Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

9 lucruri pentru a evita dacă aveți probleme cu somnul

Aveți probleme cu somnul? Toata lumea stie ca un somn odihnitor este cheia pentru a te bucura de o sanatate buna, atat fizica cat si emotionala.

Somnul ne permite să ne odihnim de la activitățile pe care le facem zilnic, ne ajută să ne reîncărcăm energiile pentru a doua zi și contribuie la buna funcționare a întregului corp.

Cu toate acestea, stilul de viață de astăzi, utilizarea tehnologiei și mulți alți factori au redus semnificativ calitatea somnului oamenilor. Astfel, aceasta a devenit una dintre cauzele multor tulburări de sănătate.

Există diferiți factori care pot influența lipsa somnului și tulburările diferite cauzate de lipsa de somn.

Dacă întâmpinați dificultăți de somn, este posibil să aveți obiceiuri care vă întrerup odihna fără să o realizați.

Apoi, vom împărtăși cele 9 lucruri pe care trebuie să le evităm înainte de culcare pentru a obține un somn odihnitor.

9 lucruri care cauzează dificultăți de somn

Bauturi alcoolice

Acesta este unul dintre principalii ticăloși care cauzează dificultăți de somn. Consumul de băuturi alcoolice, la început, poate provoca o senzație de somn, dar acesta este ceva care înșeală organismul.

Odată ce organismul începe să metabolizeze alcoolul, ciclul somnului care pare să fie vindecător, se reduce semnificativ.

Modificarea somnului declanșează oboseala la trezirea și lipsa unei concentrații bune. În plus, alcoolul acționează ca un diuretic, ceea ce vă va face să vă treziți în mijlocul nopții cu nevoia de a urina, de a întrerupe somnul.

Vezi și: Cele mai agresive băuturi pentru stomac

Dispozitive electronice

Există mai multe studii care au determinat daunele cauzate de luminile dispozitivelor electronice în ceea ce privește calitatea somnului.

Luminile emise de telefonul mobil, de computere, tablete și chiar de televiziune pot întrerupe somnul, deoarece împiedică producerea de melatonină, care este hormonul de somn .

Experții recomandă păstrarea acestor tipuri de dispozitive la distanță de cameră și evitarea utilizării acestora cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Tablete sau pastile

Consumul de pastile sau alte medicamente poate, de asemenea, să influențeze întreruperea visului. În acest caz, este bine să vă consultați medicul și să întrebați dacă există alte alternative de a consuma înainte de culcare.

De exemplu, antidepresivele pot avea efecte asupra somnului în orice sens. Somniferele de somn pot crea dependență și acest lucru afectează și somnul.

Mai mult, medicamentele care ameliorează durerea pot provoca tulburarea stomacului și întreruperea somnului.

Mâncăruri picante și bogate în grăsimi

Consumul de alimente picante sau bogate in grasimi poate face dificil de somn. Ele sunt legate de reflux de acid și alte probleme de stomac pe timp de noapte.

Prin urmare, experții recomandă evitarea acestor alimente noaptea și optează pentru o cină ușoară.

În plus, cina ar trebui să fie consumată cu aproximativ două ore înainte de culcare.

Acest lucru va da corpului timp pentru a face digestia.

Și nu ratați: 7 alimente pe care nu ar trebui să le mâncați noaptea

Evitați să beți ceai sau cafea pe timp de noapte dacă aveți dificultăți de somn

Atât ceaiul cât și cafeaua acționează ca stimulanți în organism. Astfel, ele împiedică somnul de bună calitate atunci când sunt consumate pe timp de noapte.

Aceste două băuturi au proprietăți diuretice, care pot afecta somnul din motive de urinare. În plus, atât ceaiul cât și cafeaua conțin cafeină, care poate împiedica reconcilierea somnului .

țigară

Cu toate că fumătorii se asigură că se simt relaxați după fumat, nicotina fumătorului acționează ca un stimulant care poate provoca sau agrava insomnia. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de țigări, autocolante, țevi sau orice alt element care conține nicotină.

Curs intensiv

Noaptea pare să fie cel mai bun timp pentru a-ți exercita. Unii au doar acest timp să joace sport și să se bucure de toate beneficiile pe care le oferă pentru sănătate. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea intensă, deoarece ar putea altera calitatea somnului.

Vorbește despre probleme

Dacă aveți probleme sau dacă vreun membru al familiei dvs. are un timp proast, cel mai bine este să discutați despre ele dimineața după ce vă odihniți corect. Când se confruntă cu probleme sau se confruntă cu situații stresante înainte de culcare, acest lucru poate împiedica reconcilierea somnului. Stresul și suprasolicitarea înainte de culcare pot provoca o întârziere a lipsei de somn sau "parasonia".

Lucrează târziu

Adesea nu avem de ales decât să lucrăm la ore prelungite pentru a putea îndeplini diferitele obligații. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să devină un obicei, deoarece poate duce la probleme de somn, anxietate, probleme nervoase și de concentrare.

Top