Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Timp gustare: Mănâncă delicios și sănătos

Pentru a mentine o dieta sanatoasa, nutritionistii recomanda sa faci cinci mese pe zi. Cu toate acestea, este foarte comun să se acorde atenție meselor principale și să se interzică intermediarilor.

Timpul de gustare este cheia pentru echilibrarea poftei de mâncare și menținerea energiei; și cu puțină dedicație, este posibil să faceți gustări sănătoase și delicioase.

Importanța Snacking-ului

În plus față de micul dejun, prânz și cină, experții recomandă adăugarea unui consum de mâncare în mijlocul dimineții și altul în mijlocul după-amiezii, inclusiv ca ceva pozitiv pentru diete.

Obiceiul de gustare este foarte sănătos, deoarece ajută corpul să mențină energia necesară pentru activitățile zilei; în plus, ajută la activarea metabolismului și ajunge până la ora cină, cu mai puțină foame.

Este foarte frecvent pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate pentru a renunța la această masă. Cu toate acestea, petrecerea orelor lungi fără a mânca este o greșeală, deoarece este foarte probabil să mănânce mult în timpul cină, ceea ce va duce la creșterea în greutate. În mod ideal, răspândiți încărcătura de alimente în mai multe porții mici pe tot parcursul zilei.

Printre noile teorii se numără faptul că "face munca la stomac", chiar dacă consumă puțină mâncare în gustare, ar putea chiar să piardă în greutate. Motivul este că organismul nostru ar cheltui mai multe calorii digerând această porție de hrană decât numărul de calorii consumate.

Vizitați și articolul: Semnele de mercur din corp și ce trebuie făcut atunci când le identificați

Greșeli comune la gustare

Acesta este, de obicei, asociat cu gustare cu alimente dulci, cum ar fi produse de patiserie industriale, ciocolată, biscuiți etc. În mijlocul unei zile agitate, este foarte tentant să recurgeți la produse ușor de utilizat, cum ar fi alimentele industriale conservate.

Totuși, consumul acestor alimente bogate în zaharuri și grăsimi presupune consumul inutil de cantități mari de calorii care, pe lângă faptul că determină creșterea în greutate, pun în pericol sănătatea.

Ce să mănânci în mijlocul după-amiezii?

Gustările trebuie să fie alimente ușoare, ușor de pregătit și care furnizează energia pe care creierul și mușchii trebuie să-și continue în călătorie; dar nu este mai puțin delicios din cauza acesteia, în funcție de creativitatea fiecărei persoane.

Gustarea poate fi dulce sau sărată. Cel mai important este faptul că este alcătuită din alimente sănătoase și naturale, dintr-un simplu măr care poate fi purtat oriunde, într-un delicios sandwich de curcan de casă.

Acest aport de mâncare înainte de cină ar trebui să se potrivească stilului de viață al fiecăruia, precum și obiectivelor lor nutriționale. De asemenea, este indispensabil să se bucure de ea, astfel încât să fie un moment plăcut și reconfortant în mijlocul după-amiezii.

Mananca lucruri delicioase, sanatoase in timpul gustarilor este foarte usor. Doar faceți o listă bună de cumpărături și întotdeauna aveți ingrediente proaspete și variate disponibile pentru a evita căderea în ispite.

Fructe proaspete

Fructele sunt mereu aliați mari de alimentație sănătoasă. Prin planificarea listei de cumpărături, trebuie întotdeauna să înmânați o varietate de fructe proaspete pentru a se potrivi.

De exemplu, pe un bici delicios. Puteți folosi orice fructe de sezon și puteți amesteca arome dulci și acide, cum ar fi pere, quiuí, căpșuni și afine.

O altă opțiune excelentă sunt vitaminele din fructe cu iaurt sau lapte degresat. Puteți adăuga niște gheață și puteți obține un shake de lapte răcoritor.

Doriți să aflați mai multe? Aflați fructele care vă ajută să pierdeți greutatea în cel mai scurt timp

fructe uscate

Fructele uscate oferă o cantitate mare de vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți organismului nostru. Ele sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​vegetale și fibre. De exemplu, este ideal să consumați o mică parte din fructe cu coajă lemnoasă, migdale sau alune în timpul gustărilor.

O altă idee este combinația de iaurt cu migdale; acest amestec oferă o bună cantitate de proteine ​​și grăsimi mononesaturate, benefice organismului nostru. Un iaurt degresat cu o lingură de migdale este o gustare perfectă, oferind doar 200 de calorii.

Sănătoase sandwich-uri

Sandvișurile sunt adesea asociate cu alimente fast-food sau nesănătoase. Cu toate acestea, este posibil să le transformi în delicioase, nutritive și foarte sănătoase opțiuni de gustări. Condiția pentru aceasta este de a le pregăti acasă și de a alege ingredientele potrivite.

De exemplu, două felii mici de pâine integrală de cereale, brânză proaspătă, șuncă de curcan și roșu fac o gustare ideală la mijlocul după-amiezii.

Ou la timp gustare

Oul este un aliment care nu este de obicei inclus în gustări și totuși este o alegere excelentă. Este o sursă bună de proteine, un ingredient foarte nutritiv care oferă energia de care aveți nevoie și are puține calorii.

Top