Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

10 alimente care combate artrita

Dacă suferiți de artrită, este posibil să fi observat deja că durerea variază în funcție de dieta, nivelul de activitate și chiar și vremea. Obținerea de alimente care vă ajută poate fi o provocare.

Va trebui să înveți cum să adăugați ingrediente în dieta care ajută la ameliorarea durerii și îmbunătățirea mobilității. De asemenea, ar trebui să scadă consumul celor care își înrăutățesc situația.

Următoarea este o listă cu alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva artritei și să vă îmbunătățiți starea.

Amintiți-vă că trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări majore în dieta dumneavoastră.

1. Cartofi dulci împotriva artritei

Cartofii dulci au multe avantaje în comparație cu cartofii albi, deci merită să fie adăugați în mod regulat în meniul dvs.

Culoarea portocalie este un indicator al conținutului ridicat de beta-caroten, antioxidanți, vitamine, minerale și fibre.

Dacă înlocuiți cartofii albi cu cartofi dulci ori de câte ori aveți ocazia, veți începe să beneficiați de toate substanțele nutritive.

A se vedea, de asemenea, cum să faci cipuri mai sănătoase și mai rapide?

2. Banana

Banana este întotdeauna o opțiune sănătoasă și este încă una dintre cele mai bune alimente pentru combaterea artritei.

Bananele sunt bogate în potasiu și multe alte vitamine și minerale cum ar fi acidul folic, vitamina C și B6. Toate acestea ajută la scăderea efectelor artritei și la menținerea controlului.

În plus, fibrele de banane vă ajută sistemul digestiv.

3. Manșon și măr

Deși mango este un fruct de sezon și ocazional om, este o opțiune bogată în antioxidanți.

  • Conține o cantitate mare de vitamina E și beta-caroten. Aceste două elemente s-au dovedit a fi de mare ajutor pentru anumite tipuri de artrită care nu se înrăutățesc.
  • Merele, la rândul lor, au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii articulare. Acest lucru poate ameliora problemele de mobilitate și durere.

4. Nuci

Există o mulțime de semințe oleaginoase care pot ajuta la scăderea nivelurilor de inflamație din corpul dvs., deoarece acestea oferă grăsimi sănătoase. Dintre toate, nucile sunt cele mai notabile cu privire la beneficiile legate de artrita.

Brazilia nuci și cashews sunt opțiuni bune pentru a oferi ajutor.

5. Soia

Multe dintre produsele din soia pot fi de mare ajutor pentru artrita, dar neproductive pentru cei care au guta.

Soia poate fi consumată în multe moduri diferite. Cu toate acestea, produsele de soia fermentate, cum ar fi miso, tempeh sau tofu, care par să ofere cea mai bună reducere a durerii și inflamației cauzate de artrită.

6. somon

Somonul este plin de acizi grași omega 3, deci este recomandat să ușurați durerea artritei.

Deși orice pește gras este, de asemenea, o opțiune bună de a include în dieta dvs., consumați doar somon de două ori sau chiar o dată pe săptămână.

Efectele omega 3 vor ajuta la reducerea inflamatiei corpului. Este important să aveți o cantitate bună de omega 3 din diferite surse zilnic.

7. Ardei

Vitamina C pe care chiliile le conține acționează ca un antioxidant. La rândul său, ajută la lupta împotriva radicalilor liberi în organism și reduce inflamația.

Prin urmare, aceasta scade durerea cauzată de artrită. Este foarte dificil să eviți efectul radicalilor liberi, deci este esențial să ai destui antioxidanți pentru a-ți diminua daunele.

Ardeii verzi sunt o opțiune ușoară de a include în mese, salate sau sucuri și ne oferă o injecție instantă de vitamine.

8. Ceai verde

Este bine cunoscut că ceaiul verde este o sursă foarte puternică de antioxidanți.

În plus, conține substanțe specifice care au un efect direct asupra nivelurilor de inflamație din corpul dvs., astfel încât să obțineți o ușoară ușurare a durerii după ce ați luat-o.

Nu este clar cât de mult este necesar ceaiul, dar majoritatea studiilor efectuate pe voluntari au arătat că consumul de două ori pe zi este o mulțime de ajutor.

Vă recomandăm să citiți: 5 cauze uimitoare de inflamație

9. Cereale integrale

Ele sunt excelente pentru reducerea inflamației, dar nu ar trebui să consumăm produse comerciale de calitate scăzută.

Într-un astfel de caz, datorită faptului că adăugați comercial alți aditivi la produsele din cereale integrale, este posibil ca efectele artritei dumneavoastră să se înrăutățească.

Lentilele reprezintă o alternativă bună care, pe lângă faptul că este sănătoasă, vă va da un sentiment de sațietate mai mult timp.

10. Spanac, tomate și sfeclă

Există mai multe alimente care lucrează împotriva efectelor artritei. Spanacul este o leguma plina de fitonutrienti si fibre.

Roșiile, la rândul lor, conțin licopen, care ajută la ameliorarea durerii asociate cu artrita (dacă le pregătim, vom obține o cantitate mai mare de licopen).

Sfeclă roșie are o compoziție unică de antioxidanți pe care le conțin câteva alimente, betalaina este foarte utilă pentru a stimula apărarea corpului.

De asemenea, trebuie să ne amintim că este mai bine să cumpărați alimente crude și să le pregătiți acasă, pentru a obține toate beneficiile posibile.

Top