Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 exerciții pentru a controla anxietatea

Anxietatea este o stare emoțională care se manifestă, de exemplu, în oameni cu sentimente de neliniște, angoasă și frică. Persoanele care sunt afectate de anxietate devin disperate atunci când se confruntă cu situații pe care le consideră că nu le au control și care le dau un sentiment de pericol. Deci, aici sunt 5 exerciții pentru a controla anxietatea.

Mai presus de toate, controlul anxietății nu este o sarcină ușoară pentru cei care suferă de ea în mod constant.

Deși pare a fi prostie sau inofensivă când vedem din afară, realitatea este că este foarte dificil de controlat.

Se consideră că nu mai este normal atunci când este necontrolată și continuă pentru mai mult de șase luni. Astfel, ar trebui tratată ca o tulburare și ar trebui să căutați un ajutor de la un specialist.

Controlul anxietății este necesar pentru a vă bucura cu adevărat de viața. Prezentăm, deci, în acest articol, câteva exerciții pentru a controla în mod corespunzător anxietatea.

Simptomele de anxietate

Identificarea anxietății este foarte simplă. Cei mai mulți dintre noi o fac automat. Cu toate acestea, următoarele sunt cele mai importante simptome dacă aveți întrebări:

  • Durerea și palpitațiile în piept;
  • Greață și vertij;
  • Greață și disconfort la nivelul stomacului;
  • Transpirație excesivă, sufocare sau frisoane;
  • Senzație de sufocare și tremur;
  • Furnicături sau amorțeală;
  • Senzația de a pierde controlul și de a fi nebun;
  • Frica (în general și în special moartea).

Deși anxietatea este o stare emoțională dificil de controlat, ea poate fi tratată chiar și atunci când nu se produce atât de regulat și nu a fost diagnosticată ca o tulburare.

Vezi de asemenea: 7 Sfaturi pentru relaxare în fața unei crize de anxietate

1. Exerciții pentru a controla anxietatea: respirația

Ia-ți un moment din zi când nu ai nicio activitate sau responsabilitate.

În această perioadă de timp, asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează și este de acord să nu se grăbească să termine. Este important să separați timpul necesar pentru a vă relaxa.

  • Asigurați-vă cât mai confortabil cu putință, indiferent dacă vă culcați sau vă așezați.
  • Când găsiți poziția cea mai confortabilă, închideți-vă ochii și concentrați atenția maximă asupra respirației.
  • Concentrați-vă încet la modul în care aerul intră și iese afară.
  • Pe măsură ce trece minutele, respirați mai încet și aduceți aerul în partea inferioară a plămânilor. Incepeți ușor prin nas, țineți aerul timp de câteva secunde și lăsați-l să iasă treptat.

Continuați să repetați exercițiul timp de câteva minute.

Acest exercițiu vă va ajuta să păstrați controlul în mod constant, dar vă va permite, de asemenea, să controlați anxietatea care apare brusc.

2. Mersul pe jos

Plimbarea este cel mai simplu mod de a controla anxietatea, deoarece nu necesită să mergeți la sală de gimnastică sau haine speciale.

De fapt, este un exercițiu atât de complet încât, dacă se face dimineața, efectele sale vor dura toată ziua.

  • Încercați să includeți o plimbare în timpul zilei și faceți o scurtă plimbare chiar atunci când apare anxietatea.

Citește și: 4 beneficii psihologice ale mersului pe jos

3. Rularea

Un alt exercițiu pentru a controla anxietatea în grupul cel mai ușor de practicat este cursa. Acest sport vă ajută să pierdeți în greutate și să ardeți calorii în timp ce promovați eliberarea de serotonină.

Acest lucru este bun deoarece serotonina ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mintale. Dacă adăugați acest sport în viața dvs., veți descoperi că va îmbunătăți calitatea somnului și va crește orele de odihnă.

4. Dansul

Dansul ajută organismul să elibereze endorfinele. Este misto pentru că acestea ajută la controlul anxietății și stresului, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.

  • Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să pui un cântec și să începi să te miști în jur. Veți vedea că, pe măsură ce avansează secundele, veți începe să vă simțiți mai confortabil și să ridicați ritmul.
  • Deși dansul nu este ceva care se practică foarte mult, nu-l eliminați. O parte a învățării cum să se ocupe de anxietate include îndrăzneala să facă lucruri noi, așa că nu vă îndoiți!

Citește și: 5 beneficii ale dansului

5. Învățați să vă uitați de îngrijorări

Deși acest lucru nu este un exercițiu în sine, este cheia controlării anxietății. Este important să învățați să vă ocupați de situații, astfel încât acestea să nu preia controlul asupra vieții voastre.

Luați în considerare faptul că majoritatea problemelor care ne stresează sunt, de obicei, mai puțin grave decât credem noi și astfel putem să preluăm controlul atunci când acestea nu sunt chiar reale.

  • Mintea voastră este foarte puternică și poate concentra o mulțime de energie asupra situațiilor imposibile doar pentru că acordați o importanță.

Acceptați că nu merită să intrați în neliniște pentru o preocupare nerealistă.

  • Dacă nu puteți întoarce sau nu puteți respinge gândurile de anxietate, încercați să vă distrați într-un mod mai mare: faceți o activitate sau discutați cu cineva.

Pașii de bază atunci când aveți un atac de anxietate

Când vă confruntați cu un atac de anxietate, cu siguranță nu veți ști ce să faceți sau cum să răspundeți. În acest caz, rețineți:

  • Identificați motivul pentru care aveți un atac de anxietate.
  • Găsiți o cale de ieșire din situație, fie prin respirație, fie prin efectuarea unor activități fizice.

Deși poate părea foarte dificil, puțin câte puțin vă veți recâștiga controlul și veți învăța să faceți acest lucru mai rapid și mai rapid. Prin urmare, una dintre opțiuni este exercițiile de control al anxietății.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com

Top