Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum sa pregatiti salate care va vor ajuta sa slabiti si sa va simtiti satietate

Adesea credem că salatele sunt perfecte pentru a pierde în greutate, nu? Cu toate acestea, această idee nu este neapărat adevărată.

În general, adăugăm o grămadă de grăsimi și ingrediente calorice salatelor noastre, și nici nu le dăm seama.

Problema cu salatele este că acestea au de obicei un efect ciclic care face mai greu să aibă control asupra porțiunilor. Atât cât credem că este sănătos, pierderea în greutate nu este ideală pentru a mânca porții exagerate de salate.

Ce să faci și ce să nu faci când pregătești o salată?

Este foarte important să adăugați legume cu frunze verzi, cum ar fi arugula și spanacul. Ele sunt pline de nutrienți și gust delicios.

În acest mod vom adăuga o doză suplimentară de proteine ​​și fibre care ne vor ajuta să scăpăm în greutate. O altă opțiune sănătoasă este salata de aisberg. Datorita continutului mare de apa, acesta da volum salatei fara sa mai adauga calorii suplimentare.

Există alimente foarte frecvente în salate care pot fi foarte inestetice și ne vor face să cădem în tentă să adăugăm câteva condimente sau sosuri pentru a spori aroma vasului.

Este important să fim creativi. Există o mare varietate de ingrediente care pot adăuga culoarea și o aromă delicioasă la salate. Secretul este de a experimenta.

Amintiți-vă că alimentele intră în ochi și că gustul variază în funcție de fiecare persoană. Putem adăuga o varietate largă de ardei, dovleac, morcov ... Pentru a da un plus de aromă, adăugați niște fructe cum ar fi kiwi sau mango.

Cum rămâne cu carnea?

Grăsimile bogate în grăsimi nu trebuie adăugate. Putem alege carnea de pui sau carne de vită în salată, dar totul depinde de tăierea cărnii pe care o alegem și cum o vom pregăti.

Este foarte important să se evite produsele prajite, pâine sau "crocante". Toate acestea vă vor împinge de la obiectivul dvs., și anume pierderea în greutate.

Puteți adăuga proteine ​​slabe, cum ar fi ouăle fierte, bucăți de carne slabă cum ar fi coapsa în felii sau piept de pui. Peștele este o opțiune excelentă, în special somonul proaspăt și tonul, deoarece acestea oferă o cantitate mare de grăsimi sănătoase.

Atenție la condimente!

În multe situații, suntem nebuni cu privire la condimentele și extrasurile pe care le putem adăuga. Acest lucru poate face dieta noastră un dezastru total. Adăugarea de pâine, bucăți de slănină, brânză sau condimente bogate în grăsimi este o opțiune pe care ar trebui să o lăsăm la o parte.

Dacă doriți să scăpați puțin din dietă și adăugați un ingredient crocant la salată, ar trebui să fiți conștienți și să măsurați mai întâi pentru a vă asigura că nu adăugați mai mult de o porție.

Un ingredient care poate adăuga o notă cremoasă salatei dvs. și, de asemenea, să adăugați la ea grăsime sănătoasă este avocado. Desigur, și ca totul, întotdeauna folosit cu moderatie.

Mananca o salata cu o multime de verde inchis verde inainte de un curs principal este o alegere buna pentru a ajuta stomacul sa umple putin si sa va impiedice sa mancati prea mult.

Pe de altă parte, se recomandă ca atunci când vine vorba de a mânca salate, ar trebui să încercați să le pregătiți singuri. În acest fel, veți fi implicați în alimentele dvs. și veți fi siguri că nu consumați calorii inutile.

Alimentele proaspete sunt cea mai bună opțiune

Este bine cunoscut faptul că salatele proaspete sunt mult mai bine bucurat decât cele care sunt gătite.

Motivul este că legumele își pierd unele nutrienți în timpul gătitului. Aceasta nu înseamnă că o salată care conține legume fierte nu ajută la scăderea în greutate, dar trebuie să aveți grijă să nu treceți de punctul de gătit. O legumă foarte fiartă poate pierde majoritatea substanțelor nutritive pe care le oferă organismului și, în cele din urmă, nu este de ajutor.

Urmați acești 3 pași pentru a crea salate perfecte pentru a pierde în greutate

Primul lucru este să alegeți o proteină slabă. În cadrul acestora putem găsi o mare varietate:

  • Piept de pui
  • Somon la gratar
  • ton
  • Oua fierte
  • Turcia de carne
  • Bucăți tăiate de carne de vită
  • tofu

Apoi trebuie să adăugăm legumele bogate în fibre și fructele pe care le dorim. Ele ajută la culori și contrast.

În ceea ce privește legumele, încercați spanacul, verdele mixt, varză, broccoli, conopidă, morcov, avocado, fasole și mazăre.

Trebuie să fii atent cu fructele. Un exces vă poate ajuta să aveți o salată foarte proaspătă și delicioasă, dar încărcată cu calorii.

În cele din urmă, nu uitați să adăugați o cantitate mică de produse lactate. Poate fi o brânză subțire sau un sos pe bază de iaurt pe care l-ați făcut.

Dacă evitați bucățile de pâine și bacon sau crackling, vă veți face o mare favoare, deoarece aceste ingrediente oferă o mulțime de calorii (inutile) care fac dificilă scăderea în greutate.

Secretul este varietatea

Atunci când pregătiți salate care vă lasă satisfăcuți, este important să alegeți ingrediente. Acest lucru nu numai că favorizează consumul tuturor nutrienților necesari, dar vă împiedică să vă plictisiți repede cu noul meniu și lăsându-l.

Încercați să încercați lucruri noi pentru a opri plictisirea gustative muguri.

Rețineți că obiectivul dvs., pe lângă scăderea în greutate, ar trebui să fie obținerea unor obiceiuri sănătoase. Acest lucru, combinat cu rutina exercițiilor fizice, vă va permite să atingeți obiectivul de a pierde în greutate.

Categorii Populare

Top