Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Alimente să piardă în greutate fără a pierde energie

Este adevărat că atunci când suntem pe o dietă, includem alimente pentru a pierde în greutate, care dizolvă grăsime și detoxifiază organismul, dar care, de obicei, ne lasă fără energie pentru această zi.

Dar această perioadă de detoxifiere nu poate fi mai mult de câteva zile, deoarece poate exista o lipsă de substanțe nutritive esențiale pentru ca organismul să continue să funcționeze bine. Pentru a slabi, este cu adevărat necesar să se limiteze consumul de carbohidrați, grăsimi și zaharuri, dar nu ar trebui să eliminăm complet aceste grupuri de alimente din dietă.

25 de alimente cu pierdere în greutate care nu afectează energia corpului.

ouă

Albul este unul dintre produsele alimentare pentru emagracer compuse exclusiv din proteine, un grup alimentar esențial pentru compoziția mușchilor. Consumul de proteine ​​nu este îngrășare, și nu face bine pentru organism. Gălbenușul este hrănit. Trebuie să evitați să consumați prea multe ouă dacă aveți colesterol ridicat și excludeți-le complet din dietă numai sub prescripție medicală.

Pâine integrală

Pâinea, secara, ovăzul și alte boabe de grâu promovează sațietate. Este unul dintre alimentele pentru a pierde in greutate, care ofera energie si satietate evitand un glicemic de varf, cum se intampla cand mancam paine alba. Consumat cu moderatie, este mai mult un aliat al dietei.

fructe

Fructele au fructoză, un zahăr care promovează creșterea în greutate. Dar beneficiile sale sunt mult mai mari pentru sănătate. Unele diete, cum ar fi diabetici, exclud fructe mai dulci și, prin urmare, mai calorice, cum ar fi bananele, cireșele și avocado, dar dacă nu aveți aceste restricții, le puteți consuma cu moderatie.

4. somon:

Umplute cu grăsimi benefice, acizi grași și alți compuși care protejează inima, somonul este un pește caloric, dar delicios și îngrășat mult mai puțin decât o bucată de carne roșie grasă, cum ar fi coastele.

5. Ulei de măsline:

Uleiul de masline are mai multe beneficii pentru dieta daca este consumat cu moderatie. Utilizați-l ca un înlocuitor de unt și ulei în saute și coapte, niciodată pentru alimente prajite, care nu pot fi incluse în orice regim alimentar.

6. Ulei de cocos:

Uleiul de nucă de cocos este una dintre cele mai sănătoase și mai ușoare alimente care pot înlocui uleiurile și untul în diferite rețete, inclusiv bomboane.

7. Ulei de ficat de cod:

Bogat în vitaminele A, D și acizii grași, uleiul de cod aduce multe beneficii pentru sănătate.

6: Citrice:

Orange, lamaie, ananas și alte fructe citrice pot servi drept desert într-o dietă, facilitând pierderea în greutate.

7. Avocado:

Avocado este foarte hrănitoare, gustos și poate fi consumat în mod moderat în diete pentru a pierde greutatea redusă (până la 10 kg).

Descoperiți: 5 rețete delicioase, nutritive și ușor de avocado

8. Nuci:

Delicios, nuci pot fi, de asemenea, consumate cu moderatie ca o gustare între mese. Dar nu exagerați.

9. Chia:

Chia este una dintre cele mai bogate alimente din fier și nu are nici o valoare calorică. Este, de asemenea, bogat în proteine, care transformă în superfood. Se presara sucuri, vitamine, creme și supe.

10. Crustacee:

Crustaceele sunt nutritive și slabe. Dar ele ar trebui să fie pregătite fără grăsime pentru a nu trece peste dietă. Nici măcar nu vă gândiți la empanadas, "creveți de usturoi și ulei" și alte rețete grase.

11. Miere:

Chiar dacă mierea este o hrană calorică, este, de asemenea, antibacteriană și foarte hrănitoare. Consumată cu moderare, poate înlocui îndulcitorii artificiali și zahărul alb îngrijorat.

12. Sardine:

Neglijate ca pești "săraci", sardinele fac parte din redevență atunci când vine vorba de nutriție. Bogați în acizi grași care fac inima bună, se crede că consumul său îmbunătățește chiar și starea de spirit.

13. Cod:

Codul este unul din peștii care fac inima bine. Carnea ta slabă poate fi, de asemenea, consumată cu moderatie. Evitați peștele foarte sărat, deoarece sarea crește retenția de lichide.

14. Broccoli:

Gustul și calorii scăzute, îmbogățește salata și crește saturația.

15. Spanacul:

Contrar credintei populare, spanacul nu este bogat in fier, dar are un continut ridicat de vitamina C si E, printre multe altele.

16. Peppers:

Ardeii și alte condimente, cum ar fi ghimbirul și patrunjelul, sunt energice și fără calorii. Ele stimulează sistemul circulator, dar consumul lor nu trebuie să fie în exces.

17. Ovăz:

Trebuie să mâncăm cel puțin 30 g pe zi de fibre pentru a menține sănătatea intestinului. Consumarea ovăzului are numeroase beneficii atâta timp cât se face calea cea bună. Nu amestecați cu laptele de vacă, care provoacă umflarea și face digestia dificilă. Puneți-o curată pe sucuri, vitamine și supe.

18. Tărâțe de ovăz:

Tărâțele de ovăz sunt aproape complet alcătuite din proteine, mai degrabă decât carbohidrați. Perfect pentru înlocuirea grâului în rețete pentru pâine, clătite, crepuri, prăjituri și biscuiți. Acesta absoarbe de 20 de ori dimensiunea sa în apă, promovând o mare senzație de sațietate. O investiție cheie pentru orice regim alimentar, este unul dintre cele mai mari secrete ale Dietului Dukan.

Tărâțe de grâu:

Este unul dintre produsele alimentare de a pierde în greutate, deoarece completează tărâțele de ovăz în pregătirea de pâine și paste făinoase.

20. Cereale integrale:

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și grâul întreg, oferă hidrați de lent digestie care sporesc senzația de sațietate și promovează scăderea în greutate fără a sacrifica energia necesară pentru ca metabolismul să funcționeze.

Rye, semințe de in și alte boabe favorizează tranzitul intestinal și sunt bogate în vitamina E, magneziu și alte substanțe salutare.

21. Vinete:

Vata de vinete este foarte folosită pentru slăbire, dar puteți consuma și această legume fără frică. Pulpa apoasă asigură multe beneficii și puține calorii.

22. Dovleac:

Supele și cremele de dovleac sunt reconfortante, satioase și au acel gust de casă. Ideal pentru cei care sunt dieta și doresc să aleagă alimente pentru a pierde în greutate, fără a pierde energie.

Se amestecă cu chuchu, coriandru, sare, piper și bucătar. Treceți blenderul și adăugați brânză de grăsime 0% pentru a da mai multă aromă și consistență.

23. Cartofi dulci:

Bogat în fibre și vitamine, este un aliment grozav pentru pierderea in greutate. Poate fi inclusă ca bază pentru supe și paste făinoase.

24. Cassava:

Deși este un carbohidrat, este considerat unul dintre produsele alimentare să piardă în greutate, deoarece nu conține gluten și a fost folosit foarte mult pentru a înlocui grâul.

Gătit în apă și sare, este delicios cu ouă prăjite sau brânză albă. O combinație mult mai slabă decât un sandwich.

Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: Combaterea artritei prin consumul de cassava

25. Apă de nucă de cocos:

Cu aproape zero calorii, apa de nucă de cocos este un ser foarte bun pentru sănătate, plin de minerale și substanțe care fac doar bine. În plus față de menținerea corpului hidratat, apa de nucă de cocos este delicioasă și poate servi ca bază pentru sucuri verzi, bate și chiar pentru supe. Utilizarea și abuzul.

Alimente care ar trebui excluse

Unele alimente sunt într-adevăr dușmani ai dietei. Sunt paste, orez alb, pâine albă, prăjituri, biscuiți, budinci și alte dulciuri și delicatese făcute cu zahăr și grâu alb rafinat. Stați departe de bomboane, guma de mestecat, felii de miere și sucuri îndulcite cu zahăr, precum și carne grasă.

Alegeți alimentele slabe cum ar fi carnea macră, cum ar fi carnea de pui, pregătită fără prea mult ulei sau grăsime.

De fapt, uleiul, alimentele prajite, untul, produsele lactate non-degresate, laptele condensat, smântâna și brânzeturile galbene foarte grase vă pot face de asemenea grăsimi. Evitați-le.

Top