Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Rutina pentru culturisti

Dacă faci culturism sau vrei să te îmbarci în această practică, aducem în acest articol ce ar trebui să știi despre asta. De asemenea, vom vorbi despre unele rutine de exerciții pe care le folosesc culturistii și ce ar trebui să țineți minte în orice moment.

Ce este culturismul?

Corpul are o posibilitate largă de a fi modelat. Interesul pentru definirea și creșterea semnificativă a mușchilor corpului se numește culturism.

Deși este considerat de mulți ca un sport, așa cum se exprimă cuvântul, este o cultură sau un mod de viață, deoarece necesită multă dedicație.

Culturismul este o activitate fizică care constă în creșterea masei musculare a corpului cu obiective estetice, care va fi expusă în fața unui juriu. Pentru a atinge simetria dorită, există multe aspecte care trebuie luate în considerare:

  • Sănătate
  • alimente
  • ridică
  • Formarea, bineînțeles, mai presus de toate celelalte lucruri

Dacă doriți să vă aventurați în acest stil de viață, trebuie să rețineți că nu trebuie să vă forțați prea mult corpul. Prin urmare, ar trebui să începeți în mod corespunzător, ținând cont de condițiile din corpul dumneavoastră.

Se recomandă ca înainte de a începe antrenamentul, trebuie să discutați cu un medic pentru a exclude orice tip de problemă de sănătate.

Cum sa faci o rutina de exercitii pentru culturisti

Când începeți, este necesar să stabiliți obiective realiste și să aveți răbdare, deoarece va fi un proces gradual.

Fiecare rutină ar trebui să înceapă cu încălzire adecvată, deci primul lucru pe care trebuie să-l faceți sunt exercițiile aerobice: bicicleta, banda de alergare sau saltul frânghiei, timp de zece sau cincisprezece minute.

Odată ce puteți pune corpul în ton cu rutina, este important să rețineți că culturismul caută simetria în organism. Prin urmare, ar trebui să faceți o treabă integrală pe tot parcursul acesteia, deși individual sau concentrat în grupuri musculare.

Următoarea rutină se poate face într-o singură zi, având în vedere că odihna este, de asemenea, importantă:

1. Squatting

  • Pentru a încălzi, începeți cu 2 seturi de 15 repetări fără greutate suplimentară.
  • Apoi, cu poziția corectă, adăugați greutatea și faceți 3 serii variate: una din 12, următoarea din 10 și ultima cu 8 repetări.

Este esențial să faceți o pauză între seriile de 1 sau 2 minute pentru a reduce riscul de rănire.

Verificați următoarele: Exerciții de făcut acasă

2. Pectorali

  • Ar trebui să începeți cu 2 seturi de 12 cu greutate redusă.
  • Apoi, măriți greutatea și continuați cu 3 seturi de câte 8 sau 10 repetări fiecare.

Luați de asemenea 1 sau 2 minute de odihnă între seturi.

3. Triceps, umeri și spate

  • Extensiile capului (Triceps):
    • Începeți cu 2 seturi de 12 repetări cu greutate redusă pe gantere.
    • Apoi, cu o greutate mai mare, faceți încă 3 seturi de 12 repetări; cu interval de 1 sau 2 minute între fiecare serie.
  • Presă militară cu bara (umerii): la fel ca presa de bancă.
  • Gravarea (înapoi): același cu cele două exerciții anterioare.

4. Abdomen și viței

  • Trunchiul (abdominal) Chirurgie: Efectuați 3 seturi de 12 repetări, cu 1 sau 2 minute de odihnă între seturi.
  • Heel Raise (vițel): Pentru acest exercițiu, trebuie să vă poziționați pe o platformă, ținând degetele de la picioare. Ar trebui să faceți 2 seturi de câte 20 de repetări, de asemenea, cu odihnă între ele.

Nu se recomandă ca aceste exerciții să fie făcute în continuare, idealul este odihnă. Este recomandabil să faceți această rutină de trei ori pe săptămână sau să nu lucrați același grup muscular de două zile la rând.

Dacă activitatea a fost efectuată corect, veți simți durerea din cauza acumulării de acid lactic.

Există câțiva factori pe care trebuie să îi țineți cont, una dintre ele este, desigur, creșterea progresivă a greutății utilizate în formare, pe lângă mâncarea care este, de asemenea, foarte importantă.

Asigurați-vă că ați citit: Cele trei cele mai bune exerciții pentru sănătatea dumneavoastră

O dieta adecvata

Pentru a obține rezultatele dorite, adică creșterea masei musculare, este necesar să consumați o dietă bogată în carbohidrați: orez, paste făinoase, ouă, cereale, cartofi ... Aceste alimente vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru antrenament.

În plus, consumul de proteine ​​este esențial, ceea ce va favoriza creșterea mușchilor.

De asemenea, este important să faceți modificări la rutinele de exerciții pentru a evita oboseala excesivă sau să lucrați doar câteva grupuri musculare. După trei luni de rutină sau de rutină similară, ați observat deja schimbări importante în corpul dumneavoastră.

De acolo puteți începe rutine mai complexe.

Top