preparatele sunt făcute cu alimente sănătoase, este esențial să se învețe cum să se modereze porțiunile din fiecare fel de mâncare. Nici un model de dietă sănătoasă nu sugerează supraalimentarea.

Prin urmare, este necesar să se facă trei mese principale moderate și două gustări mici.

10. Mâncați bine mâncarea

Una dintre poruncile de alimentație sănătoasă, care este cel mai puțin trecută cu vederea, este modalitatea de a consuma alimente. Deși mulți oameni diminuează importanța lor, mestecarea mâncării bine este esențială pentru o bună utilizare a nutrienților și o digestie mai bună.

Acest obicei se numește "manca conștient" și sugerează să mesteci mâncare de cel puțin 30 de ori înainte de ao înghiți. De asemenea, înseamnă să vă bucurați de fiecare fel de mâncare fără întreruperi, fie de la telefoane mobile, televizoare sau altele.

Citește și: 10 schimbări care apar în corpul tău atunci când nu mai consumi carne

Deci, încă nu aplicați aceste porunci în obiceiurile dvs. alimentare? Dacă doriți să aveți o alimentație sănătoasă, puneți-i în practică acum.

În concluzie, acestea sunt simple măsuri care pot genera o schimbare foarte pozitivă în orice regim alimentar.

Top