Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 mese sănătoase să doarmă mai bine

Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte și de obicei vă treziți obosiți, vă sugerăm ca, înainte de a recurge la remedii naturale sau farmacologice, încercați să includeți în alimentele dvs. cina proprietăți relaxante.

În acest articol veți afla câteva rețete simple și delicioase care vă vor ajuta să luptați împotriva insomniei într-un mod natural și sănătos.

Salata de salata este o cina mare pentru a dormi mai bine

Salata, o hrană comună în orice regim alimentar sănătos, are efecte de relaxare importante asupra corpului nostru. Cu toate acestea, mulți oameni nu-i place să-l consume noaptea, deoarece dacă nu mestecați bine, de obicei, aceasta afectează digestia. Prin urmare, pentru a vă bucura de beneficiile sale și la cină, vă sugerăm o rețetă neobișnuită: supă de salată.

Este gătit ca orice altă legumă cu frunze, cum ar fi spanac sau șarpe. Pot fi combinate cu puțină cartof sau fulgi de ovăz, aceste ingrediente vor da o textura mai cremoasă.

Dacă îl găsiți mai convenabil, îl puteți utiliza și pentru a pregăti perfuzii și pentru ao lua chiar înainte de culcare.

Supă cu fulgi de ovăz și dovleac

În rețeta anterioară propunem ovăzului să suplimenteze supa, deoarece acest cereale nu este doar foarte hrănit, ci ajută și la reglarea sistemului nervos. Acesta conține o substanță numită avenină care are proprietăți sedative. Mai mult, ovăzul este bogat în vitaminele B, magneziu și omega 3.

În această rețetă simplă, vă recomandăm să o combinați cu dovleac, o legume care va ajuta la menținerea unui nivel regulat de glucoză timp de mai multe ore, ceea ce va contribui la o odihnă prelungită.

Se amestecă cu puțin ulei de măsline, se adaugă cubulețe de dovleac și alte legume, apoi se pune gustul cu fulgi de ovăz timp de 15 minute.

Măr mărit cu scorțișoară și nuci

Cel mai bun mod de a scăpa de medic este să consumați un măr pe zi, se spune. Și dacă nu puteți face asta în timpul călătoriei dvs. zilnice, faceți-o noaptea. În schimb, nu se recomandă să mâncați alte fructe care, datorită acidității sau dulceții lor, împiedică odihna.

Marul este un fruct neutru și benefic pentru ficat, astfel încât acesta poate fi adăugat la orice masă pe parcursul zilei.

Această rețetă tradițională este ideală pentru a fi consumată la cină:

  1. Desfaceți mărul (sau, dacă preferați, lăsați coaja) și presați scorțișoară, un condiment care este digestiv și relaxant.
  2. Dacă doriți, adăugați o mică melasă de trestie de zahăr sau miere de albine pe partea de sus.
  3. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute.
  4. Când sunteți gata, serviți cu nuci și, dacă preferați, cu puțină iaurt.

Salată de canoane și brânză de capră

Tunurile (salată) sunt din ce în ce mai cunoscute și servesc drept alternativă sau completare la salată. Ele sunt considerate legume depurative și relaxante, cu un gust ușor picant, permițând prepararea unei alte salate.

Această salată poate fi preparată cu brânză proaspătă de capră. Produsele lactate ușurează somnolența, însă produsele din lapte de capră sunt mai digerabile decât produsele lactate de vaca.

Dacă preferați, puteți adăuga semințe de dovleac în această salată, deoarece acestea sunt bogate în zinc, un mineral care ajută la minimizarea stresului.

Sparanghel cu piept de curcan

Aceasta este o rețetă delicioasă, simplă și rapidă care te va ajuta să dormi mai bine, datorită triptofanului, o substanță din cele două ingrediente. Acest aminoacid combate stresul și oferă o stare de bună umor și relaxare.

Pregătiți sparanghelul pe grătar și înfășurați-l cu piept de curcan, un ingredient rapid, bogat în proteine.

Banana prăjită cu ricotta

Această rețetă este, de asemenea, foarte relaxantă, totuși, este recomandabil să luați cina într-un program nu prea târziu sau după ce ați efectuat exerciții fizice, deoarece este mai hrănitoare decât cele anterioare.

Bananele conțin melatonină, triptofan și magneziu, trei substanțe nutritive esențiale pentru o odihnă bună, pe lângă ricotta, bogată în calciu, proteine ​​și de asemenea triptofan.

Coaceți banana timp de aproximativ 20 de minute și, după ce sunteți gata, adăugați ricotta. Dacă doriți, îndulceți banana cu puțină miere.

Imagini sunt multumite de shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell si Richard Scoop.

Top