Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 metode care ajută la combaterea tulburărilor de somn

A avea o bună calitate a somnului este o necesitate biologică. somnul participă la funcții foarte importante pentru sănătatea fizică și cognitivă.

În timpul perioadei de odihnă, organismul își reînnoiește energiile și îndeplinește anumite sarcini pe care nu le poate îndeplini în alt moment al zilei.

Acest lucru creează agitație în toate sistemele corpului. Creșteți concentrația și randamentul în toate activitățile a doua zi.

Problema este că dificultățile de a obține un somn complet și de restaurare devin tot mai frecvente: stilul de viață modern și tehnologia intervin în dezvoltarea sa.

Acest lucru se reflectă în schimbări de dispoziție bruscă și alte reacții corporale care afectează treptat calitatea vieții.

Din fericire, există mai multe metode naturale care, aplicate în mod continuu, vă ajută să faceți față problemelor și să vă odihniți adecvat.

În acest articol vrem să împărtășim cele 8 cele mai eficiente, astfel încât să nu le eșuați să le testați atunci când nu vine somnul.

1. Mănâncă o cină ușoară

Mâncarea unei cină ușoară, cu două-trei ore înainte de culcare, este esențială pentru a obține un somn odihnitor și neîntrerupt.

Mancand o cina foarte plina sau iritanta poate provoca reflux de acid sau indigestie, care devine un obstacol in calea odihnei.

Desigur, nu este bine să dormi fără cină, deoarece senzația de foame poate ataca și noaptea.

2. Utilizați patul numai pentru a vă odihni

Asocierea mentală a patului cu somnul este determinantă pentru a simți dorința de a dormi în orice moment.

Este extrem de important să nu folosiți spațiul pentru activități legate de muncă sau legate de muncă .

3. Creați un ambient perfect pentru cameră

Ambianța camerei are multe de-a face cu facilitatea de a obține un somn adecvat și odihnitor.

Având un pat confortabil, folosind pernele corespunzătoare și evitând sursele de lumină, este ideal pentru a induce corpul să se odihnească.

Deci, este bine să păstrați camera liberă de elemente scatter, mirosuri rele sau orice altceva care ar putea interfera cu mediul de relaxare.

4. Stabilirea unei rutine de somn

Având un program fix pentru a merge la culcare și a te trezi este un obicei foarte bun pentru a combate problemele de somn.

Organismul se adaptează la programele care îi sunt impuse și, cu zilele, manifestă dorințele de a dormi în orele stabilite.

Desigur, pentru rezultate bune este necesar să mergeți la culcare fără a distrage elemente cum ar fi televizorul sau telefonul mobil.

5. Evitați punga lungă

A dormi foarte mult în timpul zilei se poate transforma într-o problemă de odihnă necesară atunci când vine noaptea.

Nu este rău să luați un pui de somn în timpul după-amiezii, în mod ideal să nu depășiți 20 de minute .

6. Nu ingerați substanțe stimulative

Consumul de țigări, băuturi alcoolice și cafea aduce corpului o gamă largă de substanțe stimulante care mențin creierul în alertă.

Din motive evidente, aceasta devine o problemă de a dormi bine, având în vedere că creierul este activ și nu primește semnale care să indice că trebuie să se odihnească.

7. Evitați exercițiile grele noaptea

Practica exercitării de înaltă intensitate are multe beneficii pentru greutatea corporală și sănătatea, dar nu este o practică practică noaptea.

Efortul implicit, adăugat la stimulul care provoacă în creier, generează câteva dificultăți de a concilia somnul în timp util.

Indicat este de a lăsa-l pentru alte momente ale zilei, minim 5 ore înainte de a merge la culcare.

8. Ingerarea remediilor naturale

Remediile bogate în triptofan, un aminoacid esențial, măresc producția de melatonină în organism, care luptă împotriva insomniei și a altor tulburări de somn.

Aportul său exercită un efect sedativ la nivel mental și corporal, de aceea favorizează relaxarea corpului, astfel încât acesta să se odihnească fără probleme.

Printre aceste remedii se numără:

  • Infuzarea coajei de banane.
  • Laptele fierbinte.
  • Infuzia de valerian.
  • Nucile.
  • Mierea albinelor.
  • Infuzie de mușețel.

Încă mai ai probleme cu somnul? Puneți aceste recomandări în practică în fiecare zi și aflați că sunt foarte utile pentru îmbunătățirea calității somnului.

Top