Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

14 exerciții ideale pentru a reduce talia

Mănuși de grăsime pe talie sunt de fapt un pic neplăcute și nu există nici o modalitate de a arăta ca un bikini sau una dintre rochile lipite de corpul de genul asta. Prin urmare, reducerea taliei este o necesitate estetică.

Mai întâi de toate, știați că această grăsime este rezultatul dulciurilor, al berii și al fast-food-ului ? Toate aceste excese de calorii au fost depuse ca grăsimi în țesuturile care vă îngreunează talia.

Sigur, este timpul să faceți ceva și vă vom ajuta! Așa că pregătește-te să cunoști cele 14 exerciții ideale pentru a-ți reduce talia.

14 Exerciții pentru a reduce talia

Este adevărat că trebuie să bem multă apă, să mâncăm la momente stabilite și să ne hrănim cu sănătate, dar nu aveți nicio îndoială că exercitarea este esențială pentru a vă menține imaginea.

Iată 14 exerciții care vă vor arăta cu siguranță o talie perfectă în doar câteva săptămâni. Deci, selectați un grup de șapte exerciții pentru fiecare zi și încălziți corpul înainte de a începe să evitați rănile .

Dar, mai presus de toate, amintiți-vă că trebuie să faceți aceste exerciții în mod regulat pentru a obține rezultatele și a reduce talia. Și întotdeauna cu pantofi confortabili!

Exercițiul # 1: Torsion Torso

  • În picioare, cu picioarele împrăștiate și mâinile la talie, răsucește-ți torsul la stânga și la dreapta cu spatele drept. Realizați 30 de repetări.
  • Apoi, așezați brațele la înălțimea pieptului cu pumnii închis și faceți o răsturnare mai puternică. Repetați de 30 de ori.
  • În cele din urmă, în aceeași poziție anterioară, efectuați 30 de răsuciri, dar de data aceasta întindeți brațul corespunzător pe fiecare parte alternativ.

Exercițiul # 2: răsuciri laterale

  • În picioare, picioarele deschise și mâinile la nivelul gâtului, fac răsturnări laterale de la o parte la alta, de 30 de ori.
  • În aceeași poziție, întindeți brațele peste umerii dvs. cu degetele încrucișate, apoi lăsați-le să cadă dincolo de încercând să atingă solul. Reveniți la poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare spre partea opusă. Repetați de 30 de ori.

Exercițiul # 3: Cu bastonul

În primul rând, veți avea nevoie de un stick mediu pentru a efectua acest exercițiu.

  • Puneți-l în spatele umerilor, ținându-l cu mâinile la fiecare capăt.
  • Cu picioarele deschise, efectuați răsuciri puternice cu spatele drept pentru a elimina anvelopele.
  • Repetați de 50 de ori.

Exercițiul # 4: răsuciri laterale cu bastonul

  • Stați cu picioarele deschise, țineți bățul deasupra capului într-o poziție orizontală.
  • Apoi faceți răsturnări laterale pe fiecare parte care susțin bastonul. Repetați de 50 de ori.

Exercițiul # 5: Pushups trunchi

  • În picioare, cu picioarele deschise și cu mâinile la gât, îndoiți corpul înainte atingând degetele de la picioare și revenind la poziția de plecare. Repetați de 15 ori.
  • Nu contează dacă eșuezi la prima încercare, pentru că în timp flexibilitatea ta va crește.

Citeste si: Training pentru a face pushups

Exercițiul # 6: Pushups trunchi

  • Efectuați același exercițiu ca înainte, dar de această dată cu picioarele mai deschise, flexați-vă trunchiul și încercați să atingeți o gleznă și apoi cealaltă. Faceți 15 repetări.

Exercițiul # 7: Twists cu picioare îndoite

  • Așezați-vă cu picioarele îndoite și cu spatele drept, faceți răsuciri cu brațele la nivelul pieptului. 50 repetări.

Acest exercițiu este minunat nu numai pentru talie, ci și pentru abdomen.

Exercițiul # 8: răsuciri cu picioarele încrucișate

  • Poziția picioarelor influențează activitatea exercițiului, de aceea este necesar să stați cu picioarele încrucișate și brațele la înălțimea pieptului. Efectuați 50 de lovituri menținându-vă spatele drept și viziunea dvs. înainte.

Exercițiul # 9: Lucrul tăișului de la sol

  • În primul rând, stați pe partea dvs. cu picioarele ușor îndoite.
  • Puneți mâinile pe spatele gâtului și evitați să le scoateți. Apoi ridicați trunchiul lateral de 15 ori.
  • Apoi, efectuați același exercițiu, dar de data aceasta ridicați picioarele flexate lateral. 15 repetări.
  • În cele din urmă, ridicați trunchiul lateral și ambii picioarele extinse. De 15 ori.
  • Faceți aceleași exerciții situate pe cealaltă parte.

Exercițiul # 10: Lucrul taliei de la podea cu picioarele

  • Întins pe partea ta, întinde-ți picioarele și pune-ți brațul pe podea înainte, bine sprijinit în timp ce celălalt este la nivelul gâtului. Ridicați trunchiul lateral și piciorul superior de 15 ori.
  • Repetați exercițiul, însă de această dată flexați piciorul lateral și ridicați-l încercând să atingeți genunchiul. 15 repetări.
  • Apoi repetați exercițiile de cealaltă parte.

Exercițiul # 11: Combinație talie abdominală

  • Lie pe partea ta cu picioarele ușor îndoite și răsuciți torsul până când vă odihniți spatele pe podea.
  • Puneți mâinile pe spatele gâtului și ridicați torsul de 15 ori. În acest fel, veți lucra muschii abdominali și ai taliei.
  • Conturati-va picioarele in partea opusa si apoi repetati exercitiile.

Citește de asemenea: rutina abdominală pentru a pierde burta

Exercițiul # 12: Mutarea picioarelor

  • Întinzându-vă, cu mâinile așezate pe ambele părți ale corpului, îndoiți ușor picioarele și le răsuciți dintr-o parte în alta, fără a atinge podeaua de 15 ori. Închideți 5 secunde și repetați exercițiul.

Exercițiul # 13: O altă combinație

  • Întinzându-se pe spate, cu mâinile pe spatele gâtului, cu picioarele întinse. Îndoiți-vă alternativ picioarele și ridicați-vă trunchiul, încercând să atingeți succesiv genunchiul stâng și drept. Faceți 15 repetări. Odihniți 5 secunde, apoi repetați exercițiul.

Exercițiul # 14: Viermele

  • Stați pe podea cu picioarele extinse și plasați ambele mâini la nivelul gâtului (fără a le sprijini, pentru a nu deteriora vertebrele cervicale).
  • Ridicați trunchiul mutând pieptul de pe podea și revenind la poziția de plecare. În acest fel, cu cât creșteți mai mult, cu atât mai multă grăsime ardeți pentru a reduce talia. Efectuați 15 repetări, odihniți 15 secunde și repetați.

Pentru a preveni ...

Sperăm că acest articol a fost de ajutor și, în concluzie, iată câteva sfaturi care vor ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi în talie:

  • Evitați excesul de greutate;
  • Limita aportului de alimente bogate în zaharuri și grăsimi;
  • Evitați să purtați haine strânse care se potrivesc șoldurilor deoarece tind să deformeze forma corpului;
  • Dansul poate ajuta la reducerea taliei.
Top