Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Alimente care provoacă oboseală

Dacă în cursul zilei vă simțiți obosiți, lipsiți de energie sau dificultăți de concentrare, acest lucru se poate datora mai multor factori: stres, câteva ore de somn, stil de viață sedentar sau unul dintre principalele motive: o dietă neechilibrată. Da, există unele alimente care provoacă oboseală.

O dieta cu exces de grasimi si zaharuri rafinate poate provoca oboseala fizica si mentala. O dietă cu aceste caracteristici este de obicei deficitară în vitamine și minerale. Să ne uităm la alimentele care provoacă oboseală, astfel încât să le putem evita.

Care sunt alimentele care provoacă oboseală și oboseală?

Excesul de calorii și o cantitate abundentă de hrană supraîncărcă sistemul digestiv și forțează organismul să se concentreze asupra acelei sarcini. Aceasta scade energia din corp, generând oboseală care face dificilă desfășurarea altor activități.

Alimentele care provoacă oboseală sunt:

  • Alimente prelucrate . Acestea au un conținut ridicat de făină, sare și zahăr, plus o aromă de dependență. Organismul trebuie să facă un efort deosebit pentru a le digera, ducând la o digestie mai grea decât în ​​mod normal.
  • Carbohidrați . Pâinea albă, orezul alb, pastele și biscuiții vă pot da un impuls energetic, dar provoacă somnolență, lenjerie și oboseală.
  • Zahăr rafinat . Când consumați alimente cu zahăr, pancreasul începe să pompeze insulina. Cu aceasta, energia crește, dar cade rapid. Acesta este cazul pentru dulciuri, prăjituri, ciocolată, înghețată.
  • Cafeină . Aceasta generează hiperactivitate deoarece este o băutură stimulantă. Activează energic funcțiile corpului, dar nu îl puteți abuza. Aceasta provoacă insomnie, oboseală și, la unele persoane, poate provoca probleme digestive.
  • Alcool . Este un depresant natural al sistemului nervos. Consumul său afectează neurotransmițătorii, determinând impulsurile nervoase să dureze mai mult pentru a ajunge la creier. Consumul său crește oboseala.
  • Slabă hidratare . Consumul de apă este esențial. Simptomele hidratării scăzute sunt durerile de cap, problemele de concentrare, greutatea, printre altele.

Este important să alegeți mai bine produsele alimentare . Alegeți cele care conțin cele mai multe substanțe nutritive, vitamine și antioxidanți, astfel încât să puteți avea o digestie bună și să generați energia necesară pentru a efectua activități și exerciții zilnice.

Ce alimente echilibrează corpul?

Alimentele care echilibrează corpul sunt bogate în substanțe nutritive care furnizează energie într-un mod stabil, ajută la depășirea oboselii și la menținerea sistemului nervos în stare bună de funcționare. Ar trebui să optăm pentru aceste alimente peste alimentele care provoacă oboseală. Unele dintre ele sunt:

  • Cereale integrale, ovăz, orez, porumb, secară.
  • Legumele, care sunt o mare sursa de carbohidrati care ofera proteine, fibre, vitamine si minerale.
  • Legumele, în special legumele cu frunze verzi, sunt bogate în magneziu, calciu și oligoelemente.
  • Semințe și semințe oleaginoase, care au o concentrație ridicată de acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3 și omega 6. Exemplu: dovleac, semințe de in, nuci, floarea-soarelui, migdale.
  • Fructe, care sunt generatoare de energie prin excelență. Fructele conțin zaharuri, dar și fibre de înaltă calitate . În plus, ele conțin o mulțime de apă, sunt digerate ușor și sunt extrem de energice.

Sfaturi suplimentare pentru evitarea oboselii fizice și emoționale

Oboseala nu este doar o senzație fizică; poate, de asemenea, să limiteze performanța activităților, afectând atât din punct de vedere emoțional, cât și din punct de vedere social. Acesta poate fi asociat cu diverse simptome, cum ar fi stresul și depresia, printre alte expresii ale corpului.

În plus față de o dietă echilibrată, există și alte recomandări pentru evitarea sau depășirea oboselii la nivel fizic și emoțional, precum și evitarea consumului de alimente care provoacă oboseală.

  • Mănâncă micul dejun.
  • Mănâncă o ceașcă de cereale și fructe în fiecare dimineață.
  • Încercați să reduceți stresul, astfel încât și nivelurile de cortizol să fie reduse.
  • Incearca sa dormi intre 7 si 8 ore pe zi.
  • Încercați să desfășurați activități fizice și / sau distragere a atenției care vă relaxează în timpul zilei și ajuta la reducerea nivelului stresului.
  • Include suplimente de energizare cum ar fi ginseng sau jeleu regal. Acestea conțin vitamine și minerale, care servesc și ca antioxidanți.
  • Luați perfuzii care vă ajută să vă energizați corpul, de exemplu, infuziile de scorțișoară sau menta.
  • Luați o pauză de jumătate de oră la lucru ; ea este de obicei foarte restauratoare. Dacă aveți posibilitatea, luați un pui de somn după ce ați mâncat.
  • Nu fiți așa de pretențioși pentru dvs. sau împingeți-vă prea tare. Fiți mai flexibili, dați mai multe permisiuni în diferitele domenii ale vieții.
  • Revedeți prioritățile și țineți cont de nevoile dvs. personale. Nu le lăsați ultima în lista de sarcini.
  • Consultați un psiholog dacă aveți simptome depresive sau simțiți că nu puteți depăși conflictele personale. Acest profesionist vă poate ajuta să găsiți soluții.
Top