Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 alimente recomandate persoanelor care suferă de sindromul de colon iritabil

Sindromul intestinului iritabil este o tulburare tulburătoare, deoarece, în funcție de ceea ce ingerați, veți avea senzație de rău.

Deci, este esențial să urmați o dietă echilibrată, dar în același timp, potrivită pentru starea dumneavoastră. Veți ști în acest articol cele mai bune alimente pentru tratarea sindromului intestinului iritabil și, în plus, diverse sfaturi pentru a face față situației.

Ce ar trebui să mănânc dacă am sindromul de colon iritabil?

Această întrebare este foarte frecventă în rândul persoanelor care suferă de sindromul intestinului iritabil. Dacă acesta este cazul dvs. și doriți să inversați situația, acestea sunt alimentele care nu ar trebui să lipsească în dieta dumneavoastră:

1. Avocado

De origine mexicană și consumată pe scară largă în America Latină, avocado are multe proprietăți care îmbunătățesc sistemul digestiv, precum și sistemele nervoase și cardiovasculare.

În ceea ce privește beneficiile pentru funcționarea intestinului, este de remarcat faptul că acesta oferă o mulțime de fibre solubile, potasiu, vitamina B6, magneziu și calciu. Prin urmare, toate aceste substanțe nutritive servesc la reglarea și protejarea florei intestinale.

Mai mult, avocado este bun pentru persoanele cu diaree, deoarece oferă o doză bună de electroliți . Este, de asemenea, foarte bun pentru ameliorarea anxietății și stresului, ceea ce cauzează mai mult disconfort la pacienții cu sindrom de intestin iritabil.

Puteți să vă consumați pasta piure.

Citiți și: 11 remedii naturale pe care le puteți face cu avocado

2. Quefir

Se numește în diferite moduri (cum ar fi yoka) și este un compus de bacterii și drojdii înveliți într-o matrice.

Obiectivul principal al consumului de quefir este de a introduce în organism câteva microorganisme care întăresc flora intestinală, cum este cazul lactobacililor sau lactococului, de exemplu. Cea mai populară modalitate de a consuma acest produs este într-un fel de lapte (cum ar fi iaurt lichid).

În plus, este indicat și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Apa este recomandată deoarece proprietățile sale vin mai pur la nivelul intestinelor și nu își pierd calitatea.

3. Migdale

Desigur, deja știați că nucile, precum migdalele, ajută la reducerea foamei sau anxietății între mese. În acest fel, când sunteți prea ocupați cu munca sau temele, mâncați o mână de mâncare sănătoasă (cu nuci și arahide este perfectă).

Ei au puterea de a reduce stresul, anxietatea și depresia. Și, în ceea ce privește colonul iritabil, sunt bune pentru a îmbunătăți mișcările intestinului, deoarece au un conținut bun de potasiu și magneziu. În plus, furnizează fibrele necesare pentru a nu suferi de constipație.

4. Somon

Este considerat unul dintre cele mai bune pește pe care le putem consuma. Și în acest grup de selecție de pește "albastru" există, de exemplu, și ton, sardine și hamsii.

Somonul este o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași omega 3 care ajută la scăderea colesterolului. Și ca și cum nu ar fi fost de ajuns, acest pește încă mai oferă vitamina D și magneziu, care sunt perfecte pentru ameliorarea tulburărilor intestinale și îmbunătățirea absorbției calciului.

Deci, mănâncă pește albastru de cel puțin 2 ori pe săptămână.

5. Ovăz

Un mic dejun fără ovăz nu este un mic dejun. Asta pentru că acesta este unul dintre cele mai complete cereale pe care le putem găsi și ne ajută să creștem nivelurile de energie din primele ore ale dimineții.

În acest fel, acesta oferă carbohidrați cu arderea lentă, care ne mențin saturați timp de mai multe ore.

Acesta conține fibre solubile care luptă împotriva constipației, stimulează mișcările peristaltice și protejează flora intestinală. În afară de posibilitatea consumului de ovăz brute cu lapte, suc sau iaurt, se pot bucura, de asemenea, în supe și vitamine, sau pot fi folosite pentru a înmoi legume sau carne.

A se vedea, de asemenea: Făină de ovaz, un remediu natural pentru tratarea anxietății

6. Banana

Acest fruct (precum și mere și papaya) este foarte bun pentru cei care suferă de sindromul intestinului iritabil. Are multe proprietăți datorită conținutului ridicat de potasiu, magneziu și vitamine B.

Banana funcționează ca un relaxant natural și stimulant digestiv. În plus, previne apariția colitei ulceroase și tratează problemele intestinale.

Ce alimente ar trebui să evit dacă am un intestin iritabil?

Știți deja ce alimente sunt cele care ajută la tratarea sindromului de intestin iritabil. Acum trebuie să știți ce ar trebui să evitați, astfel încât să nu suferiți consecințele sau să faceți rău:

  • Cereale: grâu, orz și secară;
  • Fructe: pere, pepene verde, cireșe, mure, mango și piersic;
  • Legume: ceapă, usturoi, anghinare, sparanghel, sfecla, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, praz și ciuperci;
  • Legume: mazăre, linte, fasole, năut și fasole albă;
  • Lactate: în special brânzeturi și lapte care nu este degresat;
  • Miere: și toate derivatele sale (polen, jeleu regal, etc ...).

Sfaturi pentru îmbunătățirea sindromului intestinului iritabil

Pe lângă faptul că urmați o dietă adecvată, obiceiurile dvs. pot duce la îmbunătățirea stării dvs. (sau invers). Acordați atenție acestor sfaturi:

  • Nu mâncați până când nu sunteți mulțumiți. Nu mai mâncați mâncarea chiar înainte de a vă "plini".
  • Chew încet. Dacă mâncați sau înghițiți alimente fără a mesteca, creierul va lua timp pentru a obține mesajul că stomacul este deja plin.
  • Reduceți cu 25% ce mănânci. Mâncați o anumită cantitate de alimente în fiecare zi. Faceți fiecare fel de mâncare cu 1/4 mai puțin. De exemplu, în loc de 4 felii de pâine, mâncați 3.
  • Măriți frecvența meselor . În loc să mănânci de 2 ori într-un mod abundent, este mai bine să mănânci de 5 ori, dar mai puțin.
  • Nu vă culcați imediat după ce mâncați. Nu contează dacă ați mâncat un banchet (care nu este recomandat) sau a avut o mică cină. Prin urmare, permiteți-vă cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, zi sau noapte.
Top