Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum se utilizează o minge de tenis pentru a calma durerea fasciitei plantare

Fasciita plantară apare atunci când fascia devine inflamată, fie prin utilizarea excesivă, întinderea necorespunzătoare sau un pantof slab suportat. Fasia plantară este o bandă groasă de țesut care leagă calcaneusul de picioare și creează arcul piciorului.

Funcția sa principală este de a accentua baza piciorului pentru a amortiza impactul suferit de fiecare act de deplasare a corpului.

Este, de asemenea, obișnuit printre persoanele supraponderale și obezi, deoarece efortul suplimentar de a susține organismul generează microtrauma în țesuturile lor.

Majoritatea cazurilor apar la adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, dar, de asemenea , apar de obicei mai devreme la sportivi.

Simptomul său principal este durerea în talpa piciorului sau călcâi, deși uneori se poate extinde până la gleznă și degete.

Tratamentul se bazează pe consumul de analgezice și antiinflamatoare, dar poate fi completat cu câteva exerciții de întindere.

Descoperiți: 8 puternice amelioratoare a durerii naturale fără efecte secundare

Acestea pot fi efectuate cu ajutorul unei mingi de tenis, care vă ajută să vă relaxați și să vă întăriți mușchii afectați.

Următoarele informații le vor împărtăși în detaliu, astfel încât să nu ezitați să le exersați ori de câte ori simțiți vreun fel de neplăcere legată de fasciita plantară.

Masaj rotativ împotriva durerilor de fasciită plantară

Rotirea picioarelor cu o minge de tenis este una dintre cele mai bune terapii pentru a le reabilita și pentru a calma durerea.

Practica sa oferă un masaj și întindere cu un control adecvat pentru a reduce tensiunea în fascia plantară.

Cum se face?

  • Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept și așezați talpa piciorului pe minge de tenis.
  • Aplicați o presiune ușoară asupra mingii, împingând piciorul pe podea și făcând mișcări de la fața în spate, de la vârful piciorului până la călcâi.
  • Rotiți mingea timp de 30 de secunde și repetați activitatea cu celălalt picior.
  • Repetați de două ori pe zi timp de trei sau patru zile pentru a calma durerea.

flexiune

Pentru a îmbunătăți rezistența piciorului și pentru a îmbunătăți sprijinul, este convenabil să efectuați exerciții care să funcționeze flexibilitatea mușchilor și a tendoanelor.

Următoarea activitate vă permite să vă relaxați în fața durerii, dar și să întăriți tălpile piciorului, gleznei și picioarelor.

Cum se face?

  • Așezați mingea de tenis pe un perete și efectuați o alungire flexurală.
  • Apoi plasați mingea pe partea superioară a piciorului, ținând în același timp călcâiul pe podea.
  • Înclinați corpul superior pe perete pentru a mări alungirea.
  • Luați trei respirații lente, odihniți-vă și repetați de opt ori.

Relaxare Stretch

Cu această activitate de relaxare vom combina munca respiratorie cu presiunea asupra zonelor tensionate.

Servește la reactivarea circulației sângelui și la scăderea inflamației.

Citește și: Alimente care favorizează circulația sângelui în picioare

Cu presiunea pe care am exercitat-o ​​asupra mingii, am efectuat un masaj pe zonele moi ale piciorului, oferind relief.

Cum se face?

  • Cu picioarele goale, opriți cu un picior înainte și fixați-vă pe minge.
  • Pas cu zona dintre arcul piciorului și degete, dar lăsați greutatea corpului să se odihnească pe piciorul din spate.
  • Mențineți această poziție, luați aerul și eliberați-l în timp ce transportați greutatea pe picior.
  • Îndoiți puțin genunchiul, țineți poziția timp de cinci secunde și fixați greutatea pe piciorul din spate.
  • Repetați activitatea cu ambele picioare, până când terminați cinci repetări cu fiecare.

Punct de presiune

Exercițiile de puncte de presiune se concentrează pe relaxarea oricărui mușchi din partea inferioară a piciorului.

Cu ei putem poziționa mingea chiar sub zona în care durerea cauzată de fasciita plantară este concentrată.

Cum se face?

  • Așezați mingea de tenis sub piciorul piciorului și apăsați ferm timp de 10 secunde.
  • Mutați bilele în partea de sus sau de jos a piciorului și repetați-o.
  • Încercați să începeți la punctele care se află aproape de baza degetelor de la picioare și deplasați mingea puțin câte puțin până la călcâi.

După cum puteți vedea, o minge de tenis simplă poate fi transformată în cel mai bun instrument pentru exerciții și întăriri ale picioarelor.

În cazul vătămării corporale, a bunurilor sau a calusurilor, acest tip de activitate poate provoca un sentiment de ușurare în timp ce problema este abordată cu alte tratamente.

Încercați să faceți exercițiile urmând fiecare din instrucțiunile, astfel încât să nu faceți problema mai rău.

Top