Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

7 meniuri zilnice pentru o dieta saraca in carbohidrati

Adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carburi este una din tendințele actuale de scădere a greutății într-un mod sănătos. Se compune din minimizarea alimentelor care conțin acest nutrient, optând pentru surse de contribuție minimă, cum ar fi fructele și legumele.

Pe de altă parte, pentru a compensa această reducere, se propune o creștere a consumului de proteine ​​și grăsimi nesaturate sau "bune". Datorită valorii energetice ridicate, acestea stimulează funcțiile metabolismului pentru a optimiza arderea grăsimilor.

Ceea ce iese în evidență în comparație cu alte diete este că sugerează un plan de dietă complet complet deoarece reduce doar carbohidrații și nu le elimină complet. Care sunt avantajele sale? Cum să planificați meniurile?

În cele ce urmează, să examinăm câteva dintre beneficiile sale și orientările simple pentru a pune această dietă în practică. Dar, mai întâi, rețineți că meniurile propuse ar trebui să fie prelungite timp de 7 zile, după care trebuie să urmați o dietă echilibrată.

Care sunt beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carburi propune limitarea consumului de alimente cum ar fi orezul, pastele și pâinea, pentru a pierde mai greu. Nu este un plan restrictiv deoarece include câteva surse de carbohidrați complexi, proteine ​​și acizi grași.

Carbohidrații sunt unul dintre macronutrienții care formează baza piramidei nutriționale. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, trebuie să vă limitați aportul și să alegeți alimentele care le oferă în cantități minime.

Urmând o dietă cu consum redus de nutrienți, aceasta produce și alte beneficii în organism. De fapt, este sugerat ca un sprijin pentru reducerea riscului cardiovascular care apare adesea din cauza obezității. Mai jos sunt alte avantaje:

  • Ajută la reducerea senzației de anxietate în ceea ce privește alimentația.
  • Stabilizează eliberarea acizilor gastrici.
  • Îmbunătățește funcția hepatică.
  • Ajută la controlul zahărului din sânge ridicat.
  • Reduce acumularea de grăsimi și stimulează formarea masei musculare.

Dieta cu conținut scăzut de carburi: alimentele sunt permise și interzise

Pentru a aplica modelul dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să învățați să identificați ce alimente sunt recomandate și ce alimente ar trebui să fie limitate. Din acest motiv, organismul va cunoaște alte surse de energie și, în plus, meniurile vor fi destul de variate.

Alimentele sunt permise

  • Fructe și legume proaspete
  • Legume și semințe oleaginoase
  • Brânzeturi (carne de vită, pui și pește)
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • ouă
  • Uleiul de măsline
  • Semințe sănătoase (chia, semințe de in, susan, etc.)
  • Condimente și ierburi proaspete
  • Avocado și ulei de avocado
  • Cafea și ceaiurile fără zahăr

Mâncare interzisă

  • Dulciuri și produse de panificație industrializate
  • Zahăr rafinat
  • Lapte integral și produse lactate aromatizate
  • Fructe în sirop
  • Ciocolată și derivate
  • Deserturi dulci
  • Cartofi și orez
  • Bauturi racoritoare si bauturi zaharoase
  • Paste și cereale integrale
  • Porumb și produse secundare

Meniul săptămânal pentru o dietă cu conținut scăzut de carburi

Scopul acestei diete săptămânale cu conținut scăzut de carburi este de a obține o reducere a conținutului de grăsime corporală. Prin aceasta, veți profita de alte macronutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile, care vor deveni principala sursă de energie. Cu toate acestea, este recomandabil să moderați calitățile globale totale, deoarece în exces veți preveni rezultate bune.

luni

  • Micul dejun: un pahar de lapte degresat, o ceașcă de căpșuni tocate și două ouă fierte.
  • Prânz: porție de pui sau pește, roșii tăiate cu ulei de măsline și porție de legume.
  • Cină: salată verde cu bucăți de piept de curcan sau șuncă și ceai la gust.

marți

  • Mic dejun: un grapefruit tăiat în felii, o felie de pâine brună cu unt de arahide și cafea la gust.
  • Prânz: porție de friptură la grătar, salată mixtă cu roșii, mere verde și ceai cu gheață.
  • Cina: porție de ton cu salată de cress și ceai.

miercuri

  • Mic dejun: oulet de ou cu ardei roșii și ceapă, pâine prăjită și cafea neagră.
  • Pranz: porție de piept de pui prăjită, salată verde și salată de roșii, o bucată de kiwi și ceai.
  • Cina: spanac și salată verde cu bucăți de brânză și piept de curcan, perfuzie pe gust.

joi

  • Mic dejun: gem de căpșuni și afine cu lapte de nucă de cocos și o felie de pâine integrală de grâu cu brânză proaspătă.
  • Pranz: porție de pește cu ierburi, roșii de cireșe și avocado și perfuzie pe gust.
  • Cina: servit porție de hamburger pregătit pe gratar, salată verde și ceai.

vineri

  • Mic dejun: jumătate de castron de mure, iaurt degresat și nuci.
  • Prânz: Porție de carne de porc și salată de salată, roșii și ceapă.
  • Cină: salată de ton, felie de pâine brună și mandarină.

sâmbătă

  • Mic dejun: un ou fiert, lapte degresat și o ceașcă de căpșuni sau afine.
  • Prânz: salată mixtă cu legume și nuci, o porție de pește și ceai cu gheață.
  • Cina: două felii de sân curcan, vas de castraveți cu lămâie și ceai la gust.

duminică

  • Micul dejun: pahar de iaurt cu migdale și o jumătate de cești de mure.
  • Prânz: porție de somon, salată verde și salată de castravete, avocado și ceai cu gheață.
  • Cină: salată mixtă cu bucăți de curcan, perfuzie și jumătate de grapefruit.

snacks-uri

  • Mâncare de nuci
  • Infuzii de plante
  • Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • Salată de fructe
  • Lapte vegetal

Notă: aceste meniuri sunt doar un model pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, ele pot fi variate prin încorporarea alimentelor permise. De asemenea, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, este mai bine să vă completați mesele cu o rutină de exerciții fizice.

În concluzie

O dieta saraca in carbohidrati este un model simplu de nutritie care poate aduce multe beneficii. În ciuda acestui fapt, nu este convenabil să se prelungească pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest macronutrient este una dintre principalele surse de energie a organismului.

Top