Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Exercițiu de rutină pentru a elimina grăsimile din sân

Astăzi vom descoperi o rutină foarte eficientă pentru a elimina grăsimea toracică. Aceasta nu este o problemă numai pentru bărbați, ci și pentru femei .

  • Motivul pentru care bărbații vor să elimine grăsimea din sân este ca pectoralii să fie marcați și definiți.
  • În cazul femeilor, mulți vor să reducă dimensiunea lor.

În ambele cazuri, exercițiile prezentate mai jos vor fi foarte utile.

Exerciții pentru a elimina grăsimea toracică

Exercițiile pentru a elimina grăsimea pieptului pe care o vom expune în continuare pot fi practicate între 2 și 3 ori pe săptămână .

Se recomandă, așa cum am menționat întotdeauna, să facem 3 seturi de 12 repetări. Cu toate acestea, putem adăuga mai multe serii dacă acestea sunt insuficiente.

Pentru a efectua unele dintre aceste exerciții, este posibil să avem nevoie de o minge sau de gantere. Dacă nu aveți aceste ultime la domiciliu, optați pentru saci de nisip sau sticle de apă.

1. Pulover pentru ciorapi

Pentru a efectua acest prim exercițiu pentru a elimina grăsimea pieptului, vom avea nevoie de gantere.

Măsurați pe o suprafață (podeaua sau o bancă), cu ochii în sus și cu picioarele pe podea. Picioarele nu vor fi întinse, ci flexate.

  • În această poziție, ne vom întinde brațele spre tavan, ținând ganterele.
  • Cu brațele noastre complet extinse, să le luăm înapoi, să mergem peste capul nostru .
  • Apoi revenim la poziția de plecare.

2. Presiunea pieptului

Pentru acest al doilea exercițiu, vom folosi o minge. Nu contează dacă este mare sau mică. Cel mai important lucru este că îl puteți ține cu ambele mâini la piept.

  • În această poziție, vom sta cu picioarele ușor în afară. De asemenea, putem face acest exercițiu stând pe scaun.
  • Ceea ce vom face este să apăsați mingea cu ambele mâini, ca și cum am vrea să o stoarcem .
  • Este important ca mâinile să fie deschise, adică să nu țineți mingea cu degetele, dar că acestea sunt libere. Este palmele care țin balonul.
  • Presiunea ar trebui să fie de cel puțin 10 secunde.

3. Push-up-uri

Push-up-urile sunt o antrenament foarte completă care lucrează cu brațele, spatele și, bineînțeles, cu pieptul. Acestea sunt foarte importante pentru întărirea mușchilor pieptului și pierderea de grăsime.

  • Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe stomac și sprijiniți-vă mâinile pe lățimea umerilor de la podea.
  • Trebuie să ne menținem poziția unei scânduri pe măsură ce mutăm corpul, îndoind brațele pentru a atinge podeaua cu pieptul și apoi să urcăm .

4. Deschiderea cu gantere

Acest ultim exercițiu pentru a elimina grăsimea toracică va necesita gantere. Pentru a face acest exercițiu, ar fi ideal să folosiți un loc pentru a vă sprijini .

Dacă nu este posibil, ne putem așeza pe podea.

  • Vom ține ganterele, câte una în fiecare mână, și ne vom deschide brațele, întinzându-le pe fiecare parte a corpului.
  • Să ne ridicăm brațele drepte, să ridicăm ganterele până când se ating și să-și scadă brațele din nou, cu control.

Exercițiul aerobic este, de asemenea, important

În timp ce aceste exerciții pentru a elimina grăsimea toracică sunt esențiale, trebuie să ne amintim întotdeauna că exercițiul aerobic este un complement-cheie.

Deși uneori exercițiile aerobice nu ne permit să pierdem grăsime dintr-o anumită zonă, ne ajută să reducem cantitatea de grăsime din corpul nostru.

Astfel, putem obține rezultatele pe care le căutăm.

Este important să rețineți că, în special în zona pieptului, acesta va fi un proces lent și progresiv. În plus, nu numai exercițiile aerobice vor fi importante, dar și o alimentație adecvată.

Dacă doriți pectorali mai definiți sau dacă doriți să vă reduceți pieptul, toate cele de mai sus vor funcționa pentru dvs. Cu toate acestea, trebuie să fiți răbdători, stabiliți și să mențineți o dietă bună.

Ați practicat aceste exerciții pentru a elimina grăsimea toracică? Cum a fost experiența dvs.?

Top