Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Ce este o dieta echilibrata?

Cu toții auzim că trebuie să avem o dietă echilibrată, dar rareori știm ce înseamnă cu adevărat și cum adaptați această nevoie la gusturile și obiceiurile noastre.

Potrivit nutritionistilor, o dieta echilibrata este cea care ofera organismului componentele esentiale pentru buna functionare a acestuia. De asemenea, nu provoacă câștig sau pierdere în greutate, dar ne menține sănătoși. Prin urmare, luăm un sfat fundamental: să mâncăm ceea ce este necesar, nici mai mult, nici mai puțin.

Care grupuri de componente ar trebui consumate zilnic?

Pentru a avea o dietă echilibrată, se recomandă să mâncați zilnic:

  • Carbohidrați: orez, cartofi, paste, manioc, pâine, biscuiți, făină și paste în general. Toate mesele trebuie să aibă cel puțin o hrană în acest grup.
  • Vitamine și minerale: fructe, legume și verdețuri.
  • Proteine: carne, pasăre sau pește; lapte și produse lactate; leguminoase (fasole, boabe de soia, mazăre etc.)
  • Grăsimi: uleiuri vegetale, unturi, margarine, printre altele.
  • Zahăr: dulciuri și deserturi, în general, plus zahăr și miere în sine.
  • Apă: Se recomandă să beți aproximativ 2 litri de apă sau alte lichide.

Urmăriți această listă, alegeți alimentele din fiecare grup care vă vor satisface gusturile dvs. de băutură și probabil una sau două pe care nu le doriți, dar care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Menținerea acestor alimente în deghizare printre tratamentele preferate ușurează o dietă sănătoasă.

Cum să identificați o masă echilibrată?

În general, cu cât culoarea este mai colorată, cu atât va fi mai echilibrată. Toate componentele nutriționale ar trebui avute în vedere pe tot parcursul zilei, dacă este posibil la toate mesele. Absența elementelor din orice grup poate duce la probleme fizice și / sau emoționale grave.

Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: Cum să vă îmbunătățiți dieta pentru a avea mai multă energie

Deci poți mânca totul?

Da, puteți mânca tot, atâta timp cât este moderat. Excepția este pentru persoanele cu probleme de sănătate, care trebuie să urmeze anumite diete definite de medici. Pentru a nu obține grăsime, este doar să urmezi regula matematică că consumul trebuie să fie egal cu suma cheltuită.

Adică, o persoană sedentară are nevoie de un număr mai mic de calorii decât un atlet, de exemplu. Prin urmare, este interesant să căutați un nutriționist, care va sugera cantități și va pregăti un meniu special pentru dvs. De asemenea, este important să mănânci la fiecare 3 ore pentru a evita vârfurile necontrolate de foame.

Care sunt băieții mari din dietă?

În general, se recomandă un consum redus de zaharuri și grăsimi de origine animală, care , potrivit studiilor, sunt responsabile pentru obezitate și excesul de greutate. Un alt sfat este de a schimba derivatele făinii albe pentru alimentele întregi și fibrele bogate și a scădea consumul de sare și alimente prăjite. Mâncărurile sărate trebuie să rămână în continuare pe meniuri.

De asemenea, indicăm citirea: Căderea părului în timpul sarcinii. Verificați soluțiile!

Există o dietă pentru fiecare vârstă?

Da , în faza de creștere, aportul de proteine ​​trebuie să fie ridicat, precum și nevoia de calciu, deoarece are nevoie pentru a construi mușchii și oasele. În plus, metabolismul este mai rapid, permițând un consum mai mare de calorii fără pericolul creșterii greutății.

Dieta echilibrată pentru bărbați și femei este diferită?

Da, nu numai prin constituția fizică, ci și prin factorii hormonali. Femeile au nevoi specifice în diferite stadii ale vieții, cum ar fi în timpul PMS (Tensiune premenstruală), în perioada menstruală, sarcină, postpartum și menopauză.

Top