Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cât de mult trebuie să mergem zilnic pentru a pierde în greutate?

Toată lumea ar dori să facă o activitate fizică în mod regulat, totuși, puțini se dedică cu adevărat acestui scop. Plimbarea pe zi este o activitate simplă și contribuie foarte mult la sănătate și la scăderea în greutate.

Schimbarea rutinei de zi cu zi este complicată, înlocuind hrana rapidă cu o dietă echilibrată și exercițiul necesită voință și, mai ales, perseverență.

Asta pentru că nu este de nici un folos să faci ceva pentru scrisoare în primele câteva săptămâni și apoi să te întorci într-o viață sedentară.

De fapt, pierderea în greutate este mai ușoară decât pare. Nu trebuie să investești într-o sală de gimnastică de lux sau în creme reductive. Știți ce trebuie să faceți? Doar un singur lucru: mersul zilnic.

Dacă te-ai săturat să vezi cum se îngrașă grăsimea suplimentară și ai încercat totul, dar nu va pleca din zona abdominală atunci este timpul să te miști. Trebuie să ardeți grăsime peste tot corpul pentru a începe să pierdeți măsuri.

Motivul? Plimbarea este un exercițiu aerobic, adică atunci când este efectuat, majoritatea mușchilor funcționează și am arde o cantitate mare de calorii. În plus, organismul oxigenează și menține inima în stare bună.

Cine poate face acest exercițiu?

Medicii aprobă plimbarea pentru oricine, indiferent dacă este vorba de cineva obișnuit să-și exercite sau de oameni care nu au făcut niciodată o activitate fizică.

Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic pentru a evalua starea dumneavoastră de sănătate. În acest fel, este posibil să se elimine orice modificări fizice, respiratorii sau cardiace.

Cât de des ar trebui să merg?

Este important să acționați în funcție de starea fizică. Dacă nu ați exercitat de ceva timp, evitați mersul extrem. Prin urmare, începeți cu perioade scurte (între 10 și 15 minute) cu o viteză moderată.

Puteți începe prin a face acest lucru de două ori pe săptămână și apoi crește treptat. Cheia este aceea de a fi consecvent în construirea obiceiului.

Dacă vă plimbați zilnic timp de cel puțin 30 de minute și vă îngrijiți de alimente, puteți pierde aproximativ 9 kilograme în 5 luni.

Citește de asemenea: 5 exerciții de yoga pentru a pierde în greutate

Utilizați un pedometru pentru a număra pașii dvs.

Pedometrul este special conceput pentru a număra numărul de pași făcuți în timpul unei plimbări, dar și viteza, distanța și ritmul.

Acest lucru servește ca un stimulent pentru a stabili un obiectiv, adică pentru a mări numărul de pași întreprinși și viteza de a pierde în greutate.

Puteți chiar să-l utilizați pentru a merge la locul de muncă sau în timpul treburilor casnice. La sfârșitul zilei, el vă va spune câți pași ați făcut și că ardeți calorii și veți ști cât trebuie să creșteți în funcție de obiectivul dvs.

Citiți și: Dieta sănătoasă, învățați-o să o faceți corect

Avantajele mersului zilnic

  • Aceasta întărește sistemul imunitar și, prin urmare, ne protejează de boli;
  • Aceasta accelerează metabolismul și ne ajută să prevenim obezitatea;
  • Întărește oasele pentru a preveni fracturile și pentru a preveni osteoporoza;
  • Îmbunătățește circulația și, astfel, întărește inima;
  • Împiedică stresul, anxietatea și depresia datorată producției de endorfine.

Îmi place.

  • După ce ați vizitat medicul, trageți un gol, dar nu vă supraîncărcați;
  • Nu respectați niciodată obiectivul. Dacă nu puteți merge toată săptămâna, stabiliți un program și stabiliți obiective mai mici;
  • Purtați haine confortabile și adidași;
  • Nu uitați să vă încălziți înainte de mers, cel puțin cinci minute;
  • Aveți grijă de dieta dvs., reduceți aportul de grăsimi și puneți în practică obiceiul de a mânca bine;
  • Mențineți o bună poziție: spate drept, abdomen contractat și umeri relaxați;
  • Controlează-ți respirația. Inspirați și expirați în funcție de ritmul dvs.

Notă: Nu ignorați corpul! Adică, în cazul simptomelor de greață, hipertensiune arterială sau oboseală excesivă, încetiniți.

Top