Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cât de mult timp de exercițiu este recomandat să faceți zilnic

Mulți oameni au obiceiul excelent de a-și exercita zilnic. Acest obicei este o garanție a sănătății care ne ajută să rămânem activi și vitali, precum și să prevenim diferite tipuri de boli. Cu toate acestea, este important să știm cât timp putem să-l practicăm.

În acest articol împărtășim câteva chei, astfel încât practica zilnică de exercițiu să fie eficientă și pozitivă pentru sănătate. Există diferiți factori care vă pot influența rutina, așa că trebuie să le cunoaștem pentru a obține cât mai mult din ele.

Este bine să exersați zilnic?

Exercitarea zilnică nu este numai pozitivă pentru sănătate, ci și necesară. Efectul teribil al sedentarismului în viața noastră a fost observat din ce în ce mai mult.

Lucrând în birou sau în ceasul din fața calculatorului sau cu telefonul mobil, corpul nostru este supus torturii imobiliare, cu multe efecte dăunătoare.

Stilul de viață sedentar este un factor de risc important care este legat de debutul precoce al bolilor cardiovasculare. Colesterolul, hipertensiunea, trigliceridele, precum și obezitatea sau rezistența la insulină sunt cuvinte frecvente în vocabularul de zi cu zi. Vorbim despre unul dintre marile rele ale acestui nou secol.

Prin urmare, persoanele care sunt nevoite să stea mult timp trebuie să urmeze recomandarea de a se ridica cel puțin o dată la fiecare oră. Plimbarea un pic ar fi de ajuns, de asemenea, pur și simplu face unele întinde sau merge în sus și în jos unele scări.

Vezi și: Eliminați gazele în mod natural cu aceste exerciții

Factori de risc

Exercitarea zilnică are și riscul excesiv. Dacă nu suntem sportivi profesioniști și, prin urmare, nu ne bazăm pe sfatul potrivit, trebuie să luăm în considerare câteva măsuri de precauție fundamentale:

  • Nu putem pleca de la a fi sedentari la exercitarea bruscă în fiecare zi. În acest mod, schimbarea trebuie să fie graduală pentru a evita rănirea.
  • Nutriția corectă este esențială. În dieta noastră nu pot lipsi proteinele, carbohidrații și grăsimile de bună calitate. Atunci când practicăm mai mult sport, chiar dacă vrem să scăpăm în greutate, ar trebui să creștem consumul caloric. Așadar, putem să ne îndreptăm spre superfoods pentru a găsi un extra rapid și sănătos.
  • Ar trebui să determinăm tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru vârsta, sănătatea, stilul de viață și rutina noastră. De asemenea, este posibil ca nevoile noastre să se schimbe în funcție de stadiul în care trăim.
  • Dacă suferim de orice boală, medicul nostru ar trebui să ne determine rutina noastră sportivă. În plus, trebuie să cunoaștem bioritmii funcționării organelor pe care le stabilește medicina chineză.

În acest sens, persoanele care suferă de inimă ar trebui să evite să facă sporturi puternice între 11 și 13 ani.

Ce exerciții fizice practicați?

Este important să se țină seama de tipul de exercițiu la stabilirea duratei acestuia:

  • Exerciții fizice fără zgomot, de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos sau jogging pe care le practicăm zilnic și există momente: între 20 de minute și o oră.
  • Exerciții fizice de intensitate ridicată cu uzură cardiovasculară puternică: cel mult o jumătate de oră.
  • Interval de sport, în care diferite tipuri de exerciții alternează cu pauze: de obicei, au stabilit vremuri. Avantajul este că în 10 sau 20 de minute putem obține același randament ca într-o oră.
  • Exerciții de intensitate redusă, cum ar fi yoga, tai chi sau stretching: fără maxim de timp.
  • Exerciții de tonifiere cu greutate: în acest caz, dacă le practicăm zilnic, trebuie să lucrăm în fiecare zi diferite mușchi. În caz contrar, ne va costa mai mult tonifiere sau volum. Putem face o rutina de 5 exercitii zilnice si sa lucram diferite grupuri musculare de doua ori pe saptamana.

Citește și: Dance Cardio pentru a îmbunătăți starea fizică

Sfaturi practice

În timpul exercițiilor zilnice trebuie să țineți cont de aceste sfaturi:

  • Nu uitați că este esențial să faceți întotdeauna întinderi înainte și după fiecare sesiune. Acest lucru se realizează atât pentru a îmbunătăți flexibilitatea și tenacitatea musculaturii, cât și pentru a preveni rănirea.
  • Trebuie să rămâi hidratat pe tot parcursul practicii și, de asemenea, pe tot parcursul zilei.
  • Încercați să combinați exerciții aerobice și anaerobe.
  • Este esențial să respirați corect în timpul practicii. Trebuie să inspirăm mereu momentul în care nu forțăm.
  • Nu exersați imediat după masă. Trebuie să facă digestie înainte de a începe să se miște.
  • Este recomandat să luați o cantitate bună de proteine ​​(legume sau animale) o jumătate de oră după ce faceți sport.

În cele din urmă, rețineți că exercițiul oferă energie și te relaxează. Orice moment al zilei este ideal pentru a vă bucura de o sesiune sportivă.

Top