Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 exerciții de mindfulness pentru a dormi mai bine

Mindfulness sau mindfulness este o tehnică care a fost integrată în medicina și psihologia occidentală în ultimii ani.

Este folosit pentru a reduce stresul, pentru a crește gradul de conștientizare de sine și pentru a reduce simptomele stresului, fizice și psihologice.

Toate acestea sunt realizate prin exerciții simple care sunt capabile să activeze o atenție conștientă și deplină asupra experiențelor fiecărui moment cu interes, curiozitate și acceptare.

Printre beneficiile atenției se numără faptul că puteți dormi mai bine deoarece îmbunătățește calitatea de odihnă la adulții care suferă de anumite tipuri de tulburări moderate de somn.

Prin mindfulness, este stabilit un program care va modifica rutinele înainte de culcare și care ne va face să avem un somn mai bun.

Trebuie să înveți să-ți faci timp pentru tine. Există oameni care sunt stresați și consideră că este foarte dificil să obțineți 5 minute pe zi pentru a vă conecta cu interiorul.

Cu toate acestea, investind 10, 15 sau 20 de minute pe zi pentru propria bunăstare nu este prea mare.

Când vine vorba de practica de mindfulness, lucru important, indiferent de tehnicile folosite, este de a adopta atitudinea corectă.

Această atitudine ar trebui să promoveze atenția în momentul de față, fără să judece și să aibă compasiune pentru sine și pentru ceilalți.

Numai atunci vom putea să ne îndreptăm spre ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru.

În acest fel, vom avea capacitatea de a ieși din modul automat și de a promova dezvoltarea completă.

Exerciții de atenție pentru a îmbunătăți calitatea somnului

1. Respiratia este cheia

Învățarea de a respira corect este una dintre cheile pentru atingerea plinătății.

Pentru aceasta, este posibil să căutați câteva tehnici de respirație.

Veți vedea cum practicarea a cinci minute de respirație profundă și completă poate face o mare diferență între calitatea somnului pe care l-ați avut înainte și ceea ce puteți avea acum.

A se vedea, de asemenea: Cât de greșit respirația poate afecta sănătatea dumneavoastră

2. Fă ceea ce te face să te simți bine

Este esențial să te cunoști bine și să știi ce să faci pentru a te simți mai bine și mai relaxat.

De la ascultarea muzicii, vizionarea unui videoclip, închiderea ochilor, amintirea unui moment fericit, mersul pe jos sau practicarea unui exercițiu.

Putem face multe pentru a ne distra pe noi înșine și nu trebuie neapărat să ne petrecem mult timp.

Pur și simplu ceea ce este necesar pentru a da o nouă perspectivă sentimentelor noastre și pentru a vă relaxa.

3. Faceți o scanare corporală

Cu acest exercițiu simplu, vom intra în contact cu experiența corpului nostru așa cum este, fără a judeca, fără a respinge sentimentele neplăcute sau a se lipi de cele plăcute.

Acest exercițiu este, de asemenea, numit scanare corporală sau scanare corporală, iar pentru ao efectua, mai întâi trebuie să stați într-o poziție confortabilă.

  • Păstrați-vă direct coloana vertebrală, deși puteți utiliza și coloana vertebrală curbă.
  • Apoi închideți-vă ochii, acordeți atenția respirației și scanați corpul.
  • Cu siguranta veti observa diferenta in acelasi timp.

4. Practica dimineata

Pentru a începe ziua zilnic fără stres, este necesar să stați într-un loc liniștit .

Nu uitați să opriți televizorul astfel încât totul să fie silențios. De asemenea, ar trebui să păstrați telefonul la distanță, astfel încât să nu aveți distragere.

Când trebuie să luați micul dejun, căutați toate aromele, aromele, textura alimentelor sau băuturilor ... Simțiți-le!

În acest fel, veți fi atenți în momentul de față și veți simți diferența. A face un pic de atenție încă în dimineața va fi un mare ajutor.

Vă recomandăm să citiți: Stresați frecvent? Puneți în practică această terapie japoneză pentru a vă relaxa

5. Fiți conștienți de sunetele produse în acest moment

Aceasta constă în a acorda o atenție conștientă tuturor sunetelor care apar în împrejurimile noastre, rămânând în ascultare.

Ascultați-i așa cum sunt, fără să vă deranjeze să le identificați, fără a le judeca ca fiind plăcuți sau neplăcuți sau să vă gândiți la ele.

Fără efort, auzim sunetele și lăsăm la o parte alte percepții externe.

Când observăm o distragere a atenției, observăm ceea ce ne-a atras atenția și din nou am auzit sunetul.

Concentrați-vă exclusiv asupra respirației acelui moment. Este un exercițiu prin excelență în mindfulness.

Top