Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să evitați focarele de rabie

Un blocaj de trafic pe autostradă, un argument cu partenerul sau anularea unui zbor ne poate provoca atât de multă furie încât simțim că aruncăm lucruri sau țipăim de sub control.

Focurile de furie sau agresiune sunt o problemă care afectează mulți oameni, în special în marile orașe unde stresul și îngrijorarea sunt ordinea zilei.

În acest articol, oferim câteva sfaturi pentru a evita sau a reduce aceste atacuri.

Cum se întâmplă și cum putem evita izbucnirile de furie?

Este o emoție în care ritmul cardiac este accelerat rapid, precum și tensiunea arterială și nivelul de adrenalină din sânge .

Printre principalele simptome ale rabiei se numără:

  • transpirației
  • roșeață
  • Tensiune în mușchi
  • Dificultăți de respirație

Această dorință agresivă de a țipa, a lovi sau a arunca obiecte este răspunsul creierului când simte că se confruntă cu un pericol sau cu o amenințare.

Furia poate fi cauzată de diverse motive și, în cele mai multe cazuri, se întâmplă atunci când nu putem face față unei situații așa cum o dorim.

Când suntem frustrați sau ne simțim lipsiți de putere pentru o situație, mintea poate reacționa în moduri diferite.

Unii plâng, alții își trag gândurile și alții se înfurie. Furia este automată și, în multe cazuri, nu ne permite să vedem clar ce se întâmplă.

Există diferite tipuri de rabie:

Vezi și: Știați că mânia reprimată dăunează ficatului?

1. Furia instrumentală

Comportamentul agresiv și violența apar atunci când nu reușim să ne atingem obiectivele sau când ne confruntăm cu un obstacol care nu ne permite să continuăm.

Acest comportament este asociat cu o problemă cu abilități de comunicare .

2. Furia explozivă

Apare atunci când o situație deranjantă sau inechitabilă este "susținută" pentru o perioadă lungă de timp. Micile frustrări zilnice se acumulează și explodează la un moment dat.

De exemplu, o persoană care a avut o zi groaznică la lucru, vine acasă și, cel puțin, se supără.

3. Mânia defensivă

Dacă se percepe un atac sau o dificultate, furia poate "servi" ca protecție. De exemplu, prin faptul că nu dorește să se ocupe de o problemă sau să nu caute o soluție în fața adversității.

Sfaturi pentru a evita atacurile de rabie

Ca prim pas, trebuie să fim conștienți de consecințele obiceiurilor și reacțiilor noastre.

Gestionarea furiei și raționalizarea impulsurilor sau emotiilor iraționale pot fi un mare ajutor dacă agresivitatea și furia nu fac parte din viața noastră.

Unele sfaturi care pot fi utile în aceste cazuri sunt:

1. Urmăriți declanșatoarele

În ce situație sau în timpul zilei sunteți mai predispus la o furie de furie? De obicei aveți această problemă cu o anumită persoană?

Furia poate ascunde alte emoții, cum ar fi teama, tristețea sau durerea. Analizați motivul pentru care aveți focare atunci când întârziați să lucrați, când vorbiți despre anumite probleme cu partenerul dvs. sau când există ceva care nu este așa cum ați vrut.

Asigurați-vă că citiți acest articol: Învață să meditezi în timp ce te plimbi și îți subțiezi emoțiile negative

2. Nu acumulați sentimente negative

Una dintre principalele cauze ale furiei este resentimentele și resentimentele. Suntem ca un pahar plin cu picături de apă. Până când, într-o clipă, răbdarea noastră se revărs, iar lichidul este vărsat.

Ceva similar se întâmplă cu agresiune sau furie. Mânia pe care ați acumulat-o pe parcursul zilei, săptămânii sau lunii va fi eliberată mai devreme sau mai târziu. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să vă confruntați cu probleme pe măsură ce acestea apar.

Nu permiteți acestor sentimente negative să se reproducă în interiorul vostru.

3. Numarati pana la 10 (sau orice numar dorit)

Deși de multe ori nu putem percepe momentul exact când furia noastră va exploda, avem capacitatea de a analiza simptomele sau etapele prin care trecem.

Bucură-te de acele secunde de luciditate pentru a te calma înainte ca furtuna să se prăbușească.

Puteți număra până la zece, o sută (sau la fel de mult ca ai nevoie) sau închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.

Faceți acest exercițiu din ce în ce mai încet și mai conștient. Acest lucru va echilibra ritmul cardiac și puteți vedea lucrurile dintr-o altă perspectivă.

4. Exercitarea

O modalitate buna de a elibera endorfinele si de a te calma este prin practicarea activitatii fizice. Când corpul este în mișcare, transpiră și echilibrează respirația și ritmul cardiac.

Puteți alege activități de descărcare mai înaltă, cum ar fi boxul sau kickboxing-ul, sau optați pentru rutine relaxante cum ar fi pilates, yoga și taichi pentru a reduce furia .

5. Restul

Nu există nimic mai restabilitor decât să dormi câteva ore. Dacă ați avut o zi extinsă la birou, cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când ajungeți acasă este să faceți un duș și să dormiți până a doua zi .

Veți evita confruntările cu familia dvs. (pentru că, de obicei, eliberăm furia noastră celor care sunt cei mai apropiați) și mintea se va relaxa.

Dormiți între 6 și 8 ore pe noapte, și puteți fi mai bine pregătiți atunci când furia este furioasă.

6. Meditați, citiți sau dansați.

Aceste activități de relaxare sunt foarte recomandate pentru a evita agresiunea.

Momentul în care vă simțiți frustrat nu este cel mai bun moment pentru a medita. Dar dacă efectuați această tehnică zilnic, veți avea mai multe instrumente pentru a face față furiei.

Bucurați-vă de timpul liber pentru a citi, a dansa, a vă juca cu copiii dvs. sau pentru a îndeplini orice altă sarcină care oferă seninătate.

7. Evitați situații iritante (sau persoane)

Dacă știi că luni dimineață șeful tău se află într-o stare proastă sau că atunci când partenerul tău dă teste, de obicei lupți, încercați să vă îndepărtați.

Dacă traficul vă înfurie, părăsiți casa în fața dvs. sau luați metroul. Deci, nu veți fi în legătură cu acele situații sau cu persoane care sporesc șansele de a avea un focar.

Top