Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Ardeți grăsimi fără să mergeți la sală!

Arde grasimile cu exercitii simple care pot fi facute acasa!

Când vine vorba de arderea grăsimilor, exercițiile aerobice sunt unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem adopta.

Practica sa regulată ajută la îmbunătățirea activității metabolice, sporind capacitatea sa de a transforma grăsimea în sursă de energie pentru organism.

De rupere, ele servesc la promovarea eliminării toxinelor și lichidelor reținute în organism, care, deși ignorăm, ele influențează dificultatea de combatere a excesului de greutate.

Mai presus de toate, nu este necesar să căutați o sală de gimnastică care să se adauge la rutina zilnică. Din păcate, există multe activități care pot fi făcute în aer liber sau acasă.

În plus, deși rezultatele sunt mai rapide atunci când sunt combinate cu o antrenament puțin de forță, merită să cheltuiți câteva minute din zi pentru a începe să pierdeți kilogramele care afectează sănătatea și aspectul.

Deci, cu această ocazie dorim să împărtășim în detaliu 5 modalități de a le realiza, astfel încât să începeți să vă bucurați de beneficiile dvs. chiar acum.

Cheer Up!

1. Ardeți grăsimile umblând

Plimbarea este una dintre cele mai ușoare exerciții aerobice de făcut și ale căror beneficii depășesc pierderea în greutate.

Adăugarea acesteia la rutina zilnică reduce problemele legate de circulația sângelui, de retenția de lichide și de rigiditatea musculară.

Este chiar una dintre activitățile cele mai recomandate pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 și hipertensiune arterială.

Cum se face?

  • În primul rând, asigurați-vă că purtați haine confortabile și pantofi de sport. Apoi faceți o plimbare zilnică de 30 de minute, cu pași rapizi.

Citește: Beneficii ale Barefoot Walking

2. Ardeți grăsimile făcând un buzz

Zumba este un mod foarte distractiv de a face exerciții aerobice, deoarece constă în realizarea mai multor tipuri de rutine în ritmul muzicii latine.

Prin aceasta se pot lucra toate părțile corpului și, prin spargere, se luptă cu acumularea de grăsimi în regiuni precum șoldurile și abdomenul.

O sesiune de 60 de minute poate arde până la 1.500 de calorii, în funcție de intensitatea exercițiului.

Cum se face?

  • Căutați cursuri de zumba în orașul dvs. sau încurajați-vă să o faceți acasă într-unul dintre spațiile libere.
  • Alegeți un cântec latin care vă place cel mai bine și exersați corpul în timp ce dansați.

3. Ardeți grăsimile făcând pasul

Pasul este una dintre puținele discipline care, pe lângă grăsimile arse, contribuie la dezvoltarea masei musculare.

  • Numele său înseamnă "pas" și face parte din rutinele de exercițiu din anul 1990.
  • Se compune din alpinism și coborâre dintr-o mică platformă, bancă sau scară, cu câteva tipuri de secvențe coregrafice care permit lucrul la partea cardiovasculară.

De asemenea, ajută la creșterea rezistenței fizice, a echilibrului și a concentrației.

Cum se face?

  • În primul rând, cu spatele drepți și umerii înapoi relaxați, urcați la pas prin orientarea suportului în centrul platformei sau banchetei.
  • Apoi pas pe platformă cu toată talpa piciorului și, când coboară, asigurați-vă că susțineți în mod adecvat călcâiul înainte de a lua următorul pas.
  • Evitați mișcarea pasului spre podea, deoarece vă poate afecta genunchii.
  • Faceți mișcări alternante cu fiecare picior, câte 3 seturi de câte 20 de repetări.

4. Ciclism

Ciclismul este o activitate aerobică care joacă un rol dublu:

  • Pe de o parte, servește activarea metabolismului și arderea grăsimilor.
  • Pe de altă parte, este o opțiune bună de a întări mușchii picioarelor și glutes.

Făcând acest lucru în mod regulat luptă stres, dureri articulare și chiar probleme de circulație sanguină.

Cum se face?

  • Luați motocicleta, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte sportivă și bucurați-vă de o plimbare în aer liber timp de 30 sau 40 de minute.
  • Dacă aveți o bicicletă staționară, faceți-o acasă timp de 20 sau 30 de minute.

Nu știu? 6 lucruri pe care le puteți face să ton și strângeți fese

5. Ardeți grăsimile prin sărituri de frânghie

Jumping coarda este o activitate distractivă care ne amintește de glumele copilariei. Dincolo de aceasta, este un exercițiu care ajută la arderea grăsimilor în timp ce crește masa musculară.

Procedând astfel, procesele metabolice sunt îmbunătățite și, prin rupere, oasele și articulațiile sunt întărite.

Este chiar sănătos pentru sănătatea cognitivă, deoarece necesită concentrare și coordonare.

Cum se face?

  • În primul rând, țineți-vă capul drept, așteptând înainte.
  • Spatele trebuie să rămână drept și genunchii ușor flexați.
  • Coatele ar trebui să fie aproape de corp și frânghia trebuie să fie învârtită cu încheieturile.
  • Apoi utilizați partea din față a picioarelor pentru a vă propulsa.
  • Faceți 50 până la 100 de salturi la rând.

După cum puteți vedea, aceasta este o serie de exerciții care sunt foarte distractive și ușor de pus în practică în fiecare zi.

Pe scurt, alegeți ceea ce vă atrage cel mai mult ochiul și începeți să o faceți zilnic pentru a lupta împotriva excesului de grăsime.

Top