Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele trei cele mai bune exerciții pentru sănătatea ta

Fie că este vorba de muncă, de familie sau chiar de motive personale, este obișnuit să conducem o viață sedentară în care nu există practică de exerciții sau orice alt tip de activitate. Având în vedere acest lucru, astăzi vom vorbi despre cele trei cele mai bune exerciții pentru sănătatea ta.

S-ar putea să nu observăm acum efectele inactivității fizice, dar, pe termen lung, corpul nostru suferă de o serie de probleme care în cele din urmă ne afectează calitatea vieții și totul ar fi putut fi evitat prin angajarea în exercițiul zilnic.

Dacă începem să introducem aceste simple activități în viața noastră? Merită un test.

Obezitatea, problemele inimii, colesterolul ... multe sunt bolile pe care le putem evita dacă introducem exerciții elementare care ne vor ajuta să ne îmbunătățim sănătatea.

În unele cazuri, luați doar 30 de minute din zi pentru asta, ceea ce contează este că suntem constanți.

Deci, sunteți încurajat să încercați?

Dar, mai întâi, amintiți-vă că unul dintre secretele de a fi consecvent în exercițiul de exerciții este de a încerca să nu le practici singur, deci dacă invitați un prieten sau un membru al familiei să vă însoțească, constanța va fi mai eficientă.

Dintre cele trei exerciții pe care le vom prezenta mai jos, alegeți cel pe care credeți că este mai ușor și mai ușor de făcut. Puteți chiar să le combinați și să le alterați în timpul săptămânii.

Lucrul esențial este ca această practică să se întâmple în fiecare zi și să devină un obicei în viața ta. Vă garantăm că sănătatea dumneavoastră vă va mulțumi!

1. Scări în sus și în jos

S-ar putea să fiți surprins, dar acest lucru este, fără îndoială, adevărat. De fapt, multe studii sunt făcute și mulți cardiologi recomandă acest exercițiu simplu.

Este o modalitate excelenta de a imbunatati sanatatea inimii, de a va intari muschii picioarelor, de a arde calorii si de a avea o conditie excelenta cardiovasculara.

În doar o jumătate de oră putem pierde 342 de calorii.

Dr. Roy Shephard, de la Universitatea din Toronto, Canada, spune că alpinismul de 20 de centimetri la o rată de 20 de scări pe minut poate prezenta beneficii incredibile pentru sănătate, unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem face.

  • Aceasta va reduce colesterolul și tensiunea arterială, reducând astfel riscul de a dezvolta probleme cardiace;
  • Aceasta va îmbunătăți forța musculară a picioarelor și va oferi o rezistență cardio-pulmonară mai mare la organism;
  • Va arde calorii;
  • Ne va întări oasele;
  • Aceasta va îmbunătăți circulația și tonusul muscular.

Cum se face?

  1. Acasă, în mall-uri sau chiar la locul de muncă.
  2. Între 20 și 25 de minute în fiecare zi.
  3. Dacă vă obosiți, treceți la un ritm mai liniștit, respirați adânc.
  4. Urcați pas cu pas cu spatele drept. Încercați să nu vă deplasați înainte, controlând în principal funcționarea picioarelor și flexia picioarelor.
  5. Cei care folosesc proteze de orice fel sau au un prejudiciu la picior ar trebui să practice acest exercițiu încet și încet. Oricine a avut vreodată o problemă cu inima ar trebui să consulte un medic înainte de a face acest exercițiu o practică zilnică.

Citiți și: cunoașteți avantajele scărilor de cățărare

2. Pedaling: unul dintre cele mai bune exerciții

Una dintre cele mai benefice și recomandate exerciții. Dacă aveți o bicicletă și posibilitatea de a vă bucura de un spațiu bun pentru a merge în siguranță, nu așteptați!

Și, de asemenea, dacă există o posibilitate de a vă înlocui mașina cu o bicicletă atunci când faceți drumul spre lucru, faceți-o fără să vă gândiți de două ori!

Pedalingul zilnic poate fi foarte benefic pentru sănătate. Faceți-o în fiecare zi timp de 30 până la 35 de minute, și dacă este însoțită, mai bine încă. Exercițiul va deveni mai plăcut. Pentru a obține o idee, această activitate:

  • Reduceți riscul de atac de cord cu 50%;
  • Aceasta va preveni durerile de spate și va proteja articulațiile. Pedalingul stimulează mușchii vertebrelor dorsale și întărește regiunea lombară (prevenind apariția herniilor discului). De asemenea, articulațiile genunchiului beneficiază de aceste mișcări ciclice, care, de asemenea, contribuie la protejarea și întărirea cartilajului nostru.
  • Își va îmbunătăți sistemul imunitar. Prin ciclism și supunerea corpului nostru la astfel de exerciții elementare, mobilizând fagocitele (celulele care mănâncă bacteriile corpului uman), vom contribui în mod semnificativ la eliminarea tuturor tipurilor de toxine din corpul nostru.

3. Du-te zilnic

Pentru a profita de cele mai bune beneficii ale acestui exercițiu simplu, ar trebui să-l practicăm zilnic, cu pași rapizi timp de o jumătate de oră.

Nu vorbim despre alergare, ci despre menținerea unui ritm mai rapid, astfel încât inima și corpul nostru, în general, să mențină un nivel optim de funcționare în acest timp.

Descoperiți: 7 beneficii de mers pe jos în fiecare zi

Observați cum ne va fi de folos:

  • Aceasta va întări inima, evitând bolile cardiace și reducând colesterolul organismului;
  • Ne va controla greutatea. Dacă am accelera ritmul plimbării încet, ne vom mări masa musculară și, de asemenea, metabolismul nostru, ceea ce înseamnă arderea mai multor grăsimi;
  • Aceasta va preveni demența și accidentul vascular cerebral;
  • Acesta va preveni osteoporoza. Prin practicarea unui astfel de exercițiu, veți stimula oasele și le va consolida, îmbunătățind în continuare eficacitatea articulațiilor;
  • Tonifies fesele și abdomenul. Pentru aceasta, trebuie să umblăm și să acordăm atenție poziției noastre în timpul exercițiului, încercând să menținem coloana vertebrală erectă și confortabilă, fără să ne aplecăm în față;
  • Aceasta va crește nivelul vitaminei D din organism . Dacă mergem în timpul zilei, vom obține această vitamină atât de esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar;
  • Va crește energia și bunăstarea noastră. Dacă mergem o jumătate de oră pe zi în compania unei persoane pe care o bucurăm, va fi mai benefică și ne va elibera mai mult din stres și problemele asociate. Studiile spun că mersul pe jos reduce zilnic stresul și anxietatea. Respirarea în aer liber și deconectarea de la activitățile noastre pentru câteva minute este, fără îndoială, cea mai bună vitamină pe care o putem oferi corpului nostru pentru a combate bolile psihologice.

Ce zici de a începe astăzi?

Top