Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 alimente care îmbunătățesc sănătatea creierului și bunăstarea mintală

Creșterea sănătății creierului are aceeași importanță ca sănătatea fizică, deși mulți nu-și amintesc nici măcar că îi acordă atenția necesară.

Nu uitați că creierul dvs. funcționează 24 de ore pe zi, chiar și atunci când dormiți .

Pentru ca aceasta să funcționeze bine, este important să o hrăniți în mod corespunzător. Amintiți-vă că tot ce vă mâncați invariabil afectează creierul și funcționarea acestuia.

Aceasta înseamnă că, dacă consumați alimente nesănătoase sau alimente bogate în nutrienți, creierul dvs. va avea tendința de a avea probleme în a funcționa corect.

Apoi, aflați ce alimente ar trebui să consumați pentru a menține sănătatea creierului sănătoasă.

1. Afine pentru a promova sănătatea creierului

Unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului dvs. sunt afinele.

Pe langa faptul ca sunt delicioase, afinele sunt bogate in polifenoli, vitamina K, C si fibra .

Polifenolii ne ajută:

  • Îmbunătățiți capacitatea de concentrare.
  • Îmbunătățiți memoria.
  • Eliminați toxinele acumulate în creier.
  • Combate degenerarea cauzată de stres.
  • Combateți și preveniți boala Alzheimer și demența.

A se vedea de asemenea: 8 beneficii uimitoare pe care le obține când consumați afine

2. Apa

Indiferent de câte ori auzim, ar trebui să bem cel puțin 8 pahare de apă pe zi, majoritatea oamenilor nu o fac.

Și ei nu cunosc enorma greșeală pe care o fac, deoarece apa joacă un rol-cheie în toate aspectele sănătății noastre.

  • Dacă bem puțină apă, organismul se deshidratează și devine mai predispus la un atac de stres. Acest lucru provoacă mari daune creierului.
  • Pentru a vă menține creierul în stare bună, vă recomandăm să beți 2 litri de apă pe zi.

3. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai nutritive fructe pentru sănătatea creierului. Conține o mulțime de vitamine (K, C, B, E) și acizi grași omega 3, ceea ce face munca creierului mai ușoară.

Conținutul de vitamina B9 din avocado este excepțional pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.

Împreună, toți acești nutrienți vă ajută:

  • Îmbunătățiți percepția, memoria și concentrarea.
  • Preveniți demența și Alzheimer.

Citește de asemenea: 9 motive pentru a mânca semințe de avocado

4. Peștii grași

Datorită peștilor, obținem DHA, un acid gras omega 3, care este una dintre principalele componente ale sinapselor creierului.

Lipsa acestui tip de grăsime poate diminua randamentul cerebral și este legată de demență.

Peștele bogat în omega 3 este:

  • somon
  • ton
  • sardeluță
  • hering
  • Unele specii de anghilă
  • macrou
  • pește-spadă

Prin consumul de omega 3 suficient, vă ajutați sănătatea creierului să lupte și să prevină probleme cum ar fi depresia, boala Alzheimer și demența.

Aceste boli pot fi contracarate deoarece omega 3 produce suficient neurotransmițători. Aceste substanțe chimice produc serotonină și dopamină, care au un impact profund asupra dispoziției.

5. Carbohidrați complexi

Creierul are nevoie de energie și provine din glucoza generată de carbohidrații complexi cum ar fi pastele, orezul, legumele, cartofii etc.

Nu vă fie frică de carbohidrați sau credeți că sunt rele sau sunt principalul motiv pentru creșterea în greutate, după cum cred unii oameni.

Trebuie să aflați suma exactă de care aveți nevoie. Amintiți-vă că trebuie să fie doar cel pe care îl ardeți pentru ca organismul să nu păstreze excesul.

6. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în aminoacizi și triptofan, ceea ce organismul utilizează pentru a produce melatonina și serotonina.

  • Serotonina este cunoscută a fi hormonul care vă face să vă simțiți bine, deoarece îmbunătățește starea de spirit și promovează relaxarea corpului și a minții.
  • La rândul său, melatonina promovează și menține corect ciclul somnului.

În plus, boabele integrale nu numai că ajută la sănătatea creierului, ci și oferă energie pentru a îndeplini toate funcțiile corpului.

7. Broccoli

Când vine vorba de sănătatea creierului, broccoli este unul dintre cele mai bune alimente. Fiind bogat în vitamina K, memoria dvs. va beneficia foarte mult.

Broccoli conține, de asemenea , seleniu, un mineral care ajută la reglarea anxietății, depresiei și oboselii.

Acidul folic care conține broccoli poate ajuta la încetinirea sau prevenirea apariției bolii Alzheimer.

Unele obiceiuri care contribuie la sănătatea mintală

Poate părea evident, dar ar trebui să vă alocați timp și pregătirea pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului.

Dacă doriți să continuați să vă bucurați de tot ceea ce oferă viața, trebuie să aveți grijă de starea de sănătate a creierului. Urmați aceste sfaturi:

odihnă

Nu dormi bine și țineți corpul până la limită vă va pune într-o stare de spirit necorespunzătoare. Restul este necesar și fundamental pentru menținerea sănătății creierului.

Încercați să obțineți cel puțin 8 ore de somn pe zi.

Faceți lucruri noi

Fără a cădea în monotonie va fi cheia pentru a vă menține creierul activ și concentrat. Nu vă limitați, explorați toate posibilitățile și trăiți fiecare experiență la maxim.

Aceasta va genera un nivel de satisfacție și o motivație care indică o bună stare mentală.

Exprimați ceea ce simțiți

Împărțirea cu alții este soluția la multe lucruri: eliberarea de sarcini, găsirea de soluții, obținerea de sprijin și multe alte beneficii.

Nu este nimic mai rău decât a fi singur, fără prieteni și fără a-ți exprima sentimentele. Dimpotrivă: dorim mereu să cultivăm prieteni buni, cu încredere și onestitate; căutați oameni cu care puteți fi fără frică.

exercițiu

Exercitiile fizice va mentine corpul si creierul in stare buna. Datorită mișcării corpului, eliberăm endorfinele, ceea ce generează o stare de sănătate foarte sănătoasă.

Top