Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Alimente pentru a obține un corp tonifiat

Pentru a atinge echilibrul și pentru a ne menține corpul tonificat, este esențial să avem o dietă sănătoasă, în care să nu abuzeze de alimente, combinate cu activitatea fizică regulată.

În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă pregătiți meniurile zilnice cu alimente care vă ajută să obțineți un corp tonos subțire, inclusiv oameni vegetarieni și vegani.

Importanța proteinelor pentru organism

Când vorbim despre sănătatea muschilor noștri, primul lucru pe care trebuie să-l subliniem este importanța proteinelor și cunoaștem care este cea mai potrivită.

Știați că proteina vă ajută și să scăpați în greutate și să vă reduceți zona taliei?

Carne roșie

Este proteina care mărește cel mai mult musculatura. Dar consumul său ar trebui să fie moderat, deoarece crește riscul apariției bolilor cardiovasculare. Se recomandă să vă adăugați dieta o dată pe săptămână, care va fi suficientă.

Carne albă

Dacă scopul este doar de a tonifica și ferm fără a crește masa musculară, acesta este cel mai indicat tip de proteine.

pește

Ambele albastre și albe conțin o cantitate bună de proteine, deși peștele alb are puțină grăsime.

Citiți și: 7 tipuri de pești care pot fi dăunătoare pentru sănătate

ouă

Partea de proteine ​​din ou este în stare clară, în timp ce gălbenușul conține cea mai mare cantitate de grăsime. Putem prepara plăcinte cu două albușuri de ou și un gălbenuș, de exemplu.

Lapte și produse lactate

Recomandăm cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, pe care o putem combina cu mierea și uleiul de măsline.

leguminoase

Legumele sunt o sursă de proteine ​​vegetale, fiind și economice și sănătoase.

Cu toate acestea, consumul său poate provoca gaze. În acest fel, idealul este de a le găti cu algele chimice și Kombu sau chiar de a le zdrobi pentru prepararea de creme.

În plus, le putem combina cu cerealele, cum ar fi orezul brun pentru a obține o sursă completă de proteine.

fructe uscate

Cele mai sănătoase sunt crude sau coapte, nu prăjite sau sărate. Există, de asemenea, opțiunea de a le consuma sub formă de băuturi vegetale sau băuturi spirtoase.

Aceste două opțiuni din urmă sunt posibile numai dacă nu conțin zahăr adăugat, sare sau grăsimi hidrogenate.

ciuperci

Această proteină vegetală este foarte sănătoasă și ne permite să o includem în alimente cum ar fi salatele, sosurile, orezul, pastele, printre altele.

alge

Spirulina sau algele Klamath sunt indicate în special.

Citește și: Cum și când să consumi spirulina pentru ao face mai eficientă?

grăsime

Grăsimea este vitală pentru corpul nostru. Dar dacă vrem să cucerim un corp tonifiat, ar trebui să reducem grăsimile saturate și să alegem grăsimi sănătoase, cum ar fi:

  • Uleiuri vegetale de cea mai bună calitate: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de susan, ulei de in, galben, germeni de grâu etc.
  • Nuci cum ar fi nuci de macadamia, alune, alune și migdale.
  • Pesti albastri.
  • Ouă.
  • Avocado: un fruct excelent cu un conținut ridicat de grăsimi bune.
  • Semințe: susan, floarea soarelui, dovleac și semințe de in.
Top