Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Strategii de a dormi după trezirea în mijlocul nopții

Când vă treziți noaptea, creierul dvs. începe o spirală complexă în care combină anxietatea, oboseala și îndoielile disperate de ce nu vă întoarceți la culcare. Care sunt câteva strategii de a adormi în aceste situații?

Persoanele cu somn ușor sunt cele care întâmpină cel mai mult acest tip de problemă.

În acest caz, cel mai des întâlnită este că odihna dvs. se caracterizează prin faptul că nu trece aproape niciodată din a treia etapă în care putem obține somn REM sau somn adânc.

După aceea, persoana devine obosită dimineața următoare, cu o durere de cap și cu senzația clară de a nu recupera energiile.

Este clar că faptul de a se trezi noaptea se datorează multor motive.

Insomnia este una dintre ele, dar stresul și anxietatea sunt emoții negative care ne alterează chimia creierului și provoacă acest tip de disfuncție în odihna noastră.

Astăzi, în spațiul nostru, vrem să explicăm ce strategii de a intra în somn pe care le puteți pune în practică în aceste cazuri. Asigurați-vă că le aplicați în funcție de nevoile dvs. de a avea un somn profund și odihnitor.

Aflați câteva strategii pentru a obține somnolență

John Lloyd este un cunoscut producător de televiziune BBC care a obținut multă faimă după ce a desfășurat un program de curiozități științifice.

El este autorul cărții "Ignoranța generală", iar într-unul din capitolele sale discută despre strategiile de a intra în somn care îi înșelăță, dar pe care îl folosim adesea când încercăm să ne întoarcem la culcare:

  • Ridică-te să faci o plimbare în jurul casei.
  • Concentrați-vă pe verbalizările precum "Voi dormi, trebuie să mă odihnesc".
  • Numără seria de numere.
  • Uita-te la televizor pentru câteva minute de așteptare pentru somn să ne câștige peste.

Toate aceste mecanisme răspund la ceea ce se numește "elefantul roz". Asta este, spune-ne " nu te gândi la elefantul roz " să cauți acest gând într-un mod obsesiv. Cu insomnia se întâmplă același lucru.

Numărarea oilor, convingându-ne că trebuie să dormim sau să privim televiziunea sunt acțiuni care alimentează în continuare această stare și anxietate. Următoarele vor explica ce ar fi mai bine în aceste cazuri.

1. Importanța temperaturii corporale

Acest lucru poate părea curios, dar are suport medical. Pentru a intra în somn profund trebuie să avem o temperatură ambiantă între 19 și 22 de grade Celsius.

  • Senzația unei friguri ușoare facilitează relaxarea și ne ajută să oxigenăm creierul puțin mai mult.
  • Poți să cobori pătura puțin la înălțimea taliei sau să poarte haine mai ușoare, pijamale sau un pulover.
  • Dacă dormiți în șosete, îndepărtați și puneți un picior din pătură. Acest act unic vă va permite de asemenea să reglați temperatura.
  • Dacă preferați, puteți deschide și fereastra puțin.

2. Postura ta

Acum, să ne îmbunătățim axa posturală pe pat pentru a optimiza restul și pentru a ne ușura să dormim din nou.

Este important să dormiți pe partea stângă, pentru că în acest fel nu veți comprima ficatul și nu veți facilita corpul să își desfășoare procesele fără a exercita presiune.

  • Acum puneți o pernă între picioare. Astfel, va avea grijă de coloana lombară și vertebrală și va permite un echilibru corporal adecvat.
  • Cu aceasta pozitie, va scadea tensiunea musculara si se va relaxa.

3. Suprimarea gândurilor anxiogene (care generează anxietate)

Când te trezești în mijlocul nopții, cel mai des întâlnit este să te scufunzi în pernă și să te întorci dintr-o parte în alta, dorești să te poți întoarce la culcare.

  • Gânduri precum "ar trebui să dorm, deoarece în 4 ore trebuie să mă duc să lucrez", ele intensifică doar anxietatea. Este necesar să le eviți.
  • Înlocuiți verbalizările mentale cu imaginile.
  • Vizualizarea ceva întotdeauna impactul creierul nostru mult mai mult pentru a promova sentimente calde.

Cuvintele necesită un alt tip de activitate care tinde să stimuleze foarte mult emisferele cerebrale, așa că, în aceste cazuri, pentru a promova somnul, după ce ne-am trezit idealul este să aplicăm aceste strategii:

Palatul Serenității

  • Vizualizați un palat strălucitor. L-ai apropiat, puțin câte puțin, să intri într-o casă albă, de lumină senină.
  • Această cameră are ferestre mari, care se deschid într-o zonă liniștită, unde apusul apusului cade.
  • În acest cadru plăcut, se aude zgomotul unui râu care rulează în jurul lui.
  • Temperatura este perfectă, nimic nu rupe acest fir perfect de echilibru. Problemele se află într-un alt univers îndepărtat și nimic, absolut nimic nu te poate ajunge în această cameră albă liniștită.
  • Vă simțiți ușori și foarte relaxați: atât de mult încât să alegeți să vă culcați pe o canapea pentru a vă implica în această magie.

Aceste imagini ar trebui să vă relaxeze mintea și corpul. De asemenea, luați în considerare faptul că oamenii obișnuiți să facă exerciții de meditație într-un anumit moment al zilei dezvoltă mai eficient aceste strategii.

Puneți-le în practică, încercați întotdeauna să începeți prin căutarea unei posturi și apoi să începeți aceste exerciții simple de vizualizare.

Top