Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Cum să lupți împotriva retenției de lichide?

Reținerea lichidelor este unul dintre principalii factori care influențează creșterea în greutate. Poate să apară din cauza unor sedentare sau din alte motive, cum ar fi sarcina, menopauza, ciroza, insuficiența cardiacă, malnutriția, printre alte cauze.

În termeni generali, constă în umflarea diferitelor părți ale corpului, cum ar fi glezne, brațe, picioare, abdomen și încheieturi.

În timpul sarcinii, problema este foarte frecventă, deoarece femeia suferă modificări hormonale și corporale semnificative.

Prin urmare, în acest caz, retenția de lichide se manifestă în primul rând ca o umflare a gleznelor și a picioarelor. Deși nu este foarte îngrijorător, este necesar să se consulte un medic dacă umflarea pare a fi exagerată.

Citește și: 5 sfaturi pentru a avea o sarcină sănătoasă

Sfaturi pentru a preveni reținerea lichidului

Un pas important în prevenirea retenției de lichide este reducerea aportului de sare, deoarece această substanță determină organismul să colecteze lichidele de care nu are nevoie.

Pe de altă parte, consumul de apă este vital, deoarece curăță impuritățile organismului, ajutându-le să le elimine cu facilități.

Cum să preveniți și să tratați retenția de lichide

Diuretice alimente

Este indispensabilă consumarea alimentelor diuretice, deoarece acestea sunt cele care ne permit să purificăm corpul și, în consecință, ne va ajuta să scăpăm de greutate.

Se crede că kilogramele în plus cauzează de asemenea inflamație prin reținerea fluidelor.

  • Pepene verde: Este recomandat în principal pentru procentul mare de apă.
  • Oțetul de cidru de mere: servește la echilibrarea nivelului de potasiu, deoarece adesea acest element este afectat datorită lichidelor reținute.
  • Ceaiul verde: este un excelent diuretic și antioxidant.
  • Orange: datorită vitaminei C, care este una dintre componentele sale, portocala face ca rinichii să funcționeze mai bine și accelerează procesul de eliminare a toxinelor în organism.
  • Artichoke: utilizat în perfuzii pentru a pierde în greutate datorită proprietăților sale diuretice.
  • Afine: ajută la prevenirea bolilor urinare, ajută la eliminarea toxinelor și este unul dintre cele mai bune alimente antioxidante.
  • Păpădie: este una dintre plantele cu o capacitate mai mare de a elimina excesul de apă din organism.
  • Salsa: favorizează eliminarea fluidele corporale, așa că este recomandată în perfuzii pentru prevenirea obezității și a bolilor de inimă.
  • Ceapa: este recomandată persoanelor care suferă de reumatism, insuficiență renală sau guta.

Aflați: 5 remedii cu afine, care nu știați

Exerciții practice

Practica exercițiilor trebuie să fie constantă; mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, printre altele. Doar alegeți cel care vă place cel mai mult!

Amintiți-vă: retenția de lichide poate fi cauzată de un stil de viață sedentar, astfel încât exercițiul va asigura bunăstarea. În plus, va fi posibil să se distragă atenția și să se ajute la buna funcționare a corpului.

Citeste si: Exercitii pentru cresterea muschilor picioarelor

Evitați alimentele de sodiu

Așa cum am spus deja, sarea este un aliat de retenție a lichidului, așa că trebuie să-l eliminăm pe cât posibil din alimentele pe care le consumăm.

În plus, ar trebui să luăm în considerare faptul că există și alte lucruri pe care le consumăm zilnic, care conțin un nivel ridicat de sodiu, cum ar fi cârnații, conservele, alcoolul și cele mai multe alimente procesate.

În plus, se recomandă aportul de sare scăzută pentru a preveni, de asemenea, dezvoltarea pietrelor de rinichi, a cancerului de stomac și a mugurilor gustative scăzute.

Consumați alimente bogate în potasiu

Acest element este indispensabil pentru a menține corpul echilibrat. Potasiul face parte din electroliți, care sunt responsabili de controlul tensiunii arteriale și de eliminarea lichidelor.

Această componentă se găsește în fructe, în special kiwi, pepene galben, portocale și banane. Este, de asemenea, prezent în legume, cum ar fi anghinare, varză, sfecla, cartofi și avocado.

Mancati alimente cu magneziu

Magneziul ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de lichide, precum și prevenirea problemelor cardiace și reglarea insulinei în organism.

Mâncăruri recomandate

  • Bran: fie grâu, fie ovăz; ele sunt bogate în magneziu.
  • Ierburi uscate: în principal coriandru, menta și patrunjel. Amintiți-vă că pe lângă oferirea de magneziu, acestea pot fi folosite pentru a da o aromă mai bună bucatelor.
  • Semințe de in: ele sunt antioxidanți, împiedică boala cardiacă și oferă un conținut bun de magneziu.
  • Semințe de floarea soarelui: are magneziu și vitamina E.
  • Laptele: este pulverizat, pasteurizat, integral sau condensat, are un conținut ridicat de magneziu, în plus față de alte vitamine cum ar fi A, D și E.

În cele din urmă ...

Odihna este indispensabilă pentru a preveni reținerea lichidului. Dacă picioarele se umflă foarte mult, ridicați picioarele atunci când aveți spațiu și timp liber.

Dacă observați că modificările pe care le-ați făcut în obiceiurile alimentare și rutina zilnică nu au redus problema, este recomandabil să consultați un medic pentru a investiga boala în continuare.

Sperăm că aceste sfaturi sunt utile și că puteți include aceste alimente în dieta dvs. zilnică și eliminați cele care, la rândul lor, dăunează organismului.

Top