Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Mergi și pierde în greutate. Care este modalitatea corectă de a face acest lucru?

În spațiul nostru, am vorbit de câteva ori despre avantajele minunate ale mersului pentru sănătatea ta, pentru că îmbunătățește starea de spirit, ameliorează tensiunile, reduce hipertensiunea. Puține exerciții sunt la fel de benefice pentru corpul nostru ca și plimbarea zilnică.

Nu vă faceți griji! Luați notă de următoarele sfaturi pentru a obține greutate în timp ce mergeți. E mai ușor decât crezi!

Mersul pe jos pentru a pierde in greutate: este posibil?

Da, este posibil! După cum știți deja, orice activitate fizică care necesită un anumit nivel de efort și care este constantă va determina activarea metabolismului nostru, inima noastră pentru a crește bataile și, în consecință, corpul nostru arde grăsime.

Mersul pe jos este grozav pentru arderea caloriilor suplimentare pe care le consumăm și care se transformă în rezervă de grăsimi.

Exercițiul simplu de mers pe jos într-un ritm corespunzător în fiecare zi va determina o creștere a masei musculare și o reducere a rezervelor de grăsime. Avand mai multi muschi si mai putina grasime inseamna sa aveti mai multa sanatate.

Mersul pe jos crește în mod regulat metabolismul bazal și ne ajută să ardem grăsimile.

Dar este important să ne amintim că vom beneficia de toate aceste avantaje dacă ne vom ocupa de hrana noastră și vom restrânge consumul ridicat de grăsimi, făini albe rafinate, alimente prelucrate, dulciuri, băuturi răcoritoare etc.

Este pur și simplu despre menținerea obiceiurilor de viață mai sănătoase.

Citiți și: 7 obiceiuri sănătoase pe care le puteți practica în fiecare dimineață

Ce factori ar trebui să țin minte pentru a pierde în greutate în timp ce mers pe jos?

1. Cât timp ar trebui să merg?

Ideal pentru a vedea rezultate evidente în primele două luni este de a merge pe jos o jumătate de oră de două ori pe zi, dimineața și după-amiaza, în fiecare zi.

A face două sesiuni zilnic este un exercițiu foarte potrivit pentru accelerarea metabolismului, arderea grăsimilor și obținerea de mușchi.

Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea, starea de spirit și starea funcțiilor vitale, va fi suficient să faceți o jumătate de oră pe zi.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate mai eficient, va trebui să faceți sesiuni de mers pe jos pe zi, întotdeauna în momentele în care lumina soarelui nu este prea intensă.

Deci, găsiți de două ori în programul dvs. zilnic!

2. Cât de repede ar trebui să merg?

Pași rapizi. Lucrul normal este să umbli la aproximativ 7 km / h, ceea ce ar corespunde, mai mult sau mai puțin, unui kilometru la fiecare 10 sau 15 minute.

Dacă puteți menține acest ritm, puteți arde grăsimea în mod eficient, deci nu trebuie să exagerezi.

Motivul acestui fapt este că atunci când inima noastră funcționează între 60% și 70% din ritmul cardiac, corpul folosește rezervele de grăsime, energia stocată pe care trebuie să o eliminăm și care este inutilă (doar pentru ca blugi să nu închideți confortabil).

Deci, țineți minte: trebuie să mergeți 1 km la fiecare 10 sau 15 minute. Acesta este obiectivul tău!

3. Urmăriți-vă pașii

Este important să rămâi bine adaptat felului în care mergi. Rețineți următoarele:

  • Nu este vorba de a lua pași lungi pentru a termina în fața kilometrului de 10 minute. Este vorba despre mersul mai repede.
  • De asemenea, fiți conștienți de mișcarea gleznelor. Observați momentul în care călcâiul atinge pământul: glezna trebuie flexată la un unghi de 45 °, nu mai mult, nu mai puțin. În caz contrar, este posibil să avem probleme în unele părți ale piciorului.
  • Relaxați-vă umerii. Nu le țineți strâns.
  • Când mergeți, încercați să nu vă scuturați capul. În caz contrar, veți ajunge cu dureri de gât sau chiar cu greață. Este important să-l păstrați într-o poziție neutră, nici înălțată, nici coborâtă.
  • De asemenea, amintiți-vă că, pe măsură ce mergeți, ochii ar trebui să privească înainte, aproximativ 6 metri. Acest lucru ne va determina să menținem o poziție naturală a capului și să ne împiedică să supraîncărcați gâtul.
  • Aveți grijă de șolduri și pelvis. Nu-i lăsați să se balanseze foarte abrupt. În caz contrar, și ele vor fi supraîncărcate și vor provoca dureri. Încercați să faceți întreaga mișcare a corpului dumneavoastră netedă, fluidă și naturală. Nu ar trebui să observați niciun fel de neplăcere sau presiune.
  • Ce facem cu brațele noastre? Mulți oameni nu sunt siguri de unde să le pună în timpul mersului, indiferent dacă ar trebui să-i lase drepți sau flexați. Care este cea mai bună opțiune? Flexibil cu aproximativ 90 °.
  • În acest fel, în timpul mersului, este important să vă mișcați brațele cu dvs. natural, fără a le mișca prea departe de corp. Este vorba despre urmarea unui ritm foarte simplu: brațul stâng avansează în același timp cu piciorul drept și invers.
  • Amintiți-vă că nu trebuie să vă închideți încheieturile în timp ce mergeți, deoarece acest lucru poate afecta circulația armelor. Păstrați-vă mâinile relaxate.

4. Alegeți un loc bun pentru a merge

Este convenabil să nu alegeți o zonă plină de roci sau inegalități de plimbare. Puteți face un pas fals și suferiți un șoc de șold sau pur și simplu suferiți o întindere.

Este mai bine să mergeți pe o suprafață plană sau pe orice zonă activă pentru aceasta, care poate fi fie într-un parc, fie în oraș.

De asemenea, este esențial să alegeți o încălțăminte confortabilă și bine închisă care să protejeze picioarele de orice impact. Nu uitați să purtați haine confortabile care nu vor stoarce nici o parte a corpului.

Citește și: Cum să elimini mirosul rău al încălțămintei cu 5 căi de atac interne

În cele din urmă, ca o ultimă recomandare, dorim să comentăm că, dacă ascultați muzică în timpul mersului, este esențial să fiți foarte atent . Căștile ne țin departe de realitate și provoacă numeroase accidente. Utilizați-le cu prudență!

Top