Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Creșteți flexibilitatea musculară

"Nu-mi pot lega pantofii! Nu ajung la cel mai înalt raft! Nu-mi pot întoarce gâtul când mă sun! " Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente plângeri ale unor oameni care nu au nici o flexibilitate.

Pentru a avea mai multă elasticitate în mușchi, este necesar să lași sedentarismul (cât mai mult posibil), precum și să exersați anumite exerciții sau mișcări care ajută la întinderea corpului mai mult.

Aflați mai multe în următorul articol.

De ce este importantă flexibilitatea?

O cantitate mică de oameni care se antrenează nu se încălzește. Și să nu mai vorbim de oameni care nici măcar nu merg pe piață pe două străzi.

Cu toate acestea, experții spun că este foarte important să vă mențineți mușchii flexibili. Unele dintre motive sunt:

  • Aceasta servește la menținerea unei bune condiționări fizice.
  • Protejează mușchii, tendoanele și articulațiile de posibile răniri și leziuni.
  • Facilitează mișcările, care influențează postura și modul în care ne mișcăm și ne mișcăm.
  • Întărește mușchii.
  • Sporește șansele de a efectua mișcări cu putere, adică un amestec între forță și viteză.
  • Ne permite să ne mișcăm cu mai multă ușurință și lățime.
  • Influențează randamentul muscular și ajută mușchii să lucreze mai liber.
  • Evită durerile și impedimentele de a efectua anumite mișcări și activități.

Ce se întâmplă atunci când nu avem mușchii flexibili?

  • Suntem mai multe sanse de a suferi de leziuni si dureri.
  • Avem dificultăți în mers, în mișcare și în mișcare.
  • Avem reflexe mai lente.
  • Ne petrecem mai puțină energie deoarece mișcarea mușchilor este mai limitată.
  • Suferim mai mult cu contracturi și probleme musculare.

De asemenea, citiți: Ce treburi de uz casnic se consideră activitate fizică?

Sfaturi pentru a obține flexibilitate

Pentru cei care fac activitate fizică, este necesar ca, în rutină, să se includă serii anterioare și ulterioare de întinderi. Antreprenorii și antrenorii indică faptul că ceea ce este recomandat pentru activitatea normală și moderată este cu șase minute înainte de începerea și nouă minute după finalizare.

Nu trebuie să extindeți mușchii excesiv, nici să le întindeți cu violență. Când începeți să "trageți", trebuie să opriți mișcarea. Putem câștiga mai multă flexibilitate.

Țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți cu atenție la poziția de pornire.

Pentru persoanele în vârstă sau care nu au un spirit sportiv, este bine să urmați aceste recomandări:

Întinde-te dimineața

Când te ridici, fă-ți niște mișcări cu brațele și picioarele să te trezești complet, inclusiv mușchii și tendoanele. Acest lucru nu vă va oferi doar flexibilitate, ci și energie.

Luați-o încet, pentru că corpul a stat toată noaptea.

Concentrați-vă atenția asupra locurilor pe care doriți să le îmbunătățiți

Dacă aveți puțină flexibilitate în brațe și picioare, efectuați exerciții pentru aceste regiuni. O rutină integrată vă poate ajuta fără îndoială.

Cu toate acestea, concentrați-vă asupra locului punctual în care doare cel mai mult sau care a suferit deja un episod de lipsă de mobilitate.

Întindeți de câteva ori pe zi

În funcție de activitatea sau activitățile desfășurate pe parcursul zilei, este necesar să se întindă mai mult de o dată în timpul zilei; pe lângă rutina de dimineață.

De exemplu, dacă lucrați toată ziua în computer sau birou, ridicați-vă de pe scaun și întindeți-vă brațele, picioarele și spatele.

Pași pentru a fi mai flexibil

Mențineți mușchii și articulațiile lubrifiate

Nu începe nici o activitate sau activitate fără căldură, chiar dacă trebuie să luați câinele la plimbare sau să vă îngrijiți de plantele din grădină.

Făcând întinderi nu se consideră exercițiu, nu uitați.

Întindeți în fiecare zi

De asemenea, este vital să câștigăm tot mai multă flexibilitate. În plus, există multe exerciții pentru a întinde mușchii.

O dieta echilibrata

Alimentele care nu trebuie să lipsească în dieta zilnică sunt fructe, legume, cereale integrale, calciu și proteine.

Nu uitați niciodată să beți multă apă pentru a vă hidrata corpul, pentru a renunța la alimentele rapide și a trece la opțiuni mai sănătoase.

Cereți ajutor

Dacă vă înscrieți într-o sală de gimnastică, adresați-vă profesorului să explice mai multe exerciții pentru a prelungi mușchii înainte și după începerea rutinei de antrenament.

Dacă faceți greutatea, știți că această practică scurtează mușchii. Ar trebui să fie întinsă înainte și după circuit.

Se întinde pentru fiecare parte a corpului

La umeri

Întindeți mușchii pieptului : puneți-vă brațul drept pe trunchi, peste el, cu mâna îndreptată spre celălalt umăr. Deci, cu mâna stângă, luați cotul drept și exercitați o presiune ușoară.

Repetați cu cealaltă parte.

Ridicați brațul în partea laterală a capului și flexați-vă în spatele căpușei. Cotul trebuie să atingă urechea și mâna, lama umerilor. Cu cealaltă mână, aplicați o presiune ușoară de la cot până la fund. Repetați cu celălalt braț.

Pentru picioare

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele și apoi flexați-o, astfel încât talpa piciorului atinge interiorul genunchiului celuilalt picior. Apoi lungim torsul înainte, atingând piciorul cu degetele.

Repetați cu celălalt picior.

În aceeași poziție inițială, întindeți-vă spatele înainte. Curând după aceea, deschideți picioarele și aduceți trunchiul la unul dintre picioarele voastre, apoi la celălalt.

Vizitați acest articol: 5 beneficii ale dansului

Pentru spate

În principiu, stați pe stomac pe un covor. Apoi, odihniți ambele mâini pe podea și aduceți capul înapoi, întinzându-vă brațele complet. Spatele ar trebui să fie arcuit. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.

Ridicați-vă un braț deasupra capului și mutați-l pe partea opusă, astfel încât zona taliei și a spatelui să se prelungească. Repetați la cealaltă parte.

În aceeași poziție de pornire, micșorați-vă capul și spatele, încercând să atingeți degetele de la picioare cu mâinile.

Imaginea principală: favoare de © wikiHow.com

Top