Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 Exerciții eficiente pentru ameliorarea durerii în tunelul carpian

Durerea tunelului carpian poate avea cauze diferite. Cu toate acestea, o mișcare continuă cu încheietura mâinii poate provoca această inflamație enervantă, așa cum se întâmplă atunci când folosim mouse-ul computerului, de exemplu.

În acest articol, vom împărtăși cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea durerii tunelului carpian. Putem face exercițiile atât pentru a preveni cât și pentru a reduce inflamația înainte de a deveni o problemă cronică.

Motivul pentru durerea din tunelul carpian (durere la încheietura mâinii)

Originea durerii în tunelul carpian este, în majoritatea cazurilor, rezultatul sumei mai multor factori:

  • Repetați și continuați mișcările sau pozițiile cu mâna și încheietura mâinii. De exemplu, când lucrați cu un anumit dispozitiv, când jucați un instrument muzical, când utilizați mouse-ul computerului sau când utilizați telefonul mobil.
  • Stres sau rigiditate în articulații și tendoane.
  • Tendința de a suferi inflamații din cauza geneticii, rănilor etc.
  • Acidificarea dietei, bogată în produse rafinate, zaharuri și grăsimi nesănătoase.

Exerciții pentru durere în tunelul carpian

1. Întinderea înainte, în timpul și după

Dacă știm că, în cazul nostru, durerea tunelului carpian se datorează aceleiași poziții sau mișcări ale mâinii, va trebui să efectuăm întinderea corespunzătoare în fiecare zi.

Ar trebui să le facem toată ziua, de preferință înainte, în timpul și după utilizarea manșetelor.

Cea mai importantă întindere constă în plasarea brațului înainte, orizontal și ridicarea mâinii perpendicular.

Gestul este ca și cum am spune că cineva să se oprească. Să observăm disconfort și să ne întindem în mână și încheietură, ceea ce indică faptul că urmăm calea cea dreaptă.

Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: 7 Remedii naturale pentru a ameliora tunelul carpian

2. Mobilitate și încălzire

În al doilea rând, după întinderea tendoanelor, ar trebui să facem o scurtă încălzire pentru a combate rigiditatea. Să realizăm acest lucru cu mișcări netede care acoperă toate posibilitățile de poziții și încheieturi mâinilor.

Să rotim impulsurile în cercuri în ambele direcții timp de aproximativ 1 minut. Este important să încercați să faceți cercurile bine făcute, deoarece atunci când avem o inflamație, intervalul de mișcare este de obicei scurtat la un moment dat.

3. Masaj de căldură

Atunci când avem o inflamație acută de la o vânătă, de exemplu, putem aplica o compresă rece pentru al elibera.

Cu toate acestea, atunci când inflamația este cronică, este mai bine să se utilizeze căldură. În acest fel, putem ameliora durerea tunelului carpian.

O modalitate foarte plăcută de a încălzi zona este printr-un masaj sau un autosascent în încheieturi pe care îl putem face dimineața și noaptea.

Vă recomandăm utilizarea uleiului de măsline sau a uleiului de susan. Dacă doriți, adăugați câteva picături de ulei esențial de ghimbir sau scorțișoară. Efectul de căldură va fi imediat.

4. Baile de contraste

Băile de contrast pentru răceală și căldură sunt un alt mod de a asigura temperatură, deoarece acestea servesc la activarea circulației sângelui.

Această tehnică, care se realizează din antichitate în moduri diferite, este utilizată pentru a reduce inflamația și a ușura durerea.

Cum sa faci baie de contraste?

  • Veți avea nevoie de două recipiente, unul cu apă rece și celălalt cu apă fierbinte.
  • Îndepărtați mâinile și încheieturile până la cot, dacă doriți, timp de 30 de secunde în apă caldă și 15 secunde în apă rece.
  • Realizați acest lucru timp de cel puțin 3 minute și repetați acest proces în timpul zilei.
  • Reduceți repetările deoarece durerea este ușoară.

Descoperiți: Îndepărtați durerea în tunelul carpian cu exerciții de yoga

5. Bile de presiune

Unul dintre cele mai comune exerciții pe care terapeuții fizici le includ în rutinele lor de dezintoxicare sunt bilele de presiune.

Stoarcerea unei mingi simple de cauciuc sau spumă ajută la exercitarea mușchilor și tendoanelor care trec prin tunelul carpian.

Pe măsură ce recuperăm forța și mobilitatea zonei vătămate, putem folosi bile de tensiune mai mare.

În acest fel, mușchii degetelor sunt de asemenea exersați și este posibilă combaterea rigidității caracteristice care însoțește durerea tunelului carpian.

Mai mult, aceste bile sunt, de asemenea, prezentate ca un remediu excelent pentru reducerea stresului.

Aceasta confirmă și arată în ce măsură sistemul nervos poate fi canalizat printr-o tensiune în zona mâinilor și încheieturilor.

Prin urmare, este, de asemenea, esențial să găsiți alternative pentru a vă relaxa în fiecare zi.

Top