Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Preveniți depresia din cauza lipsei de serotonină

Serotonina este o substanță chimică produsă de corpul uman, care transmite semnale între nervi și funcționează ca un neurotransmițător și care este sintetizată din triptofan.

Experții consideră că funcția sa principală este de a menține echilibrul stării de spirit a fiecărei persoane, astfel încât deficiența acesteia poate duce la depresie.

De asemenea, se crede că este implicată în contracția musculară netedă, transmiterea impulsurilor nervoase și reglarea proceselor circadiane ale organismului.

Este produsă în cantități mai mari în tractul gastro-intestinal, dar se găsește și în trombocitele din sânge, în creier și în sistemul nervos central.

Deoarece cantitatea lor în organism este mare, serotonina are o influență puternică asupra unei game largi de funcții fizice și psihologice.

De exemplu, atunci când nivelul dvs. scade considerabil, provoacă stări negative cum ar fi iritabilitatea, stresul și depresia.

Aceasta din urmă este destul de îngrijorătoare deoarece se poate agrava pe parcursul zilelor până devine o boală.

Care sunt simptomele de deficit de serotonină?

Pe scurt, deficiența acestui neurotransmitator provoacă, de obicei, mai multe consecințe asupra sănătății fizice și mintale; deși este uneori dificil de identificat.

Cu toate acestea, atunci când duce la o imagine a depresiei, poate genera o varietate de simptome care indică necesitatea de a produce o cantitate mai mare.

În acest sens, trebuie să luăm în considerare semne precum:

  • Negativitatea constantă.
  • Sentimentul de anxietate.
  • Conduita obsesivă sau rigidă.
  • Nerăbdare sau iritabilitate.
  • Starea de tristețe și de nefericire profundă.
  • Scăzut de sine și lipsă de încredere.
  • Frica.
  • Dificultăți de a adormi.

Citiți de asemenea: 9 semne care indică un nivel scăzut de serotonină

Ce cauzează o reducere a nivelului de serotonină?

Nivelul serotoninei scade atunci când există surse insuficiente de triptofan și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele din dietă. Totuși, este obișnuit să apară dificultăți în producerea lor din cauza consumului excesiv de alcool, cofeină sau conservanți artificiali.

Stresul cronic, angoasa și emoții similare împiedică creierul să producă cantitatea necesară de acest neurotransmițător. Deoarece această substanță este stimulată de lumina soarelui, este obișnuit ca iarna să aibă o tendință mai mare spre depresie.

Cum de a crește nivelul de serotonină pentru a combate depresia?

Una dintre cheile cheie pentru combaterea depresiei și stimularea producerii de serotonină este prin adăugarea unor alimente speciale în dietă.

De fapt, acestea cresc sentimentul de bunăstare și oferă câteva beneficii suplimentare corpului.

Pesti albastri

Proteinele esențiale și acizii grași din pește albastru măresc producția acestui neurotransmițător, precum și scăderea inflamației care îi blochează activitatea.

Recomandate includ:

  • Horsetail
  • Somonul
  • Tonul
  • hamsie
  • Sardina

carne

Consumul moderat de carne dă organismului o abundență de proteine ​​și carbohidrați care facilitează absorbția triptofanului.

Prin urmare, carnea ca puiul, curcanul și carnea de porc conțin cantități mari de acest aminoacid.

ouă

Ouăle, în special gălbenușul, sunt bogate în triptofan și minerale esențiale care îmbunătățesc starea de spirit.

Aflați mai multe: Beneficiile ouălor

Produse lactate

Laptele și derivații acestuia măresc senzația de bunăstare și reduc nivelurile de cortizol care predomină în stres și depresie.

Ele sunt o sursă importantă de aminoacizi esențiali, în special triptofan.

Merită consumate produse lactate precum:

  • Cheddar brânză
  • Brânză elvețiană
  • Iaurt grecesc
  • Laptele

leguminoase

Legumele sunt alternative excelente pentru a îmbunătăți starea de spirit și a combate depresia.

În plus, ele sunt o sursă de proteine, fibre, vitamine și minerale care cresc nivelul serotoninei din creier.

fructe uscate

O mână de nuci va reduce stresul, depresia și senzația de oboseală. Mai mult, acizii grași esențiali dau energie corpului și îmbunătățesc performanțele fizice și mentale.

În plus, este o sursă bună de magneziu, un mineral care promovează relaxarea corpului pentru a atenua efectele stresului și a combate problemele de somn.

ciocolată

În concluzie, ciocolata delicioasă este alimentele prin excelență pentru a ușura depresia și tot felul de dificultăți emoționale.

În plus, conține doza perfectă de triptofan, mai ales atunci când compoziția conține mai mult de 60% cacao.

Ciocolata amara este de asemenea o sursa importanta de antioxidanti, molecule care inhiba efectele negative ale radicalilor liberi.

În cele din urmă, deși depresia este influențată de mulți factori diferiți, nivelurile adecvate de serotonină sunt esențiale pentru depășirea ei.

Prin urmare, se poate obține prin dietă și practicarea continuă a obiceiurilor bune, cum ar fi meditația și activitatea fizică.

Principal Imagine de la www.wikiHow.com

Top