Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Accelerați metabolismul, secretul pierderii în greutate

Metabolismul este setul de transformări și reacții chimice care transformă nutrienți, calorii și alte substanțe chimice în energie. În acest fel, se poate spune că accelerarea metabolismului este secretul pierderii în greutate.

Pentru a ne menține funcțiile vitale (respirația, ritmul cardiac, temperatura corpului etc.) corpul nostru are nevoie de cantități mari de energie ( 60% din energia pe care o producem ), de aceea metabolismul este o funcție vitală a supraviețuirii.

Cu toate acestea, este important să se sublinieze că procesul metabolic nu este atât de diferit între un individ și altul. Cu toate acestea, viteza sau rata la care organismul va efectua toate activitățile implicate în acest proces este ceva cu totul special.

Cu alte cuvinte, mai mulți factori influențează viteza metabolismului, dintre care unele sunt genetica, vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, stilul de viață sedentar, printre altele.

Și tocmai de aceea unii oameni sunt subțiri naturali, chiar dacă nu își monitorizează dieta zilnică, iar alții au nevoie de mai mult efort și de îngrijire, câștigă greutate cu ușurință și au dificultăți în a scădea în greutate.

Dacă vă identificați cu acest al doilea grup de oameni, nu vă disperați. Există o serie de obiceiuri și alimente care, dacă sunt învățate împreună, vă vor ajuta să accelerați metabolismul și să vă luptați cu scalele în mod corect și mai puțin riscante.

Produse alimentare termogenice

Așa-numitele alimente termogenice sunt cele capabile să stimuleze arderea caloriilor în timpul digestiei și a procesului metabolic.

Alimentele care au substanțe termogene au capacitatea de a accelera metabolismul și, în consecință, de a crește arderea grăsimilor .

Dar fiți conștienți, această clasă de alimente are, de asemenea, contraindicații. Și înainte de a vorbi despre ele, este important să le clarificăm.

Persoanele cu hipertiroidism au rate de metabolizare în mod natural foarte ridicate . Astfel, nu este recomandată includerea termogeniilor în dieta zilnică , deoarece poate duce la pierderea masei musculare, ceea ce reprezintă un mare risc pentru organism.

În plus, hipertensivii, copiii, femeile gravide, persoanele cu antecedente de migrene, ulcere, alergii și boli de inimă nu ar trebui să utilizeze excesiv aceste alimente, deoarece pot crește tensiunea arterială , nivelurile de hipoglicemie, cauza insomnie, nervozitate și tahicardie.

După avertismente, vă întrebați ce fel de alimente sunt acestea? Lista este vastă, dar vom vorbi despre unele dintre cele mai importante care urmează.

Fiecare metabolism are un ritm, totuși, ne putem baza pe anumite alimente pentru a-l accelera și pentru a arde mai multe calorii.

Piper Cayenne (piper roșu)

Acesta poate stimula metabolismul cu până la 20%. Explicația constă în capacitatea sa de a crește temperatura corpului, un factor care influențează direct rata reacțiilor metabolice.

În plus, acest tip de piper ajută în procesele digestive și poate curăța grăsimea acumulată sau acumulând în artere.

Ardeiul Cayenne poate accelera metabolismul cu până la 20%, iar motivul este capacitatea sa de a ridica temperatura corpului, făcând procesul mai rapid.

ghimbir

Acest ghimbir este un excelent coadjuvant în pierderea în greutate pe care o cunoaștem deja. Dar cum influențează metabolismul nostru?

La fel ca piperul de cayenne, ghimbirul accelerează metabolismul cu până la 20% din rata normală.

În plus, poate fi consumat în diferite moduri, fie că este brut, savurat, lichefiat cu alte alimente interesante, cum ar fi țelina, portocala sau orice alt fruct și, în cele din urmă, în cel mai tradițional mod, care este sub formă de ceai.

Ghimbirul, ca și piperul de cayenne, are capacitatea de a accelera metabolismul cu până la 20% peste rata normală.

scorțișoară

Scorțișoară crește metabolismul bazal și este bogat în calciu, un mineral extrem de important în procesele de scădere în greutate. În plus față de a face mesele delicioase, consumate împreună cu fructele joacă un rol excelent în pierderea în greutate.

Scorțișoara este un termogen capabil să crească metabolismul bazal, care nu este mai mult decât cantitatea de energie de care avem nevoie, în 24 de ore, într-o situație de odihnă și repaus permanent, astfel încât funcțiile noastre vitale să fie îndeplinite fără a compromite corpul.

Alimente bogate în omega-3

Un alt tip de alimente care crește metabolismul bazal. În plus, știm că omega-3 are proprietăți antiinflamatorii și ajută la prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare.

Somon, sardine, ton, păstrăv, macrou, hering, tilapia, hamsii, cod și crustacee sunt câteva dintre exemplele de alimente bogate în omega-3.

mentă

Menta conține vitamine B, calciu și potasiu, componente care ajută la digestie, mai ales dacă sunt consumate după mese.

Un studiu realizat de Universitatea din Wheeling Jesuit a aratat ca dupa insotirea a 27 de adulti timp de 5 zile, cei care au inhalat ulei de mentă la fiecare două ore au consumat aproximativ 350 de calorii pe zi mai puțin decât cei care nu au suferit aceeași procedură.

Monetaria este bogata in vitamine B, calciu si potasiu si componente care ajuta la digestie.

Ceai verde

Ceaiul verde are capacitatea de a reduce nivelurile de zahar din sange, care inhiba actiunea amilazei, care este enzima responsabila pentru digestia carbohidratilor.

Astfel, acest ceai poate reduce nevoia de carbohidrati. În plus, va accelera tranzitul intestinal și va crește metabolismul, determinând organismul să ardă calorii.

Ceaiul verde are capacitatea de a reduce nivelul zaharului din sange,
scăderea dorinței pentru carbohidrați, accelerarea tranzitului intestinal și creșterea metabolismului,

În plus față de aceste alimente, putem menționa mai multe altele, cum ar fi: ceai de hibiscus, apă de gheață, chard, burta, arugula, varză, praf de guarana, alimente bogate în fibre (cereale integrale, legume, fructe și legume) curry, wasabi, printre altele.

Vă recomandăm să citiți: Dieta metabolismului accelerat, cum funcționează?

Schimbarea obiceiurilor

Schimbarea obiceiurilor este extrem de importantă în procesul de scădere în greutate.

La urma urmelor, termogeniile nu ne pot induce sa slabim. Ceea ce, cu alte cuvinte, înseamnă că o anumită sudoare ar trebui să fie cheltuită pentru a avea succes în acest demers.

Așadar, acordați atenție următoarelor sfaturi.

Întrerupeți alimentarea

Asta înseamnă că ar trebui să consumăm mai puțină mâncare de mai multe ori pe zi. Deci, în loc să mănânci doar pentru micul dejun, prânz și cină, idealul este să ai 6 mese echilibrate pe zi.

În acest mod, organismul va înțelege că va primi hrană într-o perioadă scurtă de timp și nu va mai salva calorii.

Pe termen lung, stomacul va scădea cu 30%, metabolismul va fi mai rapid, aportul caloric va scădea cu 10% și veți pierde până la 2 kg pe lună.

Dar nu uitați să țineți aceste mese religios la ore regulate.

Micul dejun este întotdeauna

Cine renunță la această masă încetinește metabolismul. Un cunoscut nutriționist de celebritate de la Hollywood, Tammy, a experimentat cu tine.

A tăiat micul dejun timp de șase luni. Și a descoperit că la prânz au fost adăugate calorii acestei mese. La sfârșitul acestei perioade, el a observat o creștere a grăsimii corporale cu 2, 9% și a câștigat aproape 2 kg, menținând în același timp aportul caloric ideal pe zi și exercițiile fizice.

Bea multa apa

Aceasta înseamnă consumarea a cel puțin 6 pahare de apă pe zi. În același experiment efectuat de Tammy, nutriționistul a decis să nu mai consume 2 litri de apă pe zi și a început să consume doar 3 pahare de 230 ml.

După o lună, ea a raportat că simțea amețit, în special în timpul activității fizice, a observat că pielea ei sa uscat și concentrația ei a scăzut. Și, în sfârșit, statisticile arată că ea a câștigat 3, 7% grăsime și a câștigat 1 kg.

Ieșiți din stilul de viață sedentar

Desigur, fără utilizarea termogeniilor, exercițiile fizice măresc cheltuielile cu energia. Dar atunci când este asociat consumului de alimente termogenice, activitatea fizică regulată poate menține metabolismul corect.

În plus, în acest proces, metabolismul accelerează și arde calorii, ceea ce înseamnă că devine mai eficient.

În acest caz, optați pentru culturism, deoarece , deși toate tipurile de exerciții sunt benefice, acest lucru ne permite în special să maximizăm performanța metabolismului.

Acest lucru se datorează faptului că musculatura necesită mai multă energie pentru a lucra. Ei sunt capabili să ardă calorii chiar și atunci când suntem în repaus (endocrinologul Pedro Saddi, USP).

  • Exercițiile aerobice ajută, de asemenea. Cu acest tip de exercițiu rata metabolică va crește cu 25%.
  • Pentru cei care nu au probleme cu consumul de cafea, ingestia a doua cani zilnice ajuta la accelerarea metabolismului, pe langa oferirea "gazului" necesar pentru realizarea activitatilor fizice.
  • Evitați dietele rigide, cu conținut scăzut de calorii.

Citiți și: 7 rutine simple pentru a vă accelera metabolismul dimineața

Când este asociat cu consumul de alimente termogene, activitatea fizică regulată poate menține metabolismul în mod corespunzător.

Suc de accelerare a metabolismului

În cele din urmă, lăsăm o rețetă delicioasă, creată de nutriționistul Brunna Mendonda (Dieta Delivery), un suc pentru a accelera metabolismul.

ingrediente

- ½ unitate de mere roșu

- ½ felie subțire de ananas

- o bucată mică de ghimbir

- 1 lingură de lingură

- 1 lingura de suc de lamaie

- 1 lingurita de ceai verde

preparare

În primul rând, faceți ceaiul verde și lăsați-l să se răcească . Odată terminat, bateți-l în blender cu ingredientele rămase și consumați la timp.

În interviul său cu Corpoacorpo.uol specialistul garantează că, pe lângă accelerarea metabolismului, sucul elimină și toxinele!

Top