Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Pierdere în greutate cu dieta mediteraneană

Desigur, există multe tipuri de dietă. Poate chiar prea mult. Dar experții ne spun că ar trebui să căutăm pe aceia care sunt mai sănătoși, aceia care, pe lângă faptul că ne ajută să scăpăm în greutate, ne furnizează substanțele nutritive esențiale . Dieta mediteraneană se remarcă ca o opțiune excelentă pe care nu o puteți pierde.

Dieta mediteraneană este bogată în proteine, fibre, omega 3, cereale integrale, minerale, vitamine și, ceea ce este mai important, nu există aproape lipide, făină și zaharuri industriale. Să vedem în detaliu.

De ce poate dieta mediteraneană să mă ajute să pierd în greutate?

În primul rând, trebuie să spunem că dieta mediteraneană nu răspunde direct la o metodă de a pierde în greutate în sensul strict. Este vorba de menținerea unor obiceiuri alimentare foarte sănătoase, în care, datorită componentelor și obiceiurilor sale, ne vom reglementa greutatea, excluzând tot ceea ce ne poate face să fim grași sau chiar bolnavi. Nutriționiștii ne spun că prin aceasta putem pierde o lire pe săptămână.

Prin aceasta înțelegem că dieta mediteraneană este benefică nu numai pentru noi, ci și pentru întreaga familie. În acesta, principiile de bază ale piramidei alimentare recomandate de OMS (Organizația Mondială a Sănătății) sunt îndeplinite.

Beneficiile dietei mediteraneene constau în contribuția sa excelentă la grăsimi sănătoase, mononesaturate numai din ulei de măsline și acizi grași, cum ar fi omega 6.

Nu include proteine ​​animale, precum și carne roșie. Este dieta cea mai bogată în antioxidanți : fructe, nuci, legume și legume. Este o contribuție excelentă a fibrelor.

Datorită dietei mediteraneene, putem reduce colesterolul din sânge, ne putem proteja de bolile cardiovasculare și putem avea grijă de greutatea noastră datorită acestei alimentări echilibrate a nutrienților, care exclud grăsimile dăunătoare organismului nostru.

Ce alimente constituie dieta mediteraneană?

  • Legume, nuci, cum ar fi nuci, legume, fructe cum ar fi portocala, lamaie, pepene galben, mere, struguri etc.
  • Uleiul de măsline este principala sursă de grăsime.
  • Vinul consumat în cantități moderate (o cană pe zi).
  • Pești precum tonul, somonul, codul etc.
  • Masa ca principala sursa de carbohidrati.
  • Consumul de carne se reduce la carnea de pui sau curcan, deoarece sunt carne slaba.

Citește și: Beneficiile uimitoare ale consumului de somon pentru sănătate

Pentru această dietă echilibrată, variată și sănătoasă, stilul de viață este, de asemenea, benefic. Se plimba sub soare, absorbind astfel vitamina D necesară, importanța micului dejun, mâncând cu un obicei relaxat și liniștit, pe care, uneori, îl neglijăm datorită obligațiilor noastre și care sunt o parte esențială a sănătății noastre.

Linii directoare pentru respectarea regimului mediteranean

  • Faceți cunoștință cu 5 mese zilnice : mic dejun, prânz, gustări, cafea după-amiaza și cină. Scopul este de a mânca sume echilibrate de cinci ori pe zi și niciodată în cantități mari.
  • Nu treceți niciodată de micul dejun . Este esențial să obțineți energia necesară pentru a începe ziua și pentru a echilibra contribuția întregii zile.
  • Nu folosiți untul. Întotdeauna înlocuiți cu ulei de măsline.
  • Cina va fi în principal pe bază de legume.
  • Nu excludeți pâinea, este o sursă esențială de fibre. Alegeți una cu cereale integrale, fiind foarte recomandată secara sau ovazul.
  • Condimentele sunt, de asemenea, foarte recomandate : oregano, busuioc, patrunjel și, în esență, usturoi.
  • Bomboana nu este interzisa.
  • Înlocuiți laptele de vacă cu lapte de legume.
  • De asemenea, se recomandă să beți un pahar de vin pe zi, precum și două litri de apă.

Exemple de dieta mediteraneană

Iată trei exemple de mese . În zilele care urmează, puteți face combinațiile dorite, știind care sunt alimentele din dieta mediteraneană. Este important să mâncați mereu în același timp și că fructele și legumele sunt întotdeauna proaspete. Între timp, dacă vă simțiți foame, puteți recurge la nuci cum ar fi nuci sau fistic. De asemenea, încercați să preparați sucuri proaspete și proaspete de fructe preparate . Nu uitați să mâncați cu ușurință și să mergeți cel puțin o oră pe zi.

Ar putea fi de interes pentru dvs.: Nu mâncați grăsime pentru micul dejun

Meniu 1

mic dejun

  • Suc de portocale și un prăjit integral cu miere.

gustare

  • Un măr

prânz

  • Salată de salată cu jumătate de rodie și un indiciu de lămâie.
  • Piept de pui fiert cu lamaie
  • O infuzie de ceai verde

Cafea după-amiază

  • Un castron de struguri

cină

  • Amestecarea spanacului cu creveți
  • Mergeți la cuptor
  • Suc de mere

Meniu 2

mic dejun

  • Un castron de fulgi de ovăz cu două nuci și un prun.

gustare

  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

prânz

  • Salată de salată cu roșii, busuioc, măsline negre și ulei de măsline
  • Masti de dovlecel cu oregano si piper

Cafea după-amiază

  • O mână de jeleu de măr

cină

  • Vinete de tomate
  • O salată de salată verde și morcov
  • O perfuzie de musetel si balsam de lamaie

Meniu 3

mic dejun

  • Ovăz de lapte și un măr

gustare

  • Un toast integral cu roșii.

prânz

  • Orez brun cu șampanie
  • O salată de salată cu două felii de portocaliu

Cafea după-amiază

  • Suc de piersici

cină

  • Anghinare fierte cu ulei de măsline și un pic de oțet.
  • O salată de spanac cu bucăți de curcan și ananas.
Top