Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Este posibil să evitați Alzheimer cu exerciții fizice?

Alzheimerul este un tip de boală neurodegenerativă și se caracterizează prin pierderea memoriei imediate și a diferitelor abilități cognitive, cum ar fi vorbirea sau concentrarea.

După diagnostic, această patologie durează de obicei până la 10 ani. În prezent, este cea mai comună formă de demență și apare mai frecvent la persoanele de peste 65 de ani.

În acest articol, vă vom da câteva exerciții pentru a vă pune creierul în acțiune; poate o modalitate de întârziere sau chiar de prevenire a bolii Alzheimer.

Măsuri preventive împotriva bolii Alzheimer

Deși după descoperirea bolii de către Emil Kraepelin și Alois Alzheimer în 1906, au existat multe progrese, există încă aspecte ale patologiei care sunt necunoscute.

De exemplu, cauzele exacte ale dezvoltării sale. Trebuie să ținem seama de faptul că, de la vârsta înaintată , putem lucra pentru a preveni această condiție.

Nu este sigur că realizarea anumitor exerciții sau consumarea unor alimente va evita riscul dezvoltării bolii Alzheimer la vârste înaintate, dar cel puțin putem spune că încercăm.

Se estimează că 25 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de această boală care afectează nu numai memoria, ci și comportamentul și gândirea.

Printre factorii care influențează aspectul acestei uzuri cauzate de oxidarea creierului sunt stresul, ateroscleroza și diabetul. Toate acestea cresc îmbătrânirea creierului.

De asemenea, faptul că este o femeie și care a trecut prin menopauză, deoarece organismul nu mai produce estrogeni (un hormon care contribuie la sănătatea cerebrală).

Vezi de asemenea: 5 Simptome puțin cunoscute ale diabetului

Exerciții pentru formarea creierului

Creierul este un mușchi și, ca și ceilalți, trebuie să fie exercitat în mod asiduu pentru a nu-l atrofia. Unele dintre obiceiurile pe care le puteți adăuga la rutina zilnică care vă vor ajuta să îmbunătățiți puterea creierului sunt:

Luați un duș cu ochii închiși

O dată pe săptămână, faceți un duș fără să vedeți. Localizați robinetul, săpunul sau șamponul. Nu vă deschideți ochii în orice moment. Astfel, va dezvolta alte simțuri precum atingerea și va face ca creierul să funcționeze mai greu decât de obicei.

Utilizați mâna care este mai puțin pricepută

Dacă aveți dreptate, folosiți mâna stângă (sau invers) pentru a face cele mai comune lucruri, cum ar fi perierea dinților și a părului, scrierea, deschiderea sertarelor, mutarea mouse-ului computerului, tăierea mâncării, atingerea unui pahar, etc.

Modificați locația lucrurilor

Creierul se obișnuiește cu faptul că anumite obiecte se află în locuri punctuale. Știți, de exemplu, că primul sertar este lenjeria de corp sau că stocăm laptele în frigider. În acest fel, devine ceva "leneș" și face totul într-un mod memorat și automat.

Provocați-l să găsească anumite obiecte în locuri puțin probabil! Ce zici de schimbarea locurilor de îmbrăcăminte din cameră? Poate chiar să fie bine să mutați mobilierul de la locație la birou sau acasă.

Luați o cale diferită în fiecare zi

Același lucru se întâmplă și cu obiectele din interiorul casei, se întâmplă cu căile care ne duc la lucru, la universitate, la sală de gimnastică, la supermarket ...

Dacă de obicei folosiți același mod de transport, schimbați-l! Dacă utilizați o mașină sau o bicicletă, luați căi alternative. Creierul trebuie să fie surprins din când în când cu unele modificări.

În plus, viața va înceta să fie rutină și plictisitoare.

Memorați telefoanele sau datele

Cu calendare inteligente și telefoane mobile, nu mai folosim creierul pentru a stoca anumite informații. De aceea, de multe ori nu știm dacă dorim numărul partenerului nostru sau numărul părinților noștri (și chiar ne confruntăm cu probleme în a ne aminti de numărul propriu când vorbim cu alții).

Încercați să nu vă sprijiniți pe aceste dispozitive tehnologice sau pe hârtie. Amintiți-vă datele importante fără a le scrie undeva.

Deci, GPS-ul și calculatorul. Aceste obiecte care par să ne fi rezolvat viața ne-au transformat creierul într-o mare leneșă.

Nu ne mai amintim drumul spre cel mai bun prieten al nostru sau câte 2 x 5. Gândiți-vă la călătorie înainte de a pleca de acasă și de a face matematica!

Citiți mai multe

Cărțile ne ajută să stimuleze imaginația și să stimuleze creierul. Când ne bucurăm de lectură, mintea noastră trebuie să depună eforturi pentru a "gândi" la ceea ce se întâmplă și a conecta informațiile și datele pe care autorul le eliberează pe pagini.

Nu citiți lucrurile numai prin obligație (universitate sau muncă). Permiteți-vă să fiți uimiți, de asemenea, de săpunuri și science fiction. O altă idee bună este să citești cu voce tare pentru a stimula sentimentul de auz.

Citește și: Cărțile de colorat sunt aliați puternici pentru a reduce stresul

Mai multe exerciții pentru îmbunătățirea funcției creierului

În plus față de toate cele de mai sus, există sute de activități pe care le puteți pune în practică pentru a vă exercita mintea și a împiedica dezvoltarea bolii Alzheimer:

  • Purtați-vă spatele fără a vă întoarce capul;
  • Faceți încrucișări, sudokus și montați un puzzle;
  • Utilizați ceasul pe încheietura mâinii opuse;
  • Rotiți-vă ochii închiși.
  • Uită-te la reviste din spate în față.
  • Exercițiu în mod regulat.
  • Fiți curioși și căutați fapte interesante despre orice;
  • Gândiți-vă pozitiv;
  • Mâncați sănătoși;
  • Bea multa apa;
  • Odihna 7-8 ore pe zi;
  • medita;
  • Aflați cuvinte noi și folosiți sinonime și antonime pentru a spune același lucru.
Top