Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 alimente pentru a lupta împotriva insomniei în mod natural

Având o bună calitate a somnului este esențială pentru menținerea sănătății sănătoase, fizice și emoționale. Gândindu-ne, astăzi vom vorbi despre 8 alimente pentru a combate insomnia în mod natural.

Somnul de dormit poate reînnoi energiile și este cheia corpului pentru a efectua o serie de funcții care nu pot fi efectuate în alte momente ale zilei.

Cu toate acestea, în ultimii ani au existat cazuri crescute de pacienți cu dificultăți de somn și, din păcate, există și boli asociate cu acest lucru.

În timp ce mulți consideră că este o problemă obișnuită, ar trebui să se acorde o atenție deosebită consecințelor pe care aceasta le poate provoca pe termen scurt și lung.

Deși unii nu-și dau seama, iritabilitatea și productivitatea scăzută au mult de-a face cu această condiție.

În plus, dacă nu este controlat, insomnia crește riscul bolilor grave, cum ar fi cele care afectează sănătatea cardiovasculară și cognitivă.

Din fericire, există o mare varietate de alimente a căror compoziție ajută la tratarea insomniei fără a recurge la medicamente sau alte articole prelucrate.

Consumul regulat relaxează organismul și ajută la îmbunătățirea tipului de somn printre cei care suferă de o anumită tulburare. Faceți cunoștință cu unele dintre ele mai jos.

Alimente pentru a lupta împotriva insomniei

1. Laptele cald

Consumul de lapte cald înainte de a merge la culcare este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru problemele de somn.

Acest lucru nu este numai delicios, ci oferă și substanțe naturale care stimulează somnul și odihna.

Este unul dintre alimentele cu triptofan, un aminoacid esențial implicat în producerea de melatonină și serotonină, doi neurotransmițători fundamentali pentru un ciclu bun de somn.

Vezi de asemenea: urinare frecventă (incontinență urinară)? De ce se întâmplă acest lucru?

2. Semințe oleaginoase pentru combaterea insomniei

Bogate în calorii și grăsimi sănătoase, semințele oleaginoase sunt o sursă importantă de melatonină, o substanță care îi spune creierului că este culcare.

Mananca o mână de migdale sau nuci înainte de a merge la culcare reduce stresul, ameliorează foamea și ajută la somn.

Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie îndulcite sau zaharoase, deoarece efectele lor nu vor fi la fel de sănătoase.

3. Ouă fierte

Unul dintre factorii asociați cu insomnia este anxietatea față de mâncare, care poate tulbura somnul pe timp de noapte.

O hrană bogată în proteine, cum ar fi ouăle fierte, poate ajuta la menținerea unui sentiment de sațietate, astfel încât foamea nu este o problemă în timpul odihnei.

Includeți o porție la cină, servită cu legume sau alte alimente ușor digerabile.

4. Miere din albine pentru combaterea insomniei

Mierea organică a albinelor este unul dintre îndulcitorii naturali recomandați pentru îmbunătățirea calității somnului.

Acesta conține glucoză, un tip de zahăr natural care îi spune creierului să încetinească producția de orexină, o substanță care reglează starea de veghe.

De asemenea, conține pastile naturale de dormit care relaxează funcțiile creierului pentru a obține odihnă fără întrerupere.

Iaurt grecesc

Ca și în cazul laptelui, iaurtul grecesc este o sursă sănătoasă de triptofan, aminoacidul necesar pentru somn.

De asemenea, oferă cantități semnificative de calciu și potasiu, două minerale care ajută la relaxarea mușchilor și la lupta împotriva stresului.

Spre deosebire de iaurtul tradițional, acesta conține mai puțin lactoză, mai puțin zahăr și proteine ​​de înaltă calitate.

6. Ciocolata amara

Consumul moderat de ciocolată amară a devenit un obicei sănătos pentru sănătatea fizică și emoțională.

Acest produs alimentar este o sursă de antioxidanți și substanțe active care protejează organismul împotriva diferitelor boli asociate cu îmbătrânirea celulară.

Aportul de cantitati mici inainte de culcare ajuta la tratarea insomniei deoarece stimuleaza productia de serotonina, un hormon care relaxeaza corpul si mintea.

7. Banane

Bananele au fost considerate "cea mai bună pilula de dormit", deoarece, în plus față de inducerea somnului, nu produc nici o dependență sau efecte secundare nedorite.

Este un super-aliment nutritiv de înaltă calitate a cărui compoziție include cantități mari de triptofan și minerale.

Ingerarea stimulează producerea de melatonină și serotonină, în plus față de relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.

Vizitați acest articol: 8 semnează că sistemul digestiv provoacă probleme de sănătate

7. Pui pentru a lupta insomnie

Puiul este o altă sursă sănătoasă de triptofan, așa cum sa menționat deja, ceea ce este esențial pentru combaterea dificultăților de dormit.

Efectele sale sunt chiar mai bune atunci când sunt consumate în după-amiaza, însoțite de pâine integrală de grâu sau legume.

Aveați probleme cu somnul în ultimele nopți? Creșteți consumul acestor alimente și demonstrați-vă singuri, toate beneficiile împotriva insomniei.

Top