Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

9 modalități ușoare de a opri snoringul

Opriți sforaitul poate fi mai simplu decât mulți imaginați.

Sforăitul este o tulburare obișnuită care afectează mulți oameni din întreaga lume. Este la fel de incomod pentru persoana care snoreste ca si pentru altii care au acelasi pat sau acelasi mediu.

Snoringul întrerupe de obicei somnul, ceea ce face foarte dificilă revenirea la somn și, prin urmare, lipsa de somn continuu compromite calitatea vieții oricărei persoane.

Snoringul este mai frecvent la adulți și, în majoritatea cazurilor, este asociat cu o problemă de sănătate.

Cu toate acestea, atunci când sforăitul devine cronic și foarte frecvente, această tulburare este cunoscută sub numele de apnee în somn.

Este o tulburare în care persoana suferă pauze în respirație, fie parțial sau complet, timp de aproximativ 10 secunde în timpul somnului.

Deși în majoritatea cazurilor sforăitul nu este o problemă care afectează sănătatea, trebuie luat în considerare faptul că această problemă este un semn că ceva în obișnuința noastră zilnică ar trebui să fie schimbat.

De exemplu, având o dietă sănătoasă și începerea activităților fizice .

Dacă vreți să vă opriți urgent, vă vom învăța câteva modalități de combatere a acestei tulburări. Verifică-l!

Menținerea greutății dvs. ideale vă ajută să opriți sforaitul

Obezitatea este una dintre problemele care provoacă sforăit ca o consecință. Deci, dacă doriți să opriți sforaitul, vă recomandăm să pierdeți cel puțin 10% din greutate.

Acest lucru nu numai că va ajuta la reducerea sforăitului, ci și la îmbunătățirea calității vieții.

Evitați consumul de alcool

Băuturile care conțin băuturi alcoolice trebuie evitate înainte de culcare dacă doriți să opriți sforaitul.

De obicei, alcoolul relaxează limba, amigdalele și acoperișul gurii. Astfel, acest lucru face ca somnul să fie mai greu și în acest fel provoacă mai ușor sforăitul.

Evitați țigara

Fumatul irită și inflamează tractul respirator superior, iar acest disconfort determină persoana care sforăie mai des.

Renunțarea la fumat nu numai că vă va ajuta să opriți sforaitul. Aceasta va fi, de asemenea, una dintre cele mai bune contribuții pe care le veți aduce sănătății dumneavoastră.

Somnul pe partea laterală ajută la prevenirea sforăitului

Atunci când dormi cu burta în sus, limba cade în gât, blocând căile respiratorii. Deci, ca o consecință, începi să sforăiești.

Modul recomandat de a evita această problemă este să dormiți de partea dvs. În plus față de schimbarea poziției, este recomandat să puneți perne suplimentare pe partea dumneavoastră pentru a menține corpul în această poziție și pentru a împiedica să se întoarcă și să doarmă pe burtă.

De asemenea, dormiți cu capul ușor înălțat, deci utilizați o pernă mai mare.

Pentru deprinderi bune de dormit, cartea lui Mayo Clinic's Home Remedies vă recomandă să coaseți o minge de tenis în jurul cămășii de pijama sau a celor de noapte.

Până când dormiți și vă întoarceți să vă așezați pe stomac, mingea va provoca disconfort, ceea ce vă va face să vă întoarceți în poziția laterală chiar și atunci când dormiți.

Gargle cu menta

Dacă o răceală sau o alergie provoacă sforăitul, aruncați-o cu menta și veți vedea o cale rapidă de a face față .

Pregătirea este foarte ușoară. Mai întâi puneți o picătură de ulei esențial de menta într-un pahar de apă și apoi ghiftați câteva secunde (în niciun caz nu beți apa).

O altă opțiune este utilizarea ceaiului de menta, înlocuind utilizarea uleiului.

Citește și: Beneficii minunate de ceai de menta

Beți o ceașcă mică de cafea

Nu vorbim despre supraconsum. O mică cană de cafea nu vă va afecta somnul. De asemenea, în multe cazuri, ceea ce se întâmplă este că nu aveți un somn atât de profund.

Efectul cofeinei determină ca orofaringelul să nu se relaxeze complet și, prin urmare, persoana snorestează mai puțin.

Inhalați și beți ceai de urzică

Dacă cauza este alergică, curățați mai întâi fiecare colț al camerei dumneavoastră foarte bine și eliminați toate tipurile de murdărie care pot agrava problema în continuare.

Imediat după curățarea profundă (persoana afectată ar trebui, dacă este posibil, să nu îndeplinească această sarcină) pregătiți un ceai de urzică adăugând o linguriță de frunze de urzică uscată într-o ceașcă de apă clocotită și beți înainte de a merge la culcare. Această plantă este considerată un antihistaminic natural.

Efectuați o curățare nazală bună

Vremea rece și contactul cu aparatul de aer condiționat pot provoca cruste și secreții în membranele nazale. Aceasta, prin urmare, înfundă căile respiratorii.

Pentru a evita sforăitul datorită congestiei nazale , spălați nara ca o soluție salină înainte de culcare.

Evitați alimentele iritante

Consumul de alimente grele înainte de culcare, cum ar fi produsele lactate, grâul, zahărul, grăsimile și, de cele mai multe ori, cauzează refluxul stomacal, care irită peretele nasului și faringe, provocând sforăitul.

Top