Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

10 sfaturi pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase

Cuvintele osteoporoza și femeia aproape întotdeauna merg mână în mână. Deși există o influență genetică clară, obiceiurile noastre de viață și hrănire sunt de asemenea factori-cheie pentru prevenirea dezvoltării acesteia. Așa că astăzi vă vom oferi 10 sfaturi pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase.

De fiecare dată când vorbim despre osteoporoză, raportăm boala la femeile cu vârsta cuprinsă între 55 și 70 de ani, deoarece aceasta este o etapă în care oasele noastre sunt mai fragile și suntem la un risc mai mare de fracturi.

Este sigur că din menopauză cantitatea de estrogen din organismul nostru scade. Cu o decalcifiere osoasă consecutivă, nivelul de calciu se pierde de la vârsta de 30 de ani, deci este vital să luăm măsuri devreme.

Așadar, am putea spune că osteoporoza poate fi prevenită printr-o dietă bogată în calciu pe toată durata vieții noastre, înainte de a începe să se irosească oasele.

Cu toate acestea, oricine are deja osteoporoza poate beneficia de asemenea de aceste sfaturi care vor ajuta la întărirea oaselor și la creșterea stocurilor de calciu.

1. Controlați-vă greutatea pentru a menține oasele puternice și sănătoase

Găsiți un echilibru între vârsta și înălțimea dvs. Cu totii avem o greutate ideala cu care ne simtim bine si ne bucuram de o sanatate buna si nu este vorba de "a fi prea subtire" pentru ca nu putem uita ca extremele nu sunt niciodata sanatoase.

Scăderea greutății pune o sarcină "extra" pe oase care crește și le slăbește uzura, dar fiind prea subțire forțează corpul nostru să caute rezerve în propriile noastre mușchi și să obțină calciu din oasele noastre.

Deci, păstrați întotdeauna o greutate corespunzătoare.

2. Importanța vitaminei D pentru a menține oasele puternice și sănătoase

Puteți găsi vitamina D în formă completă în farmacii. Este un întăritor al oaselor și ne ajută să ne asimilăm mult mai bine și să nu pierdem tot conținutul de calciu de la alimente.

Bineînțeles că putem găsi vitamina D în somon sau lapte îmbogățit, dar nivelul în aceste alimente nu este foarte ridicat, deci este mai potrivit să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a utiliza suplimentele vândute în farmacii.

3. Beneficiile vitaminei K pentru a menține oasele puternice și sănătoase

Ai auzit vreodată de vitamina K? Este posibil să nu fie la fel de bine cunoscut sub numele de vitamina C, dar datorită acesteia, țesutul nostru osos se poate reînnoi, făcând mai ușor structurile să fie mai puternice și mai coerente.

Nu trebuie să uităm că oasele sunt "țesut viu", care are nevoie de hrană și este mereu reînnoit. Prin urmare, creșteți consumul acestor alimente:

  • spanac
  • broccoli
  • Chard
  • macris
  • salată verde

4. Produsele lactate sunt bune pentru oase?

Tema produselor lactate, după cum știu deja, generează o mulțime de controverse. Sunt bune sau sunt periculoase pentru sănătatea noastră?

Produsele lactate conțin proteine ​​animale pe care nu toată lumea le prelucrează corect, astfel că sunteți singura persoană care poate vedea dacă un pahar de lapte vă convine sau nu.

Există lapte îmbogățit cu calciu și vitamina D, care poate fi foarte bun. Cu toate acestea, există și alte alimente bogate în calciu și pot fi foarte benefice.

Unele opțiuni sunt:

  • tofu
  • Cereale îmbogățite
  • Sardine în ulei de măsline
  • Somonul
  • Iaurt grecesc

Tahine (un tip de pastă care se găsește în magazinele alimentare naturale) este foarte bogat în calciu și preparat din semințe de susan prăjită.

Nu uitați să citiți: Este convenabil să consumați produse lactate pentru a preveni osteoporoza?

5. Feriți-vă de vitamina E!

Conform unei publicații foarte recente din revista Nature Medicine, dacă depășim consumul de vitamina E (prezent în ulei de floarea-soarelui, avocado, migdale și arahide), ceea ce vom realiza este formarea osteoclastelor, un tip de celulă care se degradează osului și favorizează apariția osteoporozei.

Deci, deși vitamina E este un antioxidant bun, nu trebuie să o consumați în exces, adică să nu gătești în fiecare zi ulei de floarea-soarelui. Alegeți ulei de măsline și veți avea grijă mai bine de oasele voastre.

6. Evitați să beți sucuri pentru a menține oasele puternice și sănătoase

Consumarea unei sifonuri o dată sau de două ori pe săptămână, la timp, nu este o problemă mare.

Aflați: Cum afectează băuturile răcoritoare sănătatea noastră?

Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că compoziția acestei băuturi zaharoase formează un tip de acid care atacă direct sănătatea oaselor noastre. Deci bea, dar cu moderatie!

7. Feriți-vă de carnea roșie

Carnea roșie este bogată în proteine ​​animale care eliberează un tip de acid în sânge.

Acest acid neutralizează calciul, împiedicându-l astfel să fie asimilat în oasele noastre.

Înlocuiți carnea roșie cu carne slabă, cum ar fi curcanul sau carnea de pui.

8. Evitați țigările pentru a menține oasele puternice și sănătoase

Această recomandare a fost făcută în mai multe rânduri. Nu există nici un obicei periculos și periculos pentru sănătatea noastră, în general, decât țigările, iar nicotina din sânge este un dușman direct al oaselor, care poate reduce foarte mult densitatea osoasă.

9. Cafea da, dar cu moderatie

Cafeaua este sănătoasă întotdeauna și atunci când este consumată cu moderatie, adică nu mai mult de două cești pe zi (aproximativ 200 ml).

10. Da să exerciți!

Nu trebuie să conduci un maraton sau să ne lăsăm salariul într-o sală de gimnastică. Oasele noastre vă mulțumesc pentru exercițiul moderat, exercițiul blând de mers pe jos în fiecare zi timp de o jumătate de oră sau înotați de două ori pe săptămână.

Îmbunătățește masa osoasă, menține flexibilitatea și ne oferă o bunăstare generală.

Ce zici de a pune astăzi aceste sfaturi simple în practică?

Top