Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 secrete pentru a reduce inflamația

Ca și febră, inflamația este rezultatul încercării organismului nostru de a lupta împotriva agenților invadatori, cum ar fi virusurile și bacteriile dăunătoare.

Problema este că uneori ea devine cronică și poate dezvolta boli cum ar fi artrita, probleme cardiovasculare și chiar obezitatea și diabetul.

Unele studii au găsit legături între inflamația cronică și problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburările cognitive.

Ce pot face pentru a lupta împotriva inflamației?

Multe lucruri se pot face pentru a minimiza și chiar elimina procesele inflamatorii. Adesea, maniera dezechilibrată și alte obiceiuri inadecvate, cum ar fi stilul de viață sedentar, favorizează inflamarea.

În acest articol, împărtășim cinci strategii de bază pentru dezinflamarea organismului și îmbunătățirea sănătății generale.

1. Reducerea consumului de zahăr

Majoritatea oamenilor consumă cantități mari de zahăr în dieta lor, fără a fi conștienți de daunele provocate de bomboane sistemului imunitar.

"Dependența de zahăr" este foarte dificil de combătut. Dar, cu puterea voinței și cu unele substituții, puteți face multe pentru sănătate și puteți consuma puțin sau deloc zahăr (fără a renunța la bunele dvs. preferate).

Consultați următoarele sfaturi:

  • Încearcă sucurile de fructe fără nici un fel de îndulcitor. Portocalele, căpșunile, bananele și mango-urile sunt în mod natural dulci și nu au nevoie de zahăr. Cumpara fructe mature si sezon. În vitamine, utilizați banane, prune sau stafide pentru a îndulci.
  • Mierea și stevia sunt înlocuitori buni ai zahărului, inclusiv pe prăjituri și biscuiți.
  • Băuturile răcoritoare sunt aproape în întregime făcute din apă, zahăr și vopsele. Ei au nutrienți zero și provoacă dependență. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți "gheața" răcită cu apă sau suc.

2. Mananca alimente mai alcaline

Alimentele alcaline ajută la reglarea pH-ului natural al sângelui, îmbunătățind funcționarea tuturor organelor vitale. Deja dietele foarte acide determină modificări ale nivelului celulei și ale întregului corp.

Printre alimentele care acidifiază cel mai mult sângele și care trebuie evitate sau consumate cu moderatie sunt:

  • cafea
  • Zahăr alb
  • Făină albă, cum ar fi grâul și amidonul de porumb
  • conservat
  • Carne roșie
  • Cârnați, cum ar fi salam și șuncă
  • Lapte și produse lactate

Deja aceste alimente ajută la scăderea pH-ului echilibrat al sângelui:

  • Legume și frunze verzi
  • Ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul alb și verde
  • Oțet de cidru de mere
  • fructe
  • Cereale integrale

3. Să dormi bine

Somnul de dormit este esențial pentru sănătate. De aceea natura ne-a rezervat câteva ore de întuneric total pentru a ne odihni corpul.

Citește de asemenea: 5 tehnici de a dormi mai bine

În această perioadă, "mașina" noastră are timp să-și repare sistemele fără a fi deranjată.

Problema este că scurtăm noaptea cu iluminare artificială, televiziune, telefoane mobile, internet și tot felul de stimuli care ne țin treji și nu dormim până târziu.

Nu trebuie să vă mutați într-o fermă pentru a dormi bine. Deși aceasta este o idee bună pentru o vreme, ca și în vacanță.

Doar lăsați deoparte telefonul mobil, computerul, televiziunea și alte dispozitive gadget deoparte de cel puțin o oră înainte de culcare.

4. Exercitarea

Există o mulțime de videoclipuri online și cărți care predau exerciții rapide și eficiente pentru a se potrivi fiecărui stil de viață.

Deci nu există nici o scuză să nu exersați. Întotdeauna subliniem cât de importante sunt exercițiile pentru sănătatea generală. În plus față de tonifierea mușchilor, îi mențin bine udate, încălzite și flexibile.

Creșterea circulației ajută organismul să elimine toxinele, scăzând procesele inflamatorii care provoacă atâtea dureri.

Cât de mult exercițiu este necesar?

Doar 30 de minute de exerciții zilnice sunt suficiente pentru a reduce inflamația cauzată de probleme cum ar fi artrita și bolile cardiovasculare.

Citește de asemenea: 6 exerciții cardiovasculare pentru tine

5. Mananca mai multe grasimi sanatoase

Știați că membranele care înconjoară celulele și chiar organele care există în ele sunt compuse din lipide sau grăsimi?

Grasimi de buna calitate sunt esentiale pentru sanatatea noastra . De aceea trebuie să le includem în dieta noastră.
Vestea bună este că ele pot fi găsite în alimente gustoase și nutritive.

Verificați câteva surse de acizi grași esențiali:

  • Semințe de chia
  • semințe de in
  • Uleiul de măsline
  • sardine
  • Fructe uscate
  • Nuci și migdale
  • avocado
  • Peștii grași
Top