Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Beneficiile incredibile ale unei plimbări zilnice de 20 de minute

Toată lumea știe beneficiile practicării sportului în fiecare zi, exercitarea corpului cu o anumită activitate pentru a îmbunătăți sănătatea și a avea grijă de greutate. Cu toate acestea, nu avem întotdeauna timp, fie din cauza muncii, fie a obligațiilor zilnice. Ce-ar fi dacă am spus că, cu o plimbare de doar 20 de minute în fiecare zi, putem obține multe beneficii?

De fapt, pentru a include în rutina noastră acest exercițiu sănătos, va oferi o calitate autentică a vieții. Vom explica motivul din acest articol.

Beneficiile unei plimbări zilnice de 20 de minute

Este ideal dimineața sau după-amiaza, în acele ore în care soarele nu este foarte puternic și este plăcut să ieși în stradă. O plimbare zilnică de 20 de minute este un lucru foarte ușor de făcut, fie singur, fie în compania unei alte persoane.

Este adevărat că ne putem îngriji atât de eficient pentru sănătatea noastră, mergând mai puțin de o jumătate de oră? Universitatea din Illinois (SUA) a realizat un studiu interesant în 2013, care a fost ulterior publicat în revista "Neuroscience". Aici arătăm toate descoperirile făcute de acești cercetători:

Vă recomandăm să citiți: 7 beneficii de mers pe jos în fiecare zi

1. Îmbunătățiri cognitive

  • Luând zilnic o plimbare de 20 de minute, îmbunătățește funcțiile cognitive. Creierul devine oxigenat și se relaxează, obține stimulente noi, primește o cantitate mai mare de sânge și favorizează sinteza endorfinelor (hormonii de bunăstare).
  • Dacă exercițiul este constant și zilnic, funcțiile de bază precum atenția, memoria și prelucrarea informației se vor îmbunătăți considerabil.
  • Știți că în anumite momente intrăm într-o rutină rigidă în care monotonia afectează performanța și motivația noastră. Ceva la fel de simplu ca ieșirea la plimbare ne pune în contact cu natura sau cu orașul, ne activează inima și creierul. Puține lucruri sunt atât de pline de satisfacție.

2. Un tratament bun pentru depresie

  • Persoanele care trec prin perioade de tristețe sau depresie tind să preferă medii cu stimulare scăzută: lumină scăzută, sunet sărac și contact social. Ceva atât de simplu ca mersul pe jos poate îmbunătăți starea de spirit și contactul cu lumea.
  • Mersul pe jos, respirația profundă și punerea inimii noastre la muncă într-un ritm echilibrat acționează ca relaxare pentru creier. Tocmai în această stare de bunăstare, gândurile noastre încep să se raporteze. Vedem lucrurile altfel, într-un mod mai puțin negativ, și unde problemele nu mai par atât de grave ca înainte.
  • Dacă avem un obicei sănătos de mers pe jos zilnic timp de 20 de minute, nu numai că vom avea grijă de sănătatea noastră, dar și ne vom umple de emoții pozitive care pot combate depresia.

3. O modalitate simplă de a avea grijă de inimă

  • O plimbare zilnică de 20 de minute este aliatul perfect pentru a avea grijă de sănătatea cardiovasculară. Aceasta mărește puterea inimii noastre și capacitatea sa de pompare a sângelui.
  • Arterele devin mai elastice și se pot dilata mult mai bine pentru a permite circulația sângelui.
  • Știați că, prin această plimbare zilnică simplă, putem combate hipertensiunea? Este adevărat și indiferent cât de vechi sunteți: cu cât ați pus în practică mai devreme, cu atât mai repede puteți preveni multe din acele boli care sunt moștenite în unele cazuri.
  • De asemenea, previne apariția diabetului, deoarece îmbunătățește metabolismul și zahărul din sânge.

4. Mai multe beneficii

  • Știați că o plimbare zilnică de 20 de minute întărește sistemul osos ? Nu trebuie să muncească din greu sau să evacueze. Ceva la fel de simplu ca ieșirea la o plimbare în fiecare zi poate preveni osteoporoza.
  • Plimbarea, de asemenea, promovează tranzitul intestinal prin evitarea constipației. Plimbarea vă ajută să vă curățați corpul și să îmbunătățiți funcțiile digestive.
  • Plimbarea în mod regulat întărește picioarele. Femeile sunt tocmai cele care suferă cel mai mult cu probleme de circulație, vene varicoase și leziuni la genunchi. Ceva la fel de simplu ca mersul pe jos va îmbunătăți și va întări mușchii și oasele picioarelor, prevenind multe dintre aceste probleme.

Descoperiți: Cum puteți ameliora durerea în genunchi în mod natural?

Nu este niciodată prea târziu să începeți. Nu contează dacă nu sunteți obișnuiți să faceți niciun exercițiu: o plimbare simplă de 20 de minute în fiecare zi este întotdeauna ușor de urmărit. Găsiți timpul și timpul să vă deconectați și să vă relaxați.

Purtați încălțăminte bună, care ține picioarele ferme, puneți îmbrăcăminte confortabilă și purtați o sticlă de apă pentru a hidrat. Începeți întotdeauna cu un ritm lent, apoi accelerați puțin, dar nu alergați niciodată.

Este pur și simplu să meargă într-un ritm rapid pentru 15 minute, pentru a termina cu alte 5 într-un mod mai relaxat.

Idealul ar fi să faceți o zi zilnică de 2 km. Dacă aderați treptat la acest obicei, veți avea grijă de sănătatea dumneavoastră într-un mod plăcut și plin de satisfacții. Să începem azi?

Top