Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 sfaturi pentru a evita un atac de cord

Există o istorie de atacuri de cord în familia ta? Știți ce să faceți pentru a preveni un atac de cord?

Este foarte important să se ia măsuri pentru a preveni un atac de cord, deoarece condițiile cardiace sunt una dintre principalele cauze ale morții în lume.

Un atac de cord apare atunci când una dintre arterele care furnizează oxigen la nivelul mușchiului cardiac devine blocată .

Din fericire, evitarea acestei probleme este simplă, dar necesită o schimbare a stilului de viață dacă ceea ce aveți acum nu este cel mai bun.

Urmați următoarele sfaturi:

1. Asigurați-vă că mențineți o dietă sănătoasă

Primul sfat pentru a evita un atac de cord este să ai o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru:

  • Încercați să eliminați produsele prelucrate și înlocuiți-le cu alimente proaspete.
  • Limitați la maxim consumul de zahăr și orice alt îndulcitor artificial. Dacă doriți ceva dulce, alegeți fructe.
  • Evitați consumul de grăsimi trans, cum ar fi uleiurile vegetale sau margarina. Înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos sau unt nepasteurizat.
  • Păstrați-vă corpul hidratat consumând multă apă.
  • Includeți în dieta dvs., cel puțin o dată pe săptămână, alimente bogate în omega 3, cum ar fi peștele albastru, sau să luați un supliment nutrițional care îl conține.
  • Consumați alimente bogate în vitaminele C, E și beta-caroten . Aceste substanțe nutritive ajută la protejarea stratului arterial de oxidare.
    • Acestea neutralizează radicalii liberi, întârzie uzura inimii și împiedică formarea colesterolului rău în artere.

2. Exercițiu zilnic

Stim deja ca activitatea fizica este foarte importanta pentru sanatate. Dar ar trebui să știm că nu toate exercițiile contribuie la inimă.

Pentru a evita un atac de cord, cel mai bine este să faceți exerciții de intensitate ridicată în seturi mici pentru mai mult de 30 de minute pe zi.

Pentru a obține cele mai bune beneficii de la antrenament, încercați să vă recuperați bine și să acordați timp pentru a vă odihni corespunzător între sesiuni.

Acest lucru va ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare fara a va lua inima la limita in cazul in care aveti o istorie de probleme cardiovasculare.

3. Reduceți aportul de sare în mese pentru a preveni un atac de cord

Cei care au o cantitate mare de sare la mese cresc predispoziția lor de a dezvolta boli cardiovasculare și suferă atacuri de inimă în comparație cu cei care mențin o dietă echilibrată.

Când există prea mult sodiu în sânge, arterele sunt înguste și volumul fluidului care circulă în ele este mai mare în raport cu dimensiunea sa.

Aceasta crește presiunea în artere și poate provoca de la un atac de cord probleme cerebrale vasculare și hipertensiune arterială.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți complet de la consumarea de sare. Corpul are nevoie de acest produs pentru a-și îndeplini anumite funcții.

Recomandarea este să adăugați cât mai multă mâncare de sare . Și, bineînțeles, evitați produsele prelucrate deoarece au un conținut ridicat de sare în ingredientele lor.

4. Aveți grijă de starea de sănătate a tractului gastrointestinal

Poate crezi că ceea ce se întâmplă în stomac nu are legătură cu prevenirea atacului de cord. Cu toate acestea, această idee este complet greșită.

Adevărul este că unele probleme grave ale intestinului, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, pot modifica corpul astfel încât să ducă la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Consumul zilnic de probiotice și alimente fermentate poate preveni problemele cardiace prin promovarea unei flori intestinale sănătoase.

Citiți de asemenea: Pentru ce sunt probioticele?

5. Relaxați-vă bine

O odihnă bună este esențială pentru a menține nivelurile normale de adrenalină și cortizol, ceea ce va ajuta la prevenirea unui atac de cord.

În plus față de dormit cel puțin șapte ore pe noapte, somnul trebuie să fie de calitate. În acest sens, fiți conștienți dacă aveți vreo tulburare.

De exemplu, sforăitul nu este doar iritant. De asemenea, poate fi fatală dacă este asociată cu apneea de somn, deoarece modifică corpul și poate provoca hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Citiți și: Sforăitul vă afectează? Utilizați aceste 5 remedii

De asemenea, ar fi o idee bună să iei un pui de somn atunci când ești foarte obosit în mijlocul zilei.

6. Meditați și practicați yoga

Meditând și practicând yoga, vă liniștiți gândurile, relaxați-vă corpul și schimbările de energie, îmbunătățind circulația și fluxul sanguin către inimă.

Când corpul tău este relaxat și mintea ta este calmă, inima ta funcționează mai bine și riscul de boală sau atac de cord este redus semnificativ.

Amintiți-vă că stresul afectează sistemul nervos . Deci, dacă rămâneți în mod constant în stări de suferință intense, veți avea mult mai multe șanse de a suferi un atac de cord.

Ceea ce vă recomandăm este să practicați yoga în fiecare zi timp de aproximativ 20 de minute. Încercați să efectuați o sesiune de meditație atunci când vă treziți sau înainte de culcare.

La început, poate părea dificil să vă mențineți mintea și corpul calm, dar în timp acest lucru devine mai ușor și puțin câte puțin vă veți obișnui.

Top